按规定，每一个肌肉群至少有一个锻炼，其中既不需要也不模拟器大规模实施。 其中一个“顶”演习 - 俯卧撑反向肱三头肌。 首先，它可以让你抽你的三头肌尽可能地孤立， 只有拥有自己的体重，这是为那些谁愿意在家里锻炼运动员的重要工作。 反向俯卧撑也将是完美的锻炼女孩涉足健身，因为他们不喜欢与铁的工作，担心充气肌肉。 但是你应该知道，一个女人，因为生理特点，甚至无法建立肌肉与权重。 让我们来看看这个练习更多的不同变化，看看如何使它更有效。
从板凳反向俯卧撑
这种反向钳工的发展不仅是手臂和肩膀的肌肉，还给出了在上背部和上胸部束，这是对女孩尤其重要，一个很好的锻炼，因为强大的胸肌的措施让女性的乳房更加收紧。 在板凳上反向俯卧撑如下进行：用双手的替补，这是在你身后，你不断伸出和放松骨盆下方的腿。 这使您可以从腹部肌肉去除负荷，制定出可能的手中。 做运动缓慢，没有突然抽搐，以免损伤韧带这是非常重要的 肩部肌肉。 这个练习的好处是进一步的培训也前臂。
反向俯卧撑
演习的这种变化是对手脚的重点都在同一水平，因此提升和负载降低时 将被转移到所述腹直肌与所述骨盆区域，使得能够制定出一个压，这将使胃绷紧和平坦的。 特别应强调在最高点吊装，固定的一到两秒钟的位置，然后才下降。 这样做是为了不保持恒定静态应力的肌肉，并让他们有机会舒展做得很好。 但是，你不能把它锻炼的一种简化形式！ 在这样的半负载后肩部光束两次由于身体位置并增加工作质量的变化逆推键。
其他提示
对于那些实行上门培训，以期获得肌肉质量和工作，建议从五到30公斤进行反向俯卧撑额外的重量。 权重可以是布置在所述腿（最方便的选择），或者，例如，戴在躯干袋，填充有沙子或石头（简单性和可用性）薄煎饼。 Turnikmenov为掌握新的杂技元素，反向俯卧撑是对官员实施的最佳工具的输出功率了吧，还是各种关于 高低杠练习。 一个不错的奖金是额外的发展 前臂肌肉 和握力。