含碳水化合物的食物

大家谁仔细地监测他们的健康和体重，你只需要知道含碳水化合物的食物。 毕竟，在人体的50％-70％的碳水化合物提供能量，所以它们在人体应定期和足够的量来。 我们不应该忘记的是，过多摄入碳水化合物会导致肥胖。

碳水化合物是参与人体许多生理过程。 它们对人的神经系统是必不可少的。 据了解，脑，例如葡萄糖需要比人体肌肉的两倍之多，比肾脏的三倍。 记含碳水化合物的食物之前，您需要了解它们是什么。

碳水化合物可分为两种类型：简单和复杂。 好或简单的碳水化合物 - 它的单糖（半乳糖，果糖和葡萄糖）和双糖（蔗糖和麦芽糖）。 可怜的或复杂的碳水化合物 - 是多糖（糖原，果胶，淀粉和纤维素）。 简单和良好的碳水化合物，如糖原和淀粉，不会引起人体的吸收和处理的过程太大困难。 因此，他们都以不同的速度消化，例如葡萄糖从肠道更迅速地吸收果糖，即使它们是从同一果实中提取。 含碳水化合物，特别是简单的食品，它的明亮的水果，新鲜蔬菜， 糙米， 燕麦，豌豆，鲜果汁， 黑麦面包添加了麸皮，荞麦，红芸豆，扁豆， 面粉，粗粉，乳制品，鹰嘴豆，果糖， 苦巧克力， 蘑菇，黄豆。 困难或坏的碳水化合物是超重的主要原因。 在人类中，他们很快就会成为糖，如果此刻没有必要对能源的身体，迅速沉积于脂肪。

那么，什么 食物中含有碳水化合物，在 这种情况下的好坏呢？ 这是白面包，面条，胡萝卜去皮轮大米，甜菜，玉米，蛋糕，糖，蛋糕，甜点，薯片，饼干，几乎所有的甜食。 正如你所看到的，这些产品往往是需求最大。 他们总是容易购买和做饭。 此外，他们是非常好吃的，因此弥补了谁是超重大多数人的饮食习惯。

已经了解哪些食物含有的碳水化合物，它是同样重要的是知道自己有多少人体所需。 平均而言，谁是从事仅有轻度智力或体力劳动的成年男子，你需要400克每天，女性 - 350名运动员，当然，正常的身体活动的碳水化合物会需要更多。 一个有趣的事实是，相比于蛋白质，人们不从事重体力劳动，努力减肥，可以减少碳水化合物的日均量，没有任何危害健康。 因此，含有碳水化合物的食物，这样的人应该少吃。 因此，可以调节能量摄入量。 众所周知，碳水化合物1克约四个卡路里形成。 认识到这一点，很容易创建每日菜单。 但是，在寻求减肥，不要去太淡水白鲳，消除所有的碳水化合物。 缺乏碳水化合物的福祉立即负面影响：失去工作能力，不断恶化的胃口，有嗜睡和疲劳的状态。 此外，您可能会遇到头痛，恶心和呼吸困难。 此外，由于缺乏纤维经常出现便秘，这是众所周知的是纤维刺激肠蠕动。

因此，知道所有这些简单的规则可以regioirovat糟糕和复杂的碳水化合物摄入量，从而减轻重量，并给予营养物质。