托尼霍顿：有效的锻炼

完美，色调的身体 - 今天，也许是每个人的梦想。 体育运动是为创造多项培训计划，健康饮食和开放特别健身房的原因。 一个真正革命性的突破是复杂的，它已经开发出健身教练托尼·霍顿。 什么是它的功能高效，所需的时间，创造完美的身材？ 在这些问题中，我们将试着去了解。

该节目的独特性

一个名为P90X特别节目（电源90）。 这是一组密集的练习，帮助发展体力，柔韧性和协调。 该方案的独特之处在于一个事实，即它的实现并不需要去健身房。 它属于家庭健身的范畴。 正如作者自己说技术 - 托尼霍顿，培训的重点是快速，高效的获取理想的物理形状。 在短短三个月内（或90天），程序会尝试不同类型的有氧和力量训练的学员，将获得问题的“正确”的食品有用的信息，并与呼吸的一些东方的做法，拉伸和能量回收结识。

训练选项

托尼霍顿提供了三个选项，或安排培训。 他们从一个不同的复杂性，设备和人员演练一个学位。

精益是最经济实惠的选择。 它主要的 有氧运动。 非常适合那些谁选择温和的运动。 它有助于有效地防止超重和增益收紧人物战斗。

经典 -训练更先进的水平。 它以维持人认真体育道德和有足够的体育锻炼能力。 这里强调的是更多的力量训练。 计划针对身体的深和高质量的泵送肌肉。

双打 -绝望的人谁不害怕大运动量和锻炼的快节奏的选择。

组件和设备方案

计划包括12种类型的培训。 每涉及某一组肌肉，伸展性和灵活性的发展，以及对静态和动态练习建立耐力执行的阐述。 班举行每周六天，并持续了一个小时。

1月的重点是集约抽胸部肌肉，手和 脂肪燃烧锻炼。

2月在此阶段，该计划的参与者包括演习，以加强腿部，背部和新闻界的肌肉。 为了避免训练的高原，提供拉伸（拉伸）。 在给定的块作为脂肪燃烧的复杂使用基于武术有氧运动。

一个月3.在背部和手臂（肱二头肌，肱三头肌），紧张而短暂的锻炼腹部肌肉的深抽肌肉的最后阶段。 心在最小单元。

每三周主动训练自带恢复瑜伽周之交。 这是必要的身体和精神，加强结果之间的平衡。

除了平时的训练（俯卧撑，跳，仰卧起坐），以增加肌肉张力使用哑铃，扩展器，单杠。

在P90X锻炼计划阳性结果是由于其强度和有效的练习选择来实现。 正如作者自己说托尼霍顿的技术，新闻，例如，要求每天至少8-10分钟。 三个月定期锻炼后，你可以买六，甚至8个方块。

对于合适的人吗？

托尼·霍托纳程序通常被定义为一个极端范围。 而且它不只是。 毕竟，它是专为活跃的人谁不从严重的心血管，呼吸，神经系统和肌肉骨骼疾病。 作为测试前的训练提供了通过一个特殊的体能测试。 在没有疾病，但不符合最低要求，不打折独特的健身计划了。 对她来说，据笔者，你可以逐渐。 要做到这一点，也有运动的许多替代方法。

评测

P90X程序是专门针对谁想要快速有效地泵出的身体和选购精美的收紧身影运动化的设计人士。 它的建立要考虑到人体和营养师建议的生理特点。

关于复杂的锻炼，这多年来采摘托尼霍顿，评论今天大多由阳性。 来自世界各地的人们试图找到他们有效地实现珍视的目标。 当然，只有一个事实，即成为这种方案不能大家的参与者搅得。

超值服务

• 正如教练自己和作家托尼霍顿的认可，该方案是最困难的一年，但在家庭健身领域非常有效。 凭借其良好的细心和一致的执行有保证。
• 力量的独特组合，有氧运动与呼吸练习和瑜伽可以让你显著加快新陈代谢，去除多余公斤，购买珍爱浮雕形状。 那些谁希望帮助肌肉适当的营养，其中包括在托尼霍顿的计划。
• 华丽的臀部，紧实腹部，结实的肌肉在手臂，背部，装点不仅男性，而且女性。 复合物是同样适合的，并且，和另一个。
• 柔韧性和协调发展伟大的瑜伽课程。 他们还可以防止肌肉的“压迫”的感觉，并有助于体能的和谐发展和完善。
• 类发生在按照一个明确的时间表。 人的纪律行动的这个序列，发展耐力。

缺点

尽管该方案的正面特质的记录，仍然有几件事情，可能会导致在课堂困难。

• 首先，它是可选设备的相当可观的列表。 除了瑜伽垫和传统家具件和房间（椅子，墙壁），需要哑铃以不同的权，单杠，膨胀器具有不同水平的阻力，齿条俯卧撑。
• 其次，外部容易锻炼可能是太多了很多人。 只有一定的 物质准备 是通票的程序，这是由托尼霍顿提供。 这种极端的方法是业余运动员和专业人士没有空闲时间或去健身室的愿望谁的先进水平。 但需要快速恢复的形式或者其改进。