俯卧撑在地上。 运动对体重集

很多人都希望有一个漂亮的，身材苗条。 大多数人都能理解，这是不可能实现无需培训所需的结果。 俯卧撑的重量将有助于打气他们的肌肉，即使一个人从未与体育事务了。 而简单地在家中执行这项工作，你可以。

什么是应该在培训课程的设置和重复多少？

还有，更多的会做俯卧撑，更好的意见。 然而，这种方式的结果不会达到肌肉质量下降。 肌肉后，反复15次发育停止。 在这种情况下，增加了后劲。 然而，尽管肌肉的减少将提高救济和强度。 基于先前列出的，应该注意的是在重量的推必须比四组中的每个的12次重复不再被执行。 您可以将任务逐渐复杂化，从一方面锻炼。 您也可以采取这样的配件如fitball的优势。

其肌肉可以用俯卧撑的帮助下进行训练？

标准的运动负荷，主要是胸肌和肱三头肌。 此外，一些负载到达背部肌肉和媒体。 在这种情况下，在重做俯卧撑，把你的手比肩宽，负载的散装那张胸肌。 随着狭窄位置手掌不再将工作肱三头肌。 为了加强手腕要进行锻炼对你的手指或握拳。 当然，剩下的肌纤维也将获得一定的负担。 然而，这将是微不足道的。 为了制定出其他肌肉需要执行其他类型的演习。

在负荷增加

应当理解，这绝对是所有负载必须逐渐增加。 因此，身体会给予习惯的机会。 否则，没有良好的意愿来实现。 对质量的俯卧撑是最好从他的膝盖的位置开始。 您还可以使用掌托。 一旦你有了4套将在每组12次重复进行，准备好执行标准练习。 在事件的需要的感觉，增加负荷，你应该使用权，挂在皮带上的负载。 额外的重量可以被放置在上背部。 推进复合物的重量也可能包含被一方面运行锻炼的类型。 只应该理解的是，前需要仔细舒展手腕。 这是必要的，以免伤及韧带。

除了俯卧撑，以保持良好的体形，有必要进行晨练和慢跑。 在这种情况下，如果你已经决定认真做自己，这是最好的开始去健身房。

流行酒吧

这样的壳的平行杆，迁移到竞技的健身。 然而，他们已经失去了自己的初衷，成为一个方便的俯卧撑教练。 几乎每一个运动员进行这项工作。 而它的意思是几乎相同 的重量基本组练习 （硬拉，卧推和深蹲）。 使用多种并发症，可以转化为逢低一种有效的锻炼，这将有助于发展和加强了大量的肌肉躯干。 健美的每一个球迷应该在你的训练计划进入抄底。 胸部和肱三头肌：这必须通过两种方式来完成。

为什么你需要额外的重量是多少？

俯卧撑的酒吧计划应考虑到权力在重点的变化。 有了这个练习中，您可以通过改变身体位置加载不同的肌肉。 对于大多数负载收到三头肌，就必须保持身体挺直。 马上就应该对权重，可以说。 在有其上安装了一个煎饼专用皮带的情况下，那么你就必须自己做到这一点。 与她的体重，只适合初学者进行骤降。 此外，他们可以作为更有经验的运动员首发。 为了编程骤降的目的是增加肌肉质量，你应该使用权。 否则，所有的积极性都将丢失。

多远，把他的手？

在田径杆布置成平行于彼此。 在体育场馆，这个壳被认为是该主板将在不同的方向发散的情况下更方便。 这是什么原因？ 所有的问题是，一个宽握，额外的权重一起容易造成伤害。 为了找到最舒适的手柄，就必须把刷子上与肩同宽。 只允许稍微增加的距离。 如果您对案情说，那些在手发散光束，它是加载胸肌非常方便。

如何建立胸部？

如何执行这种练习的重量设定为泵胸肌？ 有必要采取高低杠强调，最大的躯干向前。 它只考虑到前臂，甚至在倾斜的状态下身体应垂直于地面。 腿的位置并没有特殊的含义，但最好是使自己习惯于这样的事实，就应该直降执导。 肩带 应该是紧张的身体不下沉。

慢慢地开始下降。 肘部应在同一时间在不同的方向散去。 而此时的肱二头肌将采取平行的位置在地板上，具备强大的力气抬起住房向上。 你所有的注意力应支付给胸部肌肉的活动，而不是三头肌。 没必要让肘部靠近身体，即使是在提升身体的时间。 否则，负载的主要比例会去三头肌。 上方位置意味着手不应该在一个完全伸直的状态。 下一步行动应该开始没有停顿。

通过执行这种 类型的俯卧撑 一组肌肉质量的，可以理解的是，肘的位置成为锻炼的效果的巨大差异。 不要忘了身体的斜率。 许多运动员，养身体，除了手和身体完全伸直。 在这种情况下的负载，再次，它进入到三头肌。 因此，它不能做。 多少应该重复？ 重复10-12应的权重来进行。 办法的数量应不超过四个。

如何建立使用板肱三头肌？

为了推动在杆上设置分别针对肱三头肌发展的质量，有必要采取上述立场。 我们的身体需要在一条直线上加以纠正。 在背面没有拐点不应该。 通过身体和腿一个图像 垂直于直线 的地板线。 看，最好提前发，因为你不能小看。 这是由于头部不应倾斜。

通过控制运动下降。 肘部到一边不能拿。 而此时肱三头肌降至略低于与地板平行线时，你有一个强大的力量抬起身体向上。 然而，不应该有抽搐。 已经占据的位置，立即开始向下运动。

我们不能放松。 肌肉在执行此类型的活动应该是张力。 手肘应保持尽可能靠近身体。 与权重的工作，有必要做4组，每组12次重复。

俯卧撑应适当，并定期进行

起初，这将是非常难以保持身体所需的条件。 不要紧，什么肌肉群将在高低杠定向练习。 因此，去推负责任从开始到最后控制他们的运动。 随着一段时间后，经常锻炼的结果，你将能够正确地进行锻炼。 在那一刻，将有可能考虑使用更多的权重。

结论

如从前述看出的， 俯卧撑 对肌肉质量可以有一个积极的影响。 提高你身体的尺寸可以与板的帮助。 然而，如在第一和第二种情况下，有必要使用的权重。 他们有时会增加的影响，将有助于实现在最短的时间可能期间所期望的结果。 然而，对于练习应该负责任地走近，由机械发挥的重要作用。 因此，你应该祝你好运在增加肌肉质量您的自我完善和成功！