至于2个星期在家里去除腹部脂肪？

女性减肥的话题，而男性的一项紧迫任务一直有个漂亮的事 按肚子 不肥。 除了臀部，身体的这部分需求的旨在修正其努力的整体复杂。 但是， 俄罗斯的心态 的人是这样的，它开始在很短的时间采取行动，在他的生活中的任何重要时刻。 所以，离开大海，拍照或其他事件，一些需要尽快解决的问题了。 其中之一是如何到2周的去除腹部脂肪的问题？

胃的原因

在腰部区域的形成的脂肪的主要来源是饮食过量。 而在与沉积在腹部和侧面松散靠垫令人难以置信的速度低运动量的热量组合。 这已经不是什么秘密，拒绝吃饭，第二天早上带来的肚子轻盈的感觉，减去在腰部半厘米。 以适当的营养和过渡消除了所有的问题。 当选择健康的食物，你将不需要苦苦思索， 如何去除腹部 2周和侧面。

不过，也有有趣的情况：一个男人强烈的参与运动，看饮食，和期待已久的消息不会出现。 在这种情况下，问题是肌肉膜的弱化。 它位于压机下肌肉和充当内部器官的支持。 有时，它失去了它的基调。 就在那时，没有对内脏它的压力。 而作为一个结果 - 你会发现肚子鼓鼓的。

如何检查肌膜的状态？

你必须躺在坚硬的表面，袜子直接垂直于地面，抬头看他们。 如果胃下跌，在印刷机上的工作应给予腹部的肌肉内。 因为它们是无弹性的，直到他们流血。 因此，不会有效，任何行动旨在解决的问题“之类2周去除腹部脂肪？”。 如果仰卧腹部向上凸起，那么培训应侧重于脂肪燃烧。 在这种情况下，对于缺乏的原因 一个平坦的腹部的 是过多脂肪的存在。

真空压

这次演习是根据瑜伽。 它不强制。 基于呼吸练习。 真空经常使用的健美运动员，因为它有助于调内外肌肉的紧身胸衣。 锻炼，现在将描述，应用已知的健美运动员阿诺·施瓦辛格。

因此，真空可从两个位置进行：完全一致，或站立。 对于可视化的练习，最好是开始做，趴在镜子前面。 起始位置 - 沿身体双手，双脚与肩同宽。 吸气。 在这一点上，腹部向前膨出。 然后做一个锋利的呼气。 这时，就需要尽可能在腹腔内10-20秒涉及，那就是让一个真空。 然后再产生吸气时，呼气，重复练习。 如果你执行这项工作，每天三十方法，那么你就可以删除了肚子里。 2周全面训练强制性的真空压制 - 和肌肉膜的弹性返回。

谁禁止腹部练习？

对于身体活动应谨慎对待，所以，在追求理想的数字，排除现有的和新收购的疾病的发展。 你不知道如何在2个星期去除腹部脂肪，如果你有下列情形之一的：

• 怀孕和分娩后的头几个月。
• 女性的身体的遗漏。
• 脐疝。
• 脊椎疾病。
• 术后康复。
• 感觉不适。

这仅仅是禁止做腹部练习因素的近似列表。 如果您对现有的状况和身体的反应，任何怀疑有关他们进行锻炼，然后与医生咨询是不可避免的。

课程内部肌肉的研究

它容易握住它：

• 躺在你的背部，提高相对于地面笔直的双腿到45度。 袜子扩展到他。 抬起时呼气。 你需要做三组，每组为12次。

• 起始位置是相同于第一实施例中 只有现在执行的在每个方向五匝腿的圆形运动。 的可视范围的直径小，负载就越大。
• 腿慢交叉。 复杂的运动可以同时升降腿。 也就是说，任务是执行“剪刀差”是不是在相同的角度。 锻炼时间 - 分钟。

• 以下任务有助于解决这个问题： 如何去除小腹在2个星期？ 起始位置 - 趴在他的背上。 双手沿着主体放置手掌臀部下。 直腿到壳体形成的向下指向的袜子90度的角度。 抬起你的臀部离开地面，你需要把你的高跟鞋涌去。 然后再回到原来的位置。 一个作业包含的20个周期的三倍。
• 修复下腹锻炼可以“角”。 腿凸起15厘米地板上方，背面，使其紧贴在其表面。 这种静态条件必须保持30〜60秒。 但只要下背部开始下垂，锻炼要完成，因为在这种情况下腹肌不工作。

失去腹部脂肪在2个星期：练习

这些课程将帮助你快速去除额外95厘米腰围：

1. 折。 仰面躺在地上，双手抱着他的头。 在这种情况下，腿在膝盖弯曲和垂直于主体上升。 四肢拉直和降低尽可能低到地板上，然后弯曲并向上提升。 与此同时，以满足他们七嘴八舌的身体。 在执行作业20次，三组。
2. 我自己排斥的腿上。 坐在臀部，身体微微向后倾斜。 双腿被提升到离地面10-15厘米。 现在，一个肢体弯曲和拉的身体，此时她的手造成阻力。 也就是说，腿试图触摸你的胸部。 一只手推了回去。 然后下肢拉直删去。 第二个重复她的行动。 所以10倍。
3. 混血。 初始位置 - 背带上张开双臂，双腿并拢。 膝盖拉右脚左手肘。 返回。 然后左膝被拉到相对弯头。 该任务每分钟运行。
4. 在侧面的工作。 反思的方式2周去除腹部脂肪，我们绝不能忘记那些肌肉。 因此，此次军演是针对自己的阐述。 起始位置：在你侧卧，双腿并拢，支撑臂在肘部弯曲。 这是需要拉骨盆离地面，尽量使侧栏。 二手而在髋部弯曲。 在此位置，是2秒延迟，然后返回到地面和重复。 所有应该做的，每边10套。

食品

从腹部2周，锻炼去除脂肪没有适当的营养是不可能的。 瘦腰喜欢脂肪，空腹天，分裂膳食和更小的部分。 该菜单应的原则进行“早餐吃你自己。” 由于午餐前摄入的卡路里量，容易加工成能量，而不是堆积在两侧。 肉类，果酱，蜜饯，油炸蔬菜和肉类，人造黄油和全脂牛奶：从饮食中排除。

促成一个平坦的腹部形成的产品，主要有：蔬菜，水果，坚果，鸡蛋，全谷类，瘦肉，鱼类，橄榄油，低脂乳制品，凉茶水。

行动计划：像2周去除腹部脂肪

请记住，90％的成功取决于适当的营养。 因此，多余的体重两周的斗争之前，你需要做一个大概的菜单。 而当没有体力活动每周一次，就需要分配救济“酸牛奶”的日子。 在他喝1.5升牛奶产品及水的量相同。 如果你感到虚弱，你可以吃一个苹果或一根黄瓜。 卡路里，每天不应超过2000个卡路里，和进餐的次数 - 五次。

如果胃的原因是体内脂肪，一周则三次应该优先考虑一个15分钟跑。 剩下的三天以上投入训练。 这些谁都有问题出在非弹性膜肌肉也需要坚持适当的营养，每天要运动执行“真空”，一周3-4次，以加强上述复杂的内在肌肉。 运行在这种情况下是可选的。 但是，如果有一个愿望，这也将有利于在平压机的斗争。