阿特金斯饮食法（优缺点）

间节食者是特别受欢迎阿特金斯饮食，属于蛋白质的范畴。 这是什么的本质 饮食， 以及它是否真的可以帮助减肥？

在阿特金斯饮食核心的原则是 饮食的蛋白质中。 主要是它包括肉类和鱼类产品。 饮食包括少量的水果和蔬菜，这绝对不能平衡增加蛋白质摄入不足和 - 碳水化合物和维生素。

蛋白阿特金斯饮食承诺减肥追随者8公斤14天，这么多的人，尽管事实上它显示了并非所有的节食，有时造成严重后果充满。 由于谷物，水果和糖果的追随者仍然有必要为您最喜爱的产品更适合吃肉的球迷。

对于这种饮食的真正好处是，过渡到蛋白质的食物在减肥仍在进行。 值得注意的是，该男子几乎不感到饥饿的痛苦感受。 一个积极方面可以考虑，而且失去了重量的回报率将不会发生，因为其他更后快严格的饮食。

阿特金斯饮食法也有缺点的显著数量。 不管你喜欢与否，但与蛋白质的食物占优势饮食是什么，但均衡。 通过限制碳水化合物和脂肪的生物剥夺维生素，宏观和微量元素必需脂肪酸的消耗。 这些物质赤字变得沉闷和脆弱的头发，指甲变脆，过干的皮肤，面色不好，睡眠不安及疲劳过度的后果。 这不是在这种情况下的多种维生素片剂的消费选项，一大批指脂溶性维生素和缺乏脂肪，它们不会被人体吸收。

另一个缺点可以被看作是增加肾脏的负担。 同时消耗大量的 蛋白质食物， 身体失去流体快，由肾脏的紧张工作辅助。 摆脱这种局面的方式，成为整个消费各种液体的一天显著上升。 阿特金斯饮食导致增加钙的消耗。 在体内过量的蛋白质会增加血液凝固的水平，所以这种饮食不宜使用老人。

与阿特金斯饮食供应的许多其他模式相比，是相当容易携带，因此它可与每年一次遵守2周。

早餐前每日15分钟需要喝200ml水。 早餐是在这样的饮食菜单始终是相同的：咖啡，低脂少量牛奶。 如果你不喜欢喝咖啡，喝任何茶。 它可以使用果糖或甜味剂的量小。 吃低脂酸奶或奶酪（100克）。

后3个chasa吃任何水果（梨，苹果，李子5，橙色）的。 后2 chasa午餐消费之前，其（10分钟，用200毫升饮用水），这是从这样的实施例选自：

-牛肉（100克）烤或无油和盐在烤箱中烘焙，煮沸 野生稻 莴苣沙拉和黄瓜（2少数）。 对于填充用酱油。 沙拉调味用柠檬汁和1汤匙。 橄榄油勺。

- 的汤2成薄的黑面包，2个西红柿，柑橘片的小板，3干果和茶;

- 烤鱼（150克）和前面的装饰件中的任何一个。

经过2 chasa多吃一些蔬菜或苹果，喝200毫升脱脂酸奶。 产生的饥饿抑制绿茶和薄荷。

餐前饮料再次200ml水和食物从选项中选择：

- 去皮鸡肉，烤在烤箱（250克），柚子;

- 小牛肉用大蒜，在烘箱中（200克）烘烤，稍花椰菜和花椰菜熟煎锅酱油和橄榄油;

- 在炉中（150克）煮熟的鱼，莴苣和番茄，黄瓜2位松子0.5保加利亚，蛋辣椒沙拉（个煮）。

晚餐供应的黑面包片。