台式斯文：机械，公用事业和评论

每个运动员都有自己的系统，程序，方法和技术进行胸部肌肉的发展。 台式斯文 - 够老，但不应有的被遗忘的方式摆动乳房训练。

该方法的创建者

卡尔森斯文，挪威健美，是抽胸部肌肉的“稀罕物”方法的创造者。 说运动员 - 多项比赛的冠军 - 在他们的肩膀有三个欧洲和一个世界纪录。 有一段时间，他颇有名气，很多人会记得这句话，这是他在比赛中始终高喊“海盗！的力量”的大个子。

要他抽胸部的方式需要两个煎饼 - 完美的锻炼锻炼。

由于这项工作早已被人遗忘，这是不可能在健身房有人会用它。 如果你想你的同事们惊讶的是，启动这项工作，这是相当有效的。

古典演奏技法

我们需要采取两种煎饼从茎，重约5公斤。 如果有必要，重量可以减轻并逐渐增加它。

• 起始位置。 煎饼影响他的双手在胸部，手臂应在肘部和手肘指向不同的方向弯曲。
• 在呼气时，应该在胸前获得在你面前的煎饼或挤压略微提高他们的手掌非常强烈的煎饼都没有倒在地上。
• 我们回到起始位置，从而重复练习多次，因为它是每一个人。

乍一看似乎很简单，但在现实情况要复杂得多斯文替补。 首先，这将是困难的，如果你可以用较轻的重量锻炼。 为了培养人，这做替补是很容易，你可以采取的第三个煎饼，在这种情况下，执行会更难。

练习哑铃

如果你做这个练习在家里，你不必在股票煎饼，不用担心 - 这个练习可以用哑铃来完成。 权重分别选择适合你的健康水平。 首先，尽量采取5公斤2个哑铃，然后你就可以增加体重。 哑铃压到对方，并导致胸部，肘部离婚。 吸气，按哑铃在你的面前，呼气时回到了相反的立场。

斯文卧推哑铃不被执行的技术很复杂，但沉重的足够的物理。 这种方法是不是一种有效的技术健美运动员，相反，它是一般的身体发育有益。

练习卧

这种技术有点像经典的哑铃卧推，但他们应保持平行，并压在一起。 这将创建的胸肌很大的压力。 省略了手，肘而广泛孕育在胸部肌肉的最低点时的运动开始哑铃至起始位置被降低。 台式斯文撒谎更适合于胸部肌肉的重量轻的研究，不是作为一个基本的锻炼。

运动的好处

对于谁想要显著膨胀自己的胸部肌肉，完美的板凳斯文的人。 这项工作的技术非常简单，并不需要太多的技巧。 但是，如果你是一个专业的健美运动员，做替补是有点过时，不会给你带来多大作为一个专业的好。 不过实际执行板凳斯文困难，因为不是每个人都能够采取两种煎饼在10公斤。 因此，决定自己适合你是一个锻炼为主要或作为额外的费用。

这项工作肯定是胸肌的努力，初学者常抱怨说，他们开发的胸部绞痛。 在这种情况下，有必要做一个突破，因为这样你的身体有什么看法厌倦。

当错误

运动员谁首先进行的卧推，抱怨它不给结果。 事实上，结果是，第一种方法后，如果一个人没有注意到它，然后他做板凳斯文错误。 常见错误：

• 折回，以方便;
• 将手指伸入孔煎饼 - 这也使得它更容易;
• 太多离婚肘部;
• 如果你正在做这个练习是不是一个煎饼，和哑铃，它们被禁止过人之处。

这项工作的意义是，两只手紧紧压在煎饼/哑铃。

健美任何运动都会导致严重伤害到未在这种情况下，有必要了解以下发生的运动员：

• 仅使用与舒适，不只是把煎饼到10公斤，如果你不知道自己的体重;
• 这是没有必要完全伸直肘部，这样你就可以拉韧带;
• 遵循正确的呼吸;
• 控制你的掌心，如果你松开他们，煎饼可以删除你的权利的脚，从而导致长期伤害。

关于运动的评论

在谁知道这项技术专门论坛运动员 抽胸部肌肉的， 留下约斯文新闻评论。 男子谈论他执行后，好紧张的肌肉。 许多相当做3-4套的10倍，以获得期望的结果，使得板凳斯文，一个巨大的锻炼的好处。 此外，有人说，家是你能想到的，没有专业设备的最佳运动。 值得注意的是，当卧推哑铃效果不够好，并不比煎饼更糟。

女性练替补斯文也注意到积极的成果。 对于女孩也很重要，摆动你的腹部和手臂，这个练习可以帮助他们这样做。 臂和压机的内部部件接收它们的负载，从而实现所需的结果。

一般来说，专业网站都在大部分来自媒体关于妇女和男子正审查发现。

发现

所以斯文板凳，你可以这样做：

• 从杆（经典版本）煎饼;
• 为不具有本设备，它可以使用常规的哑铃（它们必须被按压以彼此）;
• 躺在哑铃你的背部。

如果你是一个专业的健美运动员，那么这个练习只对运动的到底是适合的，运动员或在家初学者锻炼它可以和如何基本的情况。

应用板凳可能男女双方。 在胸肌良好的负载是必要的一切。

为了不锻炼时伤到自己，遵守安全规则：不要把太多的重量，也不要试图完全对齐手肘，以免得到一个扭伤。

台式斯文很难在物理层面进行，需要花费很长的锻炼采取超过5公斤的重量。 请记住，肌肉的过程抽相当长，需要巨大的耐心，这项工作随着时间的频繁重复会带来理想的结果。