演习在墙上吧：选项。 对儿童肋木一组练习

迅速发展的计算机技术的限制年龄儿童的活动。 谁也不是那么和刚刚得到的孩子放学后走出，挂了吧。 但是，这些演习是为不断增长的人体必需的。 精明的父母决定这个问题很简单：他们已经开始在家里安装墙吧。 通用模拟器引诱即使是最懒惰的孩子，强迫他们挂在了横梁。 并在墙上条任何运动 - 是成正比的所有肌肉群的负载，并且，最重要的是，他们有可能避免脊柱侧弯的发展。

应用范围

家 体育器材 提供了很多机会，发展体育事业活动的整个家庭。 除了基本的上拉，上墙杆一组练习包括练习，以加强在手臂，背部，臀部和按肌肉。 多亏了壁壳和毅力可以实现令人羡慕的身体周围的灵活性。

体育模拟器将是小的孩子非常有趣。 制造商提供的孩子的孩子的复合物，其中包括墙酒吧和各种运动配件：绳， 体操吊环， 绳梯，单杠。

这样的壳材料的优点：

• 全家健康的脊柱;
• 普通班，即使在阴雨天气;
• 灌输孩子们的健康生活方式;

为了锻炼是安全的，他们应该是父母的监督下。

热身

在瑞典方面的任何工作必须开始准备的肌肉，也就是热身。 这可能是头部的右旋转和左肩三个计数的下巴。 然后，你可以使头部倾斜双方，试图达到他的耳朵到肩部。

由于复杂的模拟器涉及的手，应该是很好的伸展手和肩关节的肌肉。 您可以使用运动墙。 有必要成为从左侧和右侧延伸的射弹垂直于杆。 在这个位置上，你需要到躯干向左旋转，当它应该是紧张的右肩轰动。 类似的工作与左侧完成。 刷好捏，如果垂直楼梯，把他的手靠在用手指外壳，试图让墙上的掌心。

用于基本备用锻炼指示倾斜梯子每个腿部（90度到彼此）和主体的进一步倾斜到袜子制备臀部。

加强回

练习 儿童墙杆 能够形成良好的姿势。 成年人帮助他们辛苦了一天的工作后，以减轻压力。

第1课：在他回到训练员，抓住横杆的最大可能的高度。 在这种情况下，你可以帮助自己，撑起一万步，并挂在他伸出双手。 慢慢地弯曲你的膝盖，他们提高身体和拘留了几秒钟，降低到起始位置。 做10次。 它采用手臂，背部和腹部。

第2课：起始位置类似于第一运动，但站在面朝墙壁。 躯干紧紧地压到模拟器。 试图拉腿离墙，你需要尽可能后腰带他们回来，腹部和头部都在同一条直线上。 这个练习的作品臀和腰部肌肉。

第3课：上让人想起了钟摆运动的墙吧练习。 支点的作用躯干，手臂，头部，腿从侧面轻弹到另一边。

压花胃

有城墙的车型，包括替补套件。 多亏了她，你可以改变的锻炼计划。 但是，即使它不是，然后制定出腹肌仍然是可能的，只有复杂替补 锻炼腹肌 在墙上吧。

腹部的下部可装载的脚在悬挂位置的通常起伏。 或肘部进行强调，特殊装置。 在第二实施例以及涉及二头肌和三头肌。 你可以用10次和三个周期之间休息不超过1分钟开始。

如果你把板凳以一定的角度在墙上，就可以上班上部和中部腹肌。 要做到这一点， UPS的身体 是从“躺”在腿固定的时间做。 在呼气时，双手紧握着他的头后面是需要提高身体，直到那一刻，当胃没有被股直肌感动。 在执行这一任务后，应略圆。

职业女性

如果姑娘的目的 - 减肥，然后在墙上吧一些教训不能在这里做。 除了减少热量摄入需要心：跑，跳，快走。 如果你在家里弹丸积极的就业培训相结合，发挥如下效果更快。

为妇女在墙上吧练习可以包括培训课程，此外，他们还建议补充和其他选项上面提到的。 例如，女孩可以练习俯卧撑与你的脚：它们包括工作的胸部，肩部肌肉。 起始位置：在地板上手，腿固定梯级之间。 要启动的运动可以在第一横梁来执行，并且然后逐渐增加上述起重脚的倾斜角度。 双手应与肩同宽，手掌 - 部署英寸

臀部工作

初始位置 - 站在第二单杠面向墙壁，两者的双手背后的酒吧在胸前。 这项工作可以是复杂的权重。 右腿收回并保持悬念，就像绷紧的弦。 左腿移动，而在梯级脚站立，脚跟向下回落到与地面平行的位置。 然后，当负载变化。 它的量进行复杂的每个肢20次。 周期的最小数目 - 3套。 一切都取决于人的体质。

孩子们的热情

如果在家里模拟设计达到了一定的效果，那么，成人班在墙上吧行使儿童（环上的秋千，爬绳梯和，跳跃在垫子上和电网）有越来越多的身体肌肉的发展产生积极影响。

医生坚持需要每四十分钟的久坐后活动，以减轻脊椎。 上环或单杠平均盘旋伸展脊柱，脊柱侧弯预防的发展。 家长一定要检查仔细结束了宝宝的瑞典方面锻炼，而不是大幅跳跃。

Fizkultminutka一个孩子：

• 面对模拟器敬而远之，抢在酒吧的水平胸前，穿上脚宽脚。 慢慢下背部和他低着头。 脊柱的拉伸发生在胸部区域。
• 初始位置对应于第一运动，仅捕获时发生的横杆（在第二步骤中的某处）所示。 脚依然。 臀部倾向于背部，手臂和腿是在伸展位置。
• 站在左侧到壁，抓住左手上的步骤中，肘关节的角度为90度。 现在慢慢地向左倾斜，留下了右大腿，右必须是直接用手抓住顶部梯级。

说，在瑞典墙练习复杂，反复各做10次。

安全措施

在与孩子的要求教训提供松软的地面。 这可能是一个垫，褥垫。 前后运动训练要保持房间通风。 不要一开始就与他们的情绪过度刺激的时刻，孩子们的仿真工作，因为重心降低，从而导致受伤。

孩子的兴趣做fizkultminutku可以交替进行他的练习。 在这种情况下，良好的背景播放音乐或拿出一个游戏的故事。