如何建立臀部的女孩，如果离开为期不远

每个女孩都希望摆脱多余公斤，并把她的身材完美。 这是特别温暖的季节来临前的愿望加剧。 这里有每个俱乐部四月健身热潮。 但是，任何时候都定期进行有效的锻炼，如果他们被抛弃了，那么后果将是适当的。

同时，在开课很大的刺激正是海滩季节的来临。 主要的东西 - 它之后没有忘记他们，并保持所取得的成果。 大腿和臀部 是女性身体最容易出问题的领域之一，这是由它的生理特征可以理解的。 要了解如何打气女孩的臀部，如下所述。

饮食不垫底

谈到如何打气女孩的臀部前，是有意义的回忆，无论尚未加强培训，应适当多吃。 脂肪，面粉和甜 - 产品，如果不禁止，那么至少在最低数量允许的。

夏 - 在你需要补充身体的时间。 在这样做的主要助手 - 蔬菜和水果。 对于后者，但是，也必须要小心。 除了维生素，它们含有丰富的碳水化合物，这是转化成脂肪。

如何建立屁股的女孩 - 一组练习

如何加强和强化腿部肌肉了很多。 但也有基本的练习，这都早就知道，而且其中没有人怀疑的有效性。 深蹲和箭步蹲的臀部和大腿 - 你最好的朋友。 他们可以在大厅里进行，有特殊的模拟器，但不幸的是，不是每个人都有机会参加。 其原因可能是不同的，但两个输出：把自己扔或战斗，开始辅导。

一组练习臀部很可能在家里进行。 当然，最好是至少有一个最低库存，因为它显著提高培训的有效性。 但在它的缺席，也同样可以达到明显的效果。 尤其重要的是正确的分配。 做最好的一面镜子，这在时间上会指示错误的前面。

每次运动重复次数故意不指定，因为它取决于健康的个人水平。 因为它是正确完成，逐渐增加负荷，你可以用最少的经济实惠的开始，只要。 所有作业必须通过大量的每条腿做。

从垂直位置进行练习

第一组 - 攻击（可以在没有设备来进行，但在哑铃，杠铃或体操棒的形式的额外负担使它们更有效）。 它不是没精打采非常重要的。

弓步向前。 脚步前进，不应该弯曲膝盖超过90度。

弓步到两侧。 当用哑铃工作变得复杂了他的任务。 在第一步骤中向它同时放在旁边的脚，它使，在这种情况下是弯曲的，与身体前倾和到侧。 其次是vozvraschatelnoe运动。 在重复练习哑铃从地板相同的运动上升。

第二组 - 蹲（如可以通过使用在攻击中使用的设备来完成）。 背部要直，与自然偏转的保护。 这些练习可以在不同的节奏进行。 有效地增加弹簧运动在向下的位置，它是，暂停后，给静载荷。

经典的深下蹲。 当身体的重量保持在脚跟和骨盆尽可能到前转移。

另一种类型的蹲：在下部位置时，所述主体被转移，而通过到达它的重量站在脚趾被转移到整个脚，并提起体而不脱离地板上的脚跟的分离进行。

蹲具有宽间隔英尺（脚趾分开）。 除了臀部的负荷，将工作造成 大腿肌肉。

第三组 - 弯曲两腿站立的姿势向后而去。 该壁可以用作载体。 执行建议慢慢的，拿着几秒钟的腿在顶部位置。

第四组 - 前屈（使用至少一个体操棒，这是摆在肩上，在任何情况下都不应该“谎言”对颈椎最好的做法）。 当倾斜是很重要的，以确保背部保持挺直，腿可以在膝盖微微弯曲。 当这种运动是更好的弯曲小，但有一个直背。

从水平位置进行练习

他们是少数，但他们补充那些已经在上面描述。

第 - 脚向上移动。 开始姿势 - 身体面朝下与地面平行，双手和膝盖，这是很重要的水平线的垂直位置固定图纸。 如果制剂的水平允许，理想的是使用一个 加权的脚。

二 - 静力性运动，被称为“桥”。 依靠的肩膀和脚。 塔兹提升和拉伸以形成与背部和腿筋肌肉一条直线。

不一定执行所有的练习一次，你可以将它们分为两组，增加重复次数。 知道如何打气臀部，女孩只是灌输的常规性能的习惯，然后一切都应该工作。 主要的事情 - 要耐心，努力说服自己。