Dzhanet Dzhenkins：“理想的新闻自由”，“大腿和臀部的修正。” 有评论！

在夏天的前夕，和秤显示数据令人失望？ 在我的头上有立即想到了营养和放弃甜美在下周一。 这，当然，有助于减肥，但收紧臀部肌肉和腹部是能锻炼一个好莱坞教练Dzhanet Dzhenkins。 “理想按” - 所谓的20分钟的会议，它不需要运动器材，因此它是每个人都可以访问。 减4厘米腰围 - 一个月后训练的结果。

轰轰烈烈的珍妮特

黑色运动员出生在一个贫困家庭，渥太华郊区。 她是三个孩子，谁是由单亲母亲抚养之一。 从小，他招手示意她的手机游戏，和学龄女孩没有错过任何一个单一的体育赛事作为参与者。 对于珍妮特激情的运动已经成为一种茧，保护它从清贫的生活。 她觉得他的这个爱好的优势，这也增加了她的信心。

大学毕业后，詹金斯已经掌握在营养和运动医学领域三大特色。 她开始执教生涯，并平行于它成为了一个博客。 宝贵的建议导致了破纪录的每一天二十万人点击她的博客。 关于一个女孩在恒星圈说话。 今天，它是耐克的全球形象大使，著名等人的卡门·伊莱克特拉，粉红，艾莉莎的Kiz，凯利·罗兰的私人教练。 许多方案的开发Dzhanet Dzhenkins：“理想按”，“修正臀部”，“比基尼”等。

平坦腹部

任何行使执行系统可以支持一个美丽的身体的给予了积极的结果。 熟悉最有效的练习，在一个单一的运动场馆好莱坞教练Dzhanet Dzhenkins收集。 “理想按” - 是一个持续20分钟的会议，旨在加强腹部肌肉。

恒星教练的计划喜闻乐见世界各地的许多女孩。 首先，由于该复合物的简单，其次，用于结果的。 珍妮特说得那么，在年底全部更强腹肌：外部，内部，直，斜和腰肌劳损均匀。 该方案的基本块是17分钟。 它包括基本 抬起躯干， 扭曲，从俯卧位推脚，练习腹部到腰部和等温工作。 之后，工作艰苦的三分钟的伸展应该是，它忽视不可取的，因为由于它放松肌肉，并提高自己的实力。

臀部收紧

女孩中另一个有问题的地方，这就需要为她的美丽恒定负载 - 是臀部。 这里也一样，它有助于使身体完美的好莱坞健身教练的这一部分。 此外Dzhanet Dzhenkins上述“理想按”黑皮肤的运动员的复杂提供了臀部的类似计划。

20分钟占用长度被分成3块。 第一个10分钟中进行站立：得分蹲; 脚外展在手，来回而在第二回合平衡。 培训的第二部分发生在“四肢”的位置。 而最后一个阶段 - 伸张。

对于问题领域的定期研究建议替代方案Dzhanet Dzhenkins，“理想新闻自由”，“大腿和臀部的修正。”

有价值的提示教练

之前进行任何必要把一个特定的目的。 和健身。 毕竟，人们开始做的时候照镜子不喜欢。 因此，要在程序Dzhanet Dzhenkins工作，“理想按”应选择安装：“我想了3公斤，并阻止减肥，以实现在印刷机上。”

在开课前，或者更确切地说，第一堂训练课之前，你应该控制测量手臂，大腿，腰部和权衡。 然后，这个过程应该在一个月内重复两次与系统实施健身计划。 这是一个巨大的动力，当一段时间后，当所测量小于原来的数字。

培训期间无情人有情 - 是一个完美的身材的保证。 在接受记者采访时信托珍妮特粉红承认，她脱下20千克由于4个月的导师的严重性。 这是不是Dzhanet Dzhenkins程序的唯一结果“理想按。” 与女孩谁经常进行演习恒星教练，令人印象深刻的照片评论，但后来更多。

食品

已经是不是秘密，什么人吃，不仅是他的健康，而且这个数字。 寻求减肥，除了运动，饮食应重新考虑。 Dzhanet Dzhekson建议，以与热量千卡热量的饮食计划在1500至2000年：

• 乙：30克蛋白质，50克碳水化合物，12个克脂肪（450千卡）。
• 午餐：同早餐（450千卡）。
• 晚餐：30克蛋白质12克脂肪，35克碳水化合物（350千卡）。
• 3小吃：14克蛋白质，6克脂肪，20g的碳水化合物（150千卡）。

整整一天也应该意识到的水，你应该喝2.5升。 珍建议在每餐食品（至少5克），食用纤维。 多亏了她，减慢糖同化过程。 另外不要忘了含有必需脂肪酸的海鲜。 如果你不能吃的鱼，那么你需要买补品与ω-3或核桃油。

Dzhanet Dzhenkins，“理想按”评论

叫什么名字没有给唯一的人谁已完成培训D·詹金斯：“艰难potogonka”，“最佳复杂”，“地狱训练”，“6个骰子。” 这并不奇怪，因为一个有效的健身计划Dzhanet Dzhenkins，“理想按下”的评分为4.9分，满分5。

人们喜欢积极的态度，教练的训练节奏，缺乏专用工具，并在练习简单的解释。 在您的评论有那些谁看到了一些瑕疵的程序。 它基本上是一个缺乏热身和一组手。 但是，如果第一点仍然是相关的，无论是在所谓的“理想按”类可以在你的手练习？ 这是自负的健身计划。

结论很简单：一个完美的身体，你需要忘记痛苦，自怜，把一个特定的目的，并开始刻苦训练，同时不要忘记调整供应。