如何建立斜肌 - 一组练习

如果你有兴趣在如何打气斜肌，让我们先看看他们做他们是什么和什么。 所以首先一点解剖。 区分内部和外部的肌肉。

眼外肌是最大和最视觉上注意腹部肌肉之一，所以瘦的人可以很容易地看到他们的位置的两侧。 通过合作，右和肌肉的左派团体，躯干向前弯曲，他的头靠近脚。 如果是只有一个组，人体躯干在它的相反侧转动。

附连到顶部的肋，因此内部肌肉继续呼吸 胸部肌肉。 下面，它们与胸筋膜和连接 骨骼。 他们的工作性质是由它们依靠了对头部的事实垂直外斜肌确定。 这就是为什么当右侧组 躯干肌肉 被向右倾斜，并在左边的左边，然后，如上所述，他们惹了他的工作运动躯干的对面。 如果双方的降低内部斜肌 - 身体向前弯曲。

因此，我们看到，这些肌肉起到稳定作用。 同时，我们不能忽略的是运动，通过它可以了解如何构建一个腹外斜肌，在日常生活中很少的人来执行。 因此，通过对他们增加负担，他们很快厌倦和很长一段时间来重建他们的力量。 训练有素的腹肌是特别必要的，这是经常进行身体前倾，躯干的扭曲，因为他们有可能防止这些运动损伤，以及保护运动，如冰球，拳击等武术的运动。

如何建立斜 腹肌 会告诉你以下一系列简单的练习。

第一个练习。 为了满足采取以下位置：宽腿安排， 双手 放在头，上身躯干和理顺略向前倾斜。 然后倾斜身体，同时消除了转弯和向后倾斜。

第二个练习。 在你的背部烈，放在地板上你的右脚，并把她的左手。 将另外的后脑勺和左拉向身边，掌心向上。 您必须胸部移动到左膝，而右桨不再接触地板。 然后慢慢回到开始姿势。 如果做得正确，骨盆必须不断压向地板，肘部向外，他的头按在右手和腹部肌肉紧张。

下面的练习斜肌。 躺在你的背部，同时膝盖弯曲你的腿，把你的脚在地板上。 离开地板交替一个接着另一个刀片，腹部的肌肉紧张并发送至手在天花板上。

第四健身，谁想要找出如何打气斜肌。 躺在你的背部，轻轻抬起你的躯干，并进行手。 然后慢慢回到起始位置。 如果做得正确，刀片掉在地上，肩膀向后拉和下降，腹肌紧张。

第五锻炼。 采取以下位置：强调其侧臂的肩部下面，折弯，上部躯干拉直，拉手之间的橡胶带。 尽量双臂拉向骨盆侧，大腿抬起，至于你得到的。 带，同时在拉伸长度向上拉动。 前几次，最好是做运动，而不带和掌握他的另一只手放在前面的地板上。 只有那些谁知道如何打气斜肌，你可以使用的磁带。

在必要适当地确定锻炼的最佳数量，根据你的体能，因为所有这些建议的锻炼新手初学者从每天两到三次完成4-8的运动训练，但如果你的训练是不够的，你可以移动到12 24个运动，每天三到四次。 据了解，腹部肌肉工作， 深蹲 和台式从肩部机，但他们不完全抵消，因为优势被赋予练习，如斜坡和躯干的扭曲，也就是那些上述行动稳定剂。 它们作用于肌肉，压制它，但没有制作得声势浩大，因为它违背了身体的审美形式的过度增加。