训练前伸展运动

为了不加强训练期间绘制的肌肉，并且为了避免关节受伤，有必要进行伸展运动。 他们培训的强制性介绍部分，并准备身体严重压力。 当胜任进行热身不仅降低受伤的可能性，但同时也增加培训的主要部分的有效性。 开展的准备练习，以 锻炼前热身 5-12分钟。 你不应该投入更多的时间，否则部队的大部分训练可能是不够的。

在热身，增加血流量与氧气和必需的营养素积极提供肌肉。 当“冷”肌肉经常受伤，撕去筋和肌肉纤维。

气候变暖可能会有所不同。 这取决于什么是要干什么的竞争对手。 它可以由同样的练习为主体复杂，但强度较小的。 建议用于身体各肌肉群的伸展运动。

慢跑锻炼

完美的热身肌肉会是一件容易的运行。 它可以在室内和室外进行。 你可以用加速obbegat各种物品或机架上运行。 非常适合使用替代弹射前（或后）直腿跑即将到来的负载准备。 你可以用高抬起大腿，与背部的抺小腿运行。 运行面的步骤以及温暖的肌肉。 他跑向左或向右（转）。

“Lezginka”

移动交叉步，每转横盘。 它运行如下：左腿而移动放置后面或右前方前进右侧skrestnye。 但是她的右腿只能执行向右移动。 同样可以在左侧完成。

热身运动为主干

1.整理腿不太广泛转发执行的倾向，用手指触摸在地板上。 矫直，向后弯曲身体。 在这种情况下，腿部 - 用于肩宽分开。 这些伸展运动热身背部和大腿的背部和肌肉 肩带。
2.稀释向前倾斜的手臂和躯干。 轮流用左脚的右手手指，转动身体，而左手则是垂直于身体移动的后面。 换另一手臂和脚一样的。
3.把你的手放在头后，做 侧弯曲， 试图触摸肘臀部。

练习脚

1.完美的锻炼暖脚 - 鳅。 他们可以用手携带，或来回。 为了更好的负载下来，还好有手支撑，例如，依靠一把椅子或 墙壁吧。 因此，身体会保持平衡，升温的肌肉会有所帮助。
2.如果通常的热身练习够了，你可以进行下面的练习热身：劈叉（未经训练的运动员可以执行polushpagat），尝试在身后的双手扔。 如果你不能做到这一点，只是为了能够触碰相反的手的手指。 换手。 树干同时保持一条直线，他的肩膀拉直伸展。
3，优良的热 的大腿肌肉 攻击。 他们可以到一边进行或来回。 脚应尽量相互放置。 躯干转移到左脚后执行应该是两个或三个弹性蹲下，主体向右移动，运行弹簧后坐这一边。

所有这些选项可以作为体育课的伸展运动，例如在学校。