举重 - 这是...找出举重

举重 - 这是很难的运动，需要艰苦的锻炼，合理饮食，准备人身伤害和总的承诺。 为了提高这种大尺度需要有腿部，手臂，背部和胸部的肌肉发达。 因此，从新手的路径，在这项运动中掌握不只是做三种基本练习。 有必要还开展许多小。 在这篇文章中，我们将讨论什么是举重。

基金会

正如上面提到的，这项运动围绕三个基本练习。 本次新闻杆， 硬拉 和 深蹲。 在每一种练习，运动员应该尽可能地采取提高兼顾重重量规格。

事实证明，举重 - 它的力量铁人三项。 顺便说一句，健美，这种复杂也被使用。 只有重点转移到肌肉质量的积聚。 在举重重要仅电费。

该培训计划是由使运动员能够有1-2倍的最大可能的重量进行锻炼。 集之间的其余部分可以是最多10分钟，因为该生物体暴露于过度的负荷，并且需要恢复时间。

简史

体育“举重”初见端倪西方在20世纪中叶。 就在这个时候谁想要开发自己的电费与酒吧的帮助下增加的净运动员。 在60中举行举重第一个比赛，和国际联合会（IPF）成立于1972年。 一年后，总冠军举行，这使运动员一起来自世界各地。

在我国，这项运动的发展占了70年。 但健力正式比赛是在上世纪80年代才执行。 与此同时，他已经举世公认。 而在1990年，苏联在IPF举行会员。

好处

如上所述，举重 - 是一种运动共轭受伤的风险。 因此， 体能训练 是最重要的运动员。 Neukreplonnye关节和韧带，不发达的肌肉让人容易提重物。 因此，如果没有特殊的训练和营养应该忘记铁人三项。

但与正确的方法，好处是仍然存在。 这是如下：

• 提高免疫力。
• 加强筋，骨骼和肌肉。
• 食欲和睡眠正常化。
• 良好的体型。
• 加强心脏的。
• 后劲增强。
• 内分泌系统的正常化。
• 提高强度。

应当指出的是，力量举的好处，只有当适当的准备训练计划都会发生。 既要考虑到人的所有的各个参数：..性别，年龄，健康状况等。教练有义务告知这项运动的危险性新手的运动员，如果他不改变主意要做，那好好准备它与重物工作。

伤

如果错误的举重训练是危险的健康。 那么，什么是有害的：

• 胶印盘和突出的椎间盘。
• 的关节，肌腱，肌肉和韧带严重受伤。
• 心脏问题。

在青春期不从事这项运动。 在此期间，骨架正在迅速增长，并且重物可以在脊柱的发育造成永久性畸形。 也过大的负荷的软骨上的危险。 他们的伤害后无法恢复。

举重和女孩

对于女孩的运动 - 不仅要减肥，但也收紧肌肉，改善体形，变得更强大和更自信的能力。 现在，它是很常见的神话，举重（连接到物品运动员的照片），导致肌肉肥大，并让女人男性化的身影。 事实上，女性的身体是非常小的睾丸激素，因此，建立庞大的肌肉是不可能成功的。

所以它只是举重虚假的刻板印象。 运动，因为在质量堆积不瞄准了，对肌肉，以提高自己的实力阐述。 如果她不使用激素和吸收蛋白质公斤，然后收购钢铁的肌肉，她注定不能。 什么是举重的女孩的优势是什么？ 这项运动将允许：

• 拧紧的身影。 该机构将获得肌肉的救济和将变得更加性感和可取的一个强有力的一半。
• 有各种各样的好东西。 在培训过程中燃烧大量的热量，所以你不可能变得更好。
• 增加强度。 这将有助于开展家务要容易得多。 例如，移动沙发，如果丈夫不在家。
• 分散的新陈代谢。 在这种情况下，从使用过的产品将受益更多。 与皮肤从身体洁净。

运动对于初学者

初学者应与身体准备定期和重载的基本练习开始。 必须参与至少三个月，看看电费以及是否不做从事这项运动的发展。

渐渐地，所需的基本练习用大量重复的连接更多。 否则，肌肉无力可以采取竞争。 在举重最重要的事情 - 机械运动。 必须看到没有任何起吊重物时失败。 这就是将给予积极的成果，并造成伤害的可能性降到最低。

配备

1.绷带

我们需要保护膝关节。 他们还帮助在蹲下起身。 帮助将取决于锻炼设备以及绷带的类型和质量。 只有三个舾装件的主制作人：马拉松，Titan和Inzer。 关于其中哪些是更好的，意见分歧。 有正面和负面的反馈。 因此，每一个运动员都应该单独拿起绷带。

2.鞋

初学者不需要购买专用鞋。 然而，当一个运动员变成一个专业的，这意味着设备是非常重要的。 例如，深蹲是更好地购买专用鞋。

对于硬拉，最重要的 - 是从酒吧到膝盖的距离。 它越高，越容易提高它。 因此，我需要鞋最刚性和薄鞋底（否则将很难保持平衡）。 目前，最好的模型产生坚定的阿迪达斯。 他们是最舒服的，符合所有的这项运动举重规则。 照片鞋可以看看专业资源在公司的产品目录等。

迈克的卧推

很重要的一件装备。 它有助于这项工作，因为卧推。 举重，如上所述， - 创伤性的运动。 而这件衬衫有助于保证。 它是由弹性面料，非常坚定地缝制。 工作原理 - 在收缩胸部，有助于挤压棒。 扮靓她根本不现实。 您需要至少一人。 在替补席上，她增加了约15-25公斤。 虽然有些运动员能挤出更多的体重没有T恤的帮助。 所以这是一个非常个人的事情。

食品

举重 - 它是一项运动，座右铭是：“吃的权利。” 最为理想的选择 - 创建自己的饮食有专业的营养师。 如果这是不可能的，则遵循以下原则：

• 放弃酒精，含糖饮料，多喝点水。
• 从方便食品，香肠和任何加工食品在饮食中排除。 只吃天然食品。
• 包括每餐的蔬菜。 它们是维生素，纤维的宝库，且含有抗氧化剂。
• 复合碳水化合物和水果可以随时被吃掉。 如果它具有高血糖指数的食物 （谷类，面食等），那么最好是锻炼后吃。
• 计划你一个星期的饮食。 不要预制棒。 对于在家里的零食应该总是足够的水果和坚果。 那么，对于全餐不能伤害囤积谷物和肉类。
• 吃每隔2-3小时。 这将加速新陈代谢，将摆脱多余的脂肪。
• 在日常饮食中必须包括健康的脂肪。 这是坚果，植物油和鱼类。
• 多样化的饮食。 通常情况下，适当的营养，导致故障，我们一直在寻找新的食谱。

结论

现在你知道什么举重。 最后，我想提醒你。 举重不会给你带来任何健康（包括健身），或者有很多钱（相反，资金将不断地继续下去食品，补品，设备等。D.）。 所以，你在这项运动中去之前，好好想想一切！