吃的权利：你每天需要多少卡路里

众所周知，任何人谁想要减肥，你想限制你的热量摄入。 在当天 的女性身体 应该不会收到不足千个卡路里的热量，而男人-一千二百。 这是为那些谁想要摆脱多余公斤的“低”利率。

限制低于此限制热量的每日菜单，可以在短时间内快速减肥，但是这主要是由于水分和肌肉组织的流失，因为身体把它转换成能量比脂肪积累快得多。

此外，菜单就在一天以上的更少的热量，长期使用有害健康。 这导致营养物质的短缺，在胆囊结石的威胁和削弱心脏。 减少热量低于每天800个卡路里的热量会影响大脑的功能，并可能很快导致厌食。

有多少热量，你每天需要的男性和女性

据世界卫生组织，一个人应与食物每天消耗约两个半千个卡路里。 同时，对于女性两千卡路里的上限。 这是你每天需要多少卡路里平均保持体重稳定的问题。

在一般情况下，人体需要的热量特定量的原因是多方面的。 这个年龄，体重，腰围和，自然，体力活动的水平。

要计算在实践中，你每天需要多少卡路里在每种情况下，就必须解决这个难题。 必须考虑到所有被同化吃的，被烧毁。 咨询医生为了解决这个问题，以了解如何重新计算 - 营养师。

为了让你对每天需要多少卡路里更快，简化计算，也有特殊的表。 他们由专家制定，根据粮农组织的建议 - 用于农业和食品的国际组织。 任何人都可以进入到他的年龄，西，腰围和身体活动，来计算你需要多少卡路里，一天吃。

有计算每日热量的另一种方法。

1）在原图以你的体重。 确定它的20％（例如，重量为50公斤，所需数量的我们 - 10）。

2）然后，有必要考虑到物理负荷。 您可以选择一个合适的地方，并乘以上面获得的数字：

0.2 - 如果你有一个久坐不动的工作;

0.3 - 如果在国内工作和小散步;

0.4 - 如果你每天都会移动;

0.5 - 有规律的锻炼。

将得到的数字被添加到在第一段获得。 例如，如果办公室工作运动小，所以0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14。

3）将所得的总和是10％以上相乘，以允许所述机体的能量消耗在食物14×10％= 1.4的同化。

4）加起来所有的结果再乘以100：10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540。 这是每天的卡路里摄入量。

5）考虑到年龄，特别是如果你是二十岁以上，每10年，我们减去10％。 例如，你30岁，而在2540 - 10％= 2286。

热量和营养素

良好的卡路里是那些提供人体多种 营养成分， 不仅充饥，没有他们就不可能纠正身体，影响的主要是皮肤，指甲和头发的功能。 人体 - 一个美妙的创造至高的，但它是一个奇迹，需要日常护理。 健康和良好状态的基础是每天均衡的饮食。

有时，我们没有意识到，我们的身体要求非常高。 要为每天的基础上的要素的正常运作应该做的约六十营养素提供一切必要的。 它们包括氨基酸， 多不饱和脂肪酸， 大量元素（钙，铁，磷， 碘，钾， 镁，钠，硫，氯），痕量元素（锌，锰，铜，钴，硒，钼，氟，镍，铬，硅，钒，钛），以及维生素和各种化合物（维生素A，D，E，F，C，B1，B2，B6，B12，H，PP，叶酸，硫辛酸，对氨基苯甲酸，泛酸，胆碱，芦丁，肌醇）。 饮食也应含有足够的纤维，有助于排除体内的毒素，并确保正确的新陈代谢。 因此，我们可以说，食物更好，更多的营养物质它包含。

以这样的食物，我们不只是填饱肚子，而且还采取了心脏，大脑，眼睛和骨骼系统的正常运作的照顾。 因此，如果食物中含有大量的营养物质，通过它提供的热量，可以称得上不错。