如何下载新闻在家

近日，不少市民质疑自己的健康和外观。 最简单的方法来照顾自己 - 注意形状和打气肌肉。 修正办法比比皆是。 它可以在城市公园，体育场馆和体育场馆身体活动。

相当多的练习，你可以在家里做：

• 早操;
• 俯卧撑;
• 扭箍;
• 伸展运动 ;
• 摇摆机。

要创建一个图案 在自己肚子上的多维数据集 ，以正确地岩石按。 在加载技术 腹肌 是抽腹部区域的所有的肌肉，即上，下和倾斜腹部肌肉。 但不要只在一个特定的肌肉群挂断了电话。 人体结构是这样的，在创作的腹部美丽的地形和间接的区域。 因此，正确地 挥杆一按， 你需要为自己选择一个全面的个人计划。 让我们尽力帮助你们。

在你开始训练，你应该弄清楚 如何正确地挥动记者。 经常有一个画面，当你的胃体内的脂肪在高弹性的肌肉足够密集。 泵送介质是坐姿，以提高壳体上部标准的做法，往往是不正确完成。 在这种情况下，上腹部肌肉的负荷只有第一乐章。 此外，该工作包括腰部肌肉和背部。 他们会收紧运动完成。 这些行动的最终结果导致疲劳。 为了正确地挥动记者，首先需要只用你的腹部肌肉。

这些课程之前，你需要花一点热身练习。 呼吸在以下的负载：吸气时执行的锻炼，当你呼气时放松全身的肌肉。

如何摆动记者的家

• 下方压制。 锻炼 是提高腿部。 从上以90度的角度升高和降低直链或屈腿背面的水平位置。 另外，腰部不应该上升到空气中。 要复杂的练习以后不许头部，肩部和腿部的同时提升。
• 上方压制。 演习执行说谎，是提高人体的肩部。 它仅上升的头部和胸部。 在这种情况下，手的背部，腿部在膝盖弯曲成90度的角度或碰壁，或放置在床上。 在背部和腰部的运动不应该离开地面。
• 腹外斜肌。 运动可以躺着或站着进行。 初始位置 - 双腿膝盖弯曲，身体趴在他的背上。 轮流在左，右膝盖，直到它触及地面。 当执行横向运动被执行站在躯干。 在倾斜应尽可能伸展肌肉外侧。

对运动负荷一个阶段后，可以使用复杂的权重。 这里适合哑铃，煎饼酒吧衬手腕和脚踝。

多久岩石按

对家的腹部肌肉的负荷可以由每天12 - 15分钟。 一个练习三组腹肌应该包含三组。 17重复 - 每套15进行。 练习应该从上部的肌肉开始，进入底部，完成斜。

不要忘了，在他的胃部肌肉的可见救济会在皮下脂肪，这与均衡的饮食和适当的营养，实现小层才会出现的事实。