拆分餐减肥。 菜单一周和当天

减肥的愿望，使人们寻找不仅是必要的组练习，这无疑是重要的，但适当的饮食。 他们是，你可以看到，有很多，并且在每个你能找到的长处和短处。 例如，蛋白质的饮食可以甩开很多额外公斤的，但它可以对健康造成损害，并且通过多年与肾脏和肝脏，胃肠道问题形式适得其反。 这就是为什么让你的饮食，不仅热量低，而且还平衡是非常重要的。
在这一个帮助分裂餐减肥。 菜单本周，我们将看看下面。 这不仅导致生活的正道，也是很大的，即使没有锻炼和大量使用减肥。

什么是减肥的分裂餐

菜单在这个系统本周建议您像以前一样吃同样的食物。 它应该是整个成交量分成五点或六餐的。 这将允许食物没有脂肪储备的形式延迟完全消化。 每3个小时，你必须具备的。 原因很简单：食物在胃里消化大约需要2.5-3小时，这就意味着你需要吃能很好地保持你的新陈代谢，没有出现严重的饥荒，其中两个发生在暴饮暴食。

当彻底的减肥应该重新考虑他们的热量的食物。 对女性而言，它必须1200-1500卡路里之间变化。 在任一方向的波动可以显著减缓重量损失的过程。 如果你消耗更多的热量或上述范围少，没有必要马上进入到这个“车辙”。 对于减肥（菜单本周应说明，按照系统的细微差别）拆分膳食应逐步正常化，不设置为身体的压力。 重量损失的方法（特别是大）穿长又费力。 因此，你应该非常小心地采取了这一点。

拆分餐减肥。 菜单的一周，它的优点和缺点

这种生活方式将在较高水平，这将消耗更多的热量，因此减肥保持你的新陈代谢。 失去了重量分数额定功率的建议，因为在一个星期都没有400克的负载失去了1.5公斤。 在这样的饮食，你可以完全控制以后你的饥饿和暴饮暴食。

如果我们谈论的缺点，那么低热量饮食，其中包括该系统，它是一个非常显著：饥饿感很强的出现。 如果不重视这一因素，顾不上吃饭，你还可以囤积大量脂肪。 切记强饥饿的感觉 - 它首先是身体，他已经准备好做出“未雨绸缪”储备的信号。

拆分减肥餐，一周的菜单，没有那么多样化，最好是画有一天，在你自己会改变这些或其他产品。 在最初的两个三餐的主要规则应该吃了大半天的碳水化合物。 5-6“办法” 3必须是热的，和2-3 - 小吃，抑制饥饿感。 蛋白质必须存在于每餐接收。 对于吃饭的最好的“剂量”，用手掌或袖子的规则，也就是产品的一餐的量不宜超过规定的措施。 起初，这将是困难的，但最终你习惯了，并在一个月内甚至不能想象你如何使用能够吃多少。

早餐应不迟于觉醒一小时后食用。 它本身包括任何粥，麦片或麦片和奶酪和全麦面包三明治。 作为可饮用水，茶，蜂蜜/甜叶菊或牛奶咖啡。 2,5-3小时小吃酸奶或酸奶的形式，和 全麦面包。 午餐：汤，沙拉，或蔬菜配菜瘦肉。 小吃：奶酪或茶低热量甜点（如例如，可以使用在烘箱或微波苹果烘烤）。 晚餐：水煮鱼（肉，蛋，或者你选择的奶酪），蔬菜配菜。 小吃在就寝时间可以通过酸牛奶或酸奶的玻璃化来表示。 这种分裂的饭菜减肥，对于您可以通过日常饮食的应用程序注册自己一周的菜单。

总之

正如你所看到的，没有什么权力的过程复杂，并且没有排除甜蜜。 只是有一点限制了它的消费，但是这比完全没有它们更容易接受。 领先的营养学家建议吃什么世界的身体需要，根本就没有经过允许的措施。 缺乏甜味和有营养的食物完全放弃的，将给予身体所需的蛋白质，维生素，矿物质和纤维量，不仅会减肥，但也能保持美丽。 晴推荐给那些谁是要失去了很多的重量。 饮食 （分数功率），菜单 为这是我们上面描述的那一天，应配合运动。 人们可以用静态的启动，如callanetics或普拉提。 同时保持良好的皮肤对身体不会重下垂，并有足够的负荷，你可以做到这一点，往上拉。 一定要消耗至少2个每公升天的饮用水。 此外，植物脂肪应该存在比：未精制的橄榄油，亚麻籽油，芝麻油，或作为替代鱼油。 如果您有理由认为身体没有得到所需的维生素和矿物质含量，采取复杂的处方。