罗马尼亚崛起 - 有效的运动以增加臀部和腿筋

罗马尼亚上升 - 是一种有效的锻炼以增加臀部和大腿上背肌群。 此外，变稠顶部腿筋和他的中间，并帮助实现了腿筋和臀部之间的界面清晰。 锻炼是建议那些谁搞运动，如排球，篮球， 冲刺跑 和 跳。

正确执行

技术练习“罗马尼亚崛起”相当困难。 但为了达到预期的效果，就必须坚持下去。 因此，采取杠铃稍宽于肩的顶部宽度的抓地力。 手应当由此向后定向并且位于臀部。 屹立，小幅低prognuv背部，肩膀向后弯曲，他的胸口。

下巴应保持平行于地板，膝盖伸直，脚肩宽分开。 现在，屏气下背部处于低谷，慢慢翘起骨盆背部，并在同一时间，向前倾斜身体。 动臂是倾斜的，并应逐渐上升到下降的腿部的表面上，几乎触及臀部，膝盖和小腿。 只要身体不会平行于地面倾斜身体。 GRIF杆 来对小腿的中部。

一旦你达到了锻炼的最低点，不呼气，而是简单地改变运动方向，并返回到起始位置。 不要忘记保存登山弯腰并收紧臀部。 呼气只能当你通过最困难的抽水站来完成。 在执行锻炼脊椎要自然弯曲，双腿伸直，头不倾斜。 支点应该回到属于他的脚后跟。 否则，你可能需要锻炼脊椎。

在演习的实施建议

在罗马尼亚提升极为重要的监测后的执行 - 它应该是一条直线。 如果你觉得难以保持下背部处于低谷，不如停下来，即使身体没有与地面平行。 有没有点落在圆下方回来，让你增加偏见的可能性驾驶和不训练大腿后面的肌肉。

罗马尼亚上升或请求需要滑动他的脚了吧，否则这将是一个不同的演习，负载会落在其他肌肉群。 如果运动是根据所述的技术来进行，负载集中在中部和上部 腿筋 和臀部。 使肌肉和臀部被加载到最大，你必须保持你的腿伸直，并在膝关节修复它们。 你需要直腿举起演习-屈伸腿降低负载 腿筋。

不要用你的手抠杠铃或因腰椎负荷应落在臀部和大腿的后面。 脊柱的肌肉应该被拉伸，而且仅仅是为了保持它移动。 无需紧张，并按。

功能锻炼

目前，罗马尼亚上升到执行板凳上或平台上更好的二头肌意见 股骨长 拉伸，但实际上，最大的紧张的时刻发生时拦了下来到中小腿的水平。