有多少人要消耗卡路里，每天？ 每日价值卡路里

相当关注的问题今天-一个人应该多少消耗 卡路里每天。 事实上，每个人都明白，这个概念是比较模糊的，取决于许多因素，如体重，身高，年龄，活动水平。 对于每个人这样的速度可以计算出来。

最低的每日热量需求

对于精确的计算有几个公式。 其中第一个是由妇女来表示：

• 体重（公斤），乘以10;
• 高度英寸乘以6.25;
• 年龄再乘以5;
• 其次是第一数量来添加所述第二，第三和然后减去-161。

例如，女性为25岁，体重70kg和170厘米的身高计算方法如下：

70 * 10 + 170 * * 6,25-5 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476.5。

这是应该每天女子被消耗的卡路里最低。 也就是说，能量被花费在身体上，这意味着每天摄入不应少于这个数字对于身体的健康运转的代谢过程。

对于男性的计算，只是在最后并不需要减去161，并添加5。例如，一个人年龄在35岁，体重110公斤和180厘米高的计算是这样的：

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055。

因此，我们每个人都可以在家里计算多少精力花在维护自己的身体的，即使人处于休息状态。 这些计算提供答案的人多少应该每天消耗的热量问题。 每日率 - 这是新陈代谢，这是由上述公式计算的，和体力活动的水平，每个人都有他自己的。

你每天需要多少卡路里取决于生活方式

现在有必要确定一个人的新陈代谢和身体活动能量多少花费。 这将有助于计算一个人应该大约多少每天消耗的卡路里在同一水平，以保持你的体重。

因此，前面的计算必须由系数相乘：

• 1.2 - 对于久坐的生活方式;
• 1,375 - 对于那些工作不积极，但我们必须要运动，每周3次;
• 1.55 - 当媒介活动，例如体育运动，每周5次，办公室工作;
• 1725 - 运动员和那些工作涉及的体力消耗;
• 1.9 - 天天繁重的体力劳动。

因此，基础代谢率应该由最准确地描述当前的生活方式系数相乘。 产生的卡路里数，你需要节省重量。

计算的另一种方法

还有一些其他的方法来计算一个人多少应该每天消耗的热量来维持体重。 例如，平均来说，每个人消耗每体重每小时公斤大约1千卡。 因此，为了计算出每天的最小权重必须由24相乘。

例如，对于女人体重70kg应消耗大约1680千卡。 但是，这是没有考虑到体力活动的程度，因此第一种方法更准确，更客观。

写日记

但有多少来判断一个人应该单独每天消耗的卡路里的最可靠途径。 这可以通过观察来完成，也就是几天应该保持食物日记。

例如，在10天内，你需要记录所有消费类产品，它们的卡路里含量和体积。 这是条件是站着的还是重量。 按照预定的时间后，你需要计算平均值，很多人应该怎么每天消耗的卡路里。 该方案的计算可以算是尽可能准确，因为身体是不同的，在每一个不同的代谢率。

你需要多少卡路里来减肥

由于肥胖今天的问题很尖锐，我们要注意这个问题。 事实上，有多少人应该每天消耗卡路里来减肥吗？ 如果你确信你的基地的新陈代谢，即能到达的时刻与食物一起，并有助于保持体重的量。

营养学家建议不要减少大幅卡路里的日常饮食，最多10％。 如果不遵守这个规则，它可以造成严重损害健康，幸福感降低。 也就是说，身体会进入省电模式，新陈代谢减慢，最终可导致体重增加。

关于减肥的问题应当智能走近。 使它更容易为那些谁导致食物日记 ，以确定一个人多少应该每天消耗的卡路里。 在这里，你可以清楚地看到，有可能从饮食，以消除或由低热量的食物容易更换。

如何分配的卡路里

首先，你需要明白，能为我们提供了三个基本要素 - 蛋白质，脂肪和碳水化合物。 绝对不能放弃他们中的任何一个，因为每个元素在人体内的功能起着重要的作用，健康减肥是不可能的，没有他们。

例如，脂肪不仅是能量的来源，但也是必要的营养物质输送到体内的细胞。 蛋白质 - 建筑材料，不可能没有肌肉组织，减肥，分别形成了。 碳水化合物被加工成能量，这是必要的正常人体健康。

在饮食上应在以下百分比20/50/30存在的蛋白质，脂肪和碳水化合物。 但重要的是要知道什么营养成分，我们需要每天的基础上，因为有些产品应该被完全排除，以减轻重量。

有用的和有害的卡路里

最重要的是不仅是一个人多少应该每天消耗的卡路里减肥，以及它们是如何进入人体。 这是“坏”和“好”的热量。 这当然是象征性的定义，其实，需要正确地理解哪些食物含有立即被消耗，并且被存放在储备能量。

举例来说，碳水化合物是简单又复杂。 简单碳水化合物 - 是糖，在那里，他被关押的所有产品，包括水果。 他们不饱和，但是是必要的大脑功能，合理数量。 也就是说，人们应该在从事智力活动那种吃简单的碳水化合物 - 蜂蜜，水果等。 复合碳水化合物 - 这是蔬菜和谷物，他们饱和时间长，带来最大的利益，因此建议他们吃每天的基础上。

这同样适用于脂肪，最有用的，这些植物和动物都没有任何对身体有益。 因此，饮食中必须含有植物油，他们在坚果，种子，鳄梨发现。

什么热量应食用对健康和美丽的身影

现在关键的一点 - 一个人应该多少每天消耗的卡路里减肥，他们应该如何借鉴。 这是可能的，例如，1500个卡路里吃蔬菜，水果和谷物，并在同一时间感觉非常好，减肥，或少吃热量的快餐食品，糕点，和其他有害的产品，从而增加体重，增加体脂肪。

其寓意在于，它不仅要计算热量摄入，还能去除其中不必要的，不携带任何好的产品是非常重要的。 如果你清楚地看到，这是最近吃过的一切，你只能这样做。 许多人抱怨自己吃得很少，但仍不能减肥。 拒绝进食-这不是出路，有必要那么多，为了不经历 常有饥饿感， 但不要吃得过饱。

如何减肥不牺牲

所以，如果能够确定究竟有多少卡路里一个人应该在一天内消费，可以很容易地使自己的健康饮食方案。 不难发现，每个产品的卡路里含量或者这些信息可以在包装上找到。 无需坐在饮食和限制自己的食物，只要到有用的和健康的食物：蔬菜，水果，低脂乳制品，肉类，鱼类，海鲜。

现在，我们可以得出结论：一个人应该多少每天消耗的卡路里。 每日房价每一个人，这足以证明你的身份，然后你就可以调整菜单。 而无需求助于专科医生，当然，过重的原因与营养不良有关。 但是，大幅和长期的，不应该低得多kalorazh不遵循减肥大于1.5的过程 - 每周2公斤。