如何正确地对印刷机进行扭转，创造美丽的腹部浮雕

新闻中的直线扭曲 是腹肌肌肉 发育的主要动作 。 他们允许你收紧这个地区的肌肉，并做出一个美丽的救济。 新闻界定义明确的肌肉讲述了运动员对比赛的准备，身材力量以及训练中避免腰部受伤的可能性。 另外，它们保护和支持内部器官的各种效果，发展 协调运动。

压力机上的扭曲被放置在地板上，腿部隆起，腿部下降。 在这个位置，肩部区域被提起，腰部不会从地板上脱落。 有必要监测振幅。 在这个练习中，应该是很小的，因为大的上升， 髋关节被 打开 ， 并且压力机的肌肉接受最小的负荷。 执行一种方法没有停止和中断。 有必要监视新闻的肌肉 - 它们必须始终处于负荷状态。 在轻松做运动的情况下，您应该使用加权：酒吧的哑铃或薄饼放在手中，压在胸前，膝盖挤压加权球。 一个循环必须包含三个重复。 一次重复，负载进行20-25次。

在压力机上扭转的方法有几种，肌肉紧张度慢：

1. 在罗马椅子上的练习 - 负载落在新闻界的上部区域。 锻炼形成顶尖，发展实力。 坐在横杆上并将细长的腿固定在辊之间，身体的上部与水平面上升30-60度。
2. 逆转 - 压力机在腹部下部加强。 演习旨在提升新闻界的底线。 躺在你的背上，你应该举起你的双腿弯曲到垂直于地板的水平，把你的膝盖拉到你的胸部。
3. 歪斜 - 拉扯腰部的斜肌。 这样的练习是加强腰部区域所必需的。 执行躺在身边。 腿在膝盖弯曲，一只手沿着树干，另一只手在头后。 肩部区域抬起。 另一方面执行相同的动作。
4. 用斜坡在长凳上的新闻演习用于上腹部 肌肉和大腿直肌肌肉的工作。 运动发展力量，打压 了新闻界 的 救济。 坐在长凳上以30度的角度，身体上升到躯干和臀部之间直角的水平。

可以在模拟器的帮助下进行加压。 特别是使用阻挡机制，您可以创建壮观壮观的上腹部立方体。 这项锻炼还涉及新闻的 斜肌。 站在距离模拟器一米距离的搭档上，抓住上方的手柄，有必要使身体向前倾斜到地板的平行度。 同时，双臂紧固，直到在肘部获得直角。 在这个时候，新闻的压力，肘部被拉到膝盖，后面是圆的。