方用的热量指示低热量的食物。 美味的低热量餐减肥

绝大多数的人喜欢丰盛的美食和美味的甜点。 而且不是每个人都能抵挡美味的菜肴，即使它们含有大量的热量。 这些同样的食物通常有助于体重增加。 随着年龄的增长，新陈代谢过程减慢，但仍然是油性食品和垃圾食品的习惯。 随着体重的增加来各种疾病，而这时一个人决定采取激进行动 - 坐在一个严格节食，大幅拒绝进食，引起呕吐等..

这种方法只会恶化局势。 任何有理智的营养师从来不推荐食物完全拒绝。 减肥可以是美味和健康，吃着美味的菜肴和 光甜点， 而导致一个积极的生活方式。 这个配方将有助于低热量餐的卡路里指示 - 就是好好吃饭，不是吃额外的碳水化合物和脂肪的好方法。

接下来，我们详细描述了素食餐减肥。 以极大的关心和爱护编制，低热量膳食（以热量的指标）摆脱饥饿和恒定应力，并迅速填补您的营养。 更重要的是 - 这些食物随着时间的推移会成为一种习惯，并会陪你一辈子。

随着促进菜单的帮助下，你可以减肥，然后保持在严格控制下。 我们提供的卡路里表明低热量膳食配方记录。 食品低碳水化合物和脂肪，当然，分散你的饮食表。

荞麦粥牛奶

专家强烈建议每天早餐吃燕麦片。 有人会说，谷物卡路里很高。 事实并非如此。 任何粥不加糖的干果和蜂蜜一小部分你的活力，并有消化系统产生积极影响。 所有hudeyuschego建议在开始早上吃饭是荞麦，低脂牛奶中煮。 造成这一混乱局面的另一种变小米。 主料：

• 百克荞麦;
• 比一杯牛奶少一点，可以用水稀释;
• 磨碎的奶酪45％的脂肪。

洗净臀部，并在流水下发沸腾。 熬成粥，以填补磨碎的奶酪。 很有营养和满意的早餐。 吃要减少脂肪含量，你可以在晚上浸泡大麦在水中，并与蜂蜜消耗的早晨。 100克粥它仅含有150千卡。

低脂肪的蘑菇汤

在饮食上不要忘了经常吃流质食物。 光汤提供身体的长期饱和度和对肠道产生积极的影响。 食谱低热量膳食，而汤和罗宋汤，包括新鲜蔬菜，蘑菇， 瘦肉 （鸡肉，兔肉，海狸鼠，小牛肉）。

成分：

• 干香菇（50克）;
• 两个土豆;
• 小胡萝卜，洋葱;
• 一瓣大蒜;
• 味盐和黑胡椒;
• 您可以为颜色添加草药。

香菇浸泡两小时在冷水中，然后煮（不倒水），投在漏勺和冲洗。 炉排胡萝卜，洋葱片。 蔬菜植物油棕色，增加了蘑菇的重量。

土豆去皮，切成4块，煮。 然后粉碎成泥，加入蘑菇汤。 它增加了zazharku，大蒜，香草和香料。 100克汤92千卡。

优秀的品质具有低热量的菜肴。 与卡路里食谱将帮助你快速计算的能量值每天。 这是非常方便，特别是对于谁需要不断监控电源系统的人。

红烧牛肉

食谱低卡路里餐（附图）是多种多样的。 准备从瘦肉等菜肴。 在这种情况下，我们需要一个低脂肪的牛肉，大约半公斤。 此外，它是由草药：薄荷，香草百里香，罗勒叶，两百公克的洋葱，黑胡椒，少许盐和红酒（百克）。

把肉切成小块，放入锅中，倒入水，放在火焖。 它准备了大约一个小时。 一旦牛肉鲜嫩，添加到它所有的调料和蔬菜，离开憔悴10分钟。 然后倒入酒。 以米饭和新鲜沙拉即成。 100克炖牛肉的仅含有140千卡。

茄子和西葫芦的砂锅

其中最美味，最重要的是，健康的饮食是一个 蔬菜砂锅。 它可以作为主餐和作为起动来供给。

配料：

• 600克茄子和南瓜的;
• 半杯低脂酸奶;
• 鸡蛋;
• 盐，胡椒粉。

清除sinenkie去皮，切为两半小时在冷水中浸泡，除去苦味。 此后蔬菜切成薄晶片西葫芦。

抹上菜油烤盘，把它涂在蔬菜，它们之间的交替。 顶部撒上油并把它在烤箱15分钟。

一旦产品被焦黄，取出锅，倒入酸乳酪和鸡蛋混合物。 它是从蛋，盐，酸奶油非常容易。 所有组件都鞭打用搅拌机。 煮10分钟。 每100克食物帐户为100-120千卡。

甜品 - 浆果鸡尾酒

现在，我们将取悦自己温柔甜美的 摩丝。 食谱 低卡路里餐的卡路里指示不会吃得过饱。 特别是对于减肥描述复杂的变型浆果甜点包括低脂酸奶（古典糖），冷冻浆果的玻璃 - 什锦（覆盆子，葡萄干，草莓）。 在夏季，可以用新鲜的。 它需要少许牛奶1％的脂肪 - 0.5玻璃。

它快速，轻松地准备鸡尾酒。 浸入混合器或搅拌器，和中断所有产品。 所有好吃的慕斯准备。 使用之前，我们建议冻结。 一个服务（200克）含有170个卡路里的热量。

注

所提出的低热量餐食谱热量说明将帮助你坚持节食，从不暴饮暴食。 在上述选项中，我们可以看到这些食物是如何容易准备，相当好吃。 不要忘了蔬菜沙拉，水煮鱼，豆类和奶制品。 为了降低热量，保持饮食的有用性和质量，煮蒸，炖，煮，烤。