对于多少，你可以抽的屁股在健身房，在家里：技术和建议的说明

在每一个时代都有自己 的审美标准， 向人们渴望。 21世纪是由身体活动的发展标记，因此，肌肉的标准，智能体。 又是谁，如果不是女人，是完美的身材执着的战士？ 如果没有诡诈，任何想有一个平坦的腹部和臀部收紧。 后者将被讨论。 让我们试着理清人类的公平半最流行的问题：你能有多少泵的屁股？

在家里或在健身房？

回答这个问题之前，有必要确定该培训将发生的顺序。 选项位。 或一系列的执行 在家里练习 或教练与否的指导下健身。 为什么我们需要做出选择？

首先上多少配备了工作区和有效的锻炼依赖于答案，你可以有多少时间的问题 打气臀部。 这不是什么秘密，肌肉承受载荷时，只会增加。 有时没有专业教练提供对肌肉的影响必需是根本不可能的。 因此，对于显着的成果，它需要更多的时间。

其次，一些练习被认为是创伤，需要特定的演奏技术，它可以显示出一支高素质的专家。 几乎没有，给臀部诱人的形式，你可能想在脊柱和关节平行紧张或痛苦来对待。

第三，不知道 有多少你可以打气 的屁股，并记住，有需要系统化许多不同的练习。 简单地说，你需要将根据火车和具体任务的个体特征开发复杂的。

因此，考虑到上述情况，并权衡所有利弊之后，有权决定什么形式的培训将是最优选的。

影响速度的因素导致

在试图找出你可以有多少天泵的屁股，这是值得考虑的一些客观因素。 这些措施包括：

1. 生物体和倾向特定身体类型的遗传结构。
2. 培训频率。
3. 度预期结果的复杂性。 在这里，我们正在谈论收紧臀部肌肉，并添加释放或提高音量，给形成女性化的外观的愿望。

身体的影响

有三种 体型： ectomorph，mesomorph和内胚-它们之间的主要区别是物质交换。 从它，然后，根据趋势的肌肉获得培训期间体重增加或薄和获得结果的速度。

Ectomorphy不同的瘦骨倾向消瘦由于快速的新陈代谢，以及不发达的肌肉，它是很难发展。

Mesomorph - 所谓的中庸之道。 运动体魄，发达的肌肉，容易服从训练。 当这样的数据来创建梦想的身材并不难

内胚往往倾向于肥胖。 有一个沉重的，广泛的骨骼，代谢缓慢，以及不发达的肌肉。 这种类型的前人们获取发达的肌肉，将不得不满头大汗的他们的体重的控制。

因此，在谈到你可以有多少时间泵的屁股，应该记住，对于ectomorphs endomorphs而这个过程将更加困难，比mesomorphs长期承担。

肌肉发育

肌肉质量标准方案减少和休息重复的数量增加。 与此同时，我们不应该忘记的重量。 对于这种类型的对肌肉的训练只使用哑铃，杠铃等权重时，产生最大的影响。 但不要过于热心，并采取只高不可及的重量。 所以，你不仅能加快结果的第一表现的时间，而且还损害您的健康。

在一般情况下，你不能肯定地说多少，你可以在这些条件下泵的屁股。 通过定期锻炼和正确地拿起计划的第一个成果，平均出现了一个月。 为了保持恒定的效果，这需要多年的完美。

强化肌肉

不是每个女孩是他们的目标是强大的臀部创建。 大多数只想要稍微拧紧，给人一种更规则的形状。 在这种情况下，需要与运动的额外重量。 重点将不得不做重复和方法的数量。 什么会更多，更好。 但在长假期应该被遗忘，否则所有的工作将落空。 在这种方法中，一个月后臀部变得柔软和紧绷，越来越圆润的造型。

一些开场白

选自有效的运动训练计划，还取决于成功的程度在传授所需的形状，然后键入答案的多少，你可以抽的屁股的问题。 这里值得一修改某些类型的锻炼是只适合在大厅班，而其他练习，不需要特殊的设备和专业的帮助。 因此，这将是适当的把它们分为2种，并根据他们谈论的可见结果的时间。

在家里练习

因此，旨在抽臀部肌肉的基本练习深蹲。 他们可以使用加权哑铃杠铃或与自身的重量来进行两者为好。 这项工作的一个令人惊讶的方面是，它可以在家里和在健身房进行。 不需要特别复杂的技术设备。

尽管这是一个经典的和最有效的运动，它应该与训练开始提升臀部，还计算出有多少可以泵的屁股蹲，相当困难。

原因是变量，其中包括数：

1. 使用权。
2. 运动修改的种类。

如果第一或多或少明确 - 更多的负载，结果越高，第二是分别理解。

下蹲的形式

经典。 对于其实施应与双脚与肩同宽的起始位置。 在腰间，地方或移动到胸部的手，胳膊肘微微蔓延。

请确保你的背部是平的。 开始慢慢下蹲，拉紧臀部肌肉。 当强调的是跟这主要发生。 不要让你的膝盖超越袜子，不损伤关节及脊柱。

在这个位置暂停推回原来的位置。

请记住，最后的重复应该难以给出。 所以，你确定对肌肉的影响，你可以有多少天泵的屁股蹲的问题，别担心。

一条腿。 这可能有点复杂平时仰卧起坐，让臀部的肌肉更多的压力。

原来站立的位置。 扩展在他面前的手臂，抬起一条腿。 慢慢放下自己，仅仅靠一条腿。 第二向前伸展。 保持在这个位置两秒钟，恢复到原来的。 在恢复的时候手必须是在接缝处。

如果在第一次练习似乎太复杂，你可以依靠你的手背部和使用它进行下蹲。 然而，简化锻炼的效果会降低。 因此，它是更好地使用这种技术技术的发展，但不能连续使用。

深下蹲与重量。 在这个练习中，你将需要一杆，位于的肩膀上，将作为权重和镇流器保持平衡。 让它经典蹲的原则，只能降低尽可能低的臀部，与小牛触摸它们。 请记住，后面应该是平的，腰部略拱和双膝分开。 小心，他们不超出袜子。

效果并不需要很长时间，并在几个星期后，你会发现，你已经找到了答案，多少你可以在家里泵的屁股的问题。

在大厅里练习

如果你决定开始你在健身房锻炼，然后担心的练习正确性不必。 一个专业的教练会拿起一个单独的程序，其中包括最有效的技术。

同时基本练习将是攻击，绑架重新振作起来模拟器以及过度伸展。 当然，不要忘了蹲下。 你再加上教练otshlifuete技术，从而增加成功的机会。

该专家还会告诉你多少，你可以在健身房泵的屁股。 通常情况下，肌肉习惯的负载，并在一个月后的程序必须彻底改变。 这是在健身房，在家里训练的主要区别。 在第一种情况下，肌肉也在不断的培训，并得到一个新的负载。 这是怎么回事进展。 第二 - 你习惯的负荷，运动不再有初步行动。

事实证明，实现的平均收紧臀部，在室内锻炼，你可以有几个月，不断提高的结果。 在家里，可见效果会的时间大致相同的量，但很快反超停滞的阶段。 将不得不放弃你的肌肉休息，然后让它走样，重新获得它。

结论

的多少，你可以抽的屁股的问题，是由于诸多因素的影响，其结果取决于的最困难和最有争议的一个。 它应该考虑到他们的遗传倾向，运动器材，当然，要达到的目标。

如果要收紧臀部，调理肌肉，那么一个月就足够了。 如果你的目标 - 音量，然后不得不依靠从3个月到一年的条款。