时间，压力，学习计划：在家里女孩子的训练计划

是每一个女孩的美丽，苗条又漂亮的梦想。 从幼儿教育，我们知道，幸福，健康和合适形式的安全性 - 它是一项运动。 但是，如果要使用健身俱乐部是什么时候了还不够，和私人教练买不起？ 如果你正准备进行自我-抢救写得很好的 女孩培训项目 在家里。

体育 - 这就是生活！

我们是否经常遇到广告和承诺的标题，如：“怎么了一天减肥10分钟”或“减肥不费力。” 这种说法不值得信任。 在家里锻炼在许多方面更复杂的程序的健身中心。 许多妇女不满单独训练。 但实际上，在家里尽量提高你的健康。 但是，如果你经常从事没有系统 - 的效果很可能是否定的。

就业的第一条规则：常规。 做一个时间表为自己的锻炼，并保持它。 自己照顾好自己是不容易，每次都会有很多的原因，推迟或重新安排的类。 找到正确的动机，例如，想想自己的目标，并努力实现它是很重要的。 在家里的女孩的任何训练计划涉及一般生活方式的改变。 为了体育活动是有用的，你需要充分放松和睡眠，质量和多样性吃而放弃坏习惯或尽量减少酒精和香烟的消费。

个人方法的重要性

该锻炼计划 应该被划定，可以选择考虑到个体特征和生理参数尤其是女孩。 之前选择的练习应该理性评估自己的体能，训练水平，并找出最终的结果。 决定你想达到什么 - 减肥或提高身体整体的色调，形成肌肉缓解。 负载必须对应于物理形式，其中列车。 例如，在临床上肥胖不能开始大幅跳和运行。 但是，即使你认为自己是一个身体发达和耐力，你应该重复的最小数目开始，逐渐增加负荷。

减肥或增加肌肉？

为了在家里锻炼的女孩带来了最大的利益，你应该学会一点点地了解女性解剖。 通用不会发生的，因为显著生理差异男女健身项目。 妇女困难得多比男性达到肌肉缓解。 而这其实是由肌纤维的具体条件和其固有的增长计划解释。 为了达到明显的效果，你应该增加以最小的加权练习重复的次数。 而男性则相反，需要用很大的权重较小的重复次数。 为了燃烧多余脂肪，建议选择有氧运动，瑜伽或体操。

要安排训练

参与每天的愿望是值得称道的，但它不是必需的强化训练。 最佳选项课，每周3次，即大约每一天... 在这种情况下，一个培训会议应至少持续一个小时，优选40-60分钟。 标准程序包括热身，会话和结束的主体部分 - 经常伸展。 我们都知道， 健康的生活习惯 被消化在严格的时间表要好得多。

选择提前对您有足够的时间进行训练的日子。 从初学者运动员流行的问题：当它是有用的从事早上或晚上？ 今天，一个上午健身过去的最有效的事情，现代教师只提供个人感情引导公理。 如果你是更舒适，更愉悦的锻炼在下午或晚上 - 不否认自己这种快感。

在家里的女孩，以提高整体体能训练计划

体育运动对女孩的黄金法则 - 每个会话应包括不同的肌肉群的训练。 我们为您提供了一个通用的计划，将维持肌肉张力。 我们必须用腿部的锻炼开始。 而我们的第一个练习 - 蹲。 在同一时间，你需要坐下来20倍。 初学者建议进行3-4套。 下蹲完成后需要休息了几分钟，你就可以开始做弓步。 1种方法使得每条腿15次，重复2-3次。

家里锻炼的妇女的任何程序包括腹部练习。 让我们先从最简单的 - 曲折。 执行他们应该是从他的背部俯卧位，在一些家具或体操板凳休息他的脚。 对于初学者，建议做5-6次10的方法。 有效行使的下方压制 - 抬起脚直接。 建议先从5套10个重复。 为了加强手部和肩部安全带是最好的练习俯卧撑。 女孩被允许开始从他的膝盖执行它们，但最有效的是传统的版本 - 从地板。 初学者足够做4组的5倍。

该计划，这将有助于减肥

你会惊讶，但不完美感觉他的身体几乎所有的女孩。 更具体地说，公平地板的大约90％。 在追求和谐和有吸引力的形式离不开运动。 什么样的训练计划是减肥女生最有用？

如果主要目标 - 摆脱多余的体重，是有意义的划分对有氧运动和力量训练负荷的主要组成部分。 我们必须与活动和机动演习开始 - 摆动他的胳膊和腿，挠度和斜坡体。 锻炼燃烧脂肪的女性还应该包括 力量练习。 非常简单的复杂，如前段所述。 不要忘了，只减少套或重复次数。

是否值得参与每天的基础上？

正如上面提到的，不建议每天强化训练。 但是，如果从主的教训“关”你有实力和欲望，为什么不尝试一下筋骨？ 光每天锻炼身体是非常有益的。 您可以为10-15分钟做早上小练习，或花费时间长的步行，慢跑，进入游泳池。 如果你想制定一个总的身体耐力和改善你的身影，只是尝试将更多。 期权的质量 - 放弃电梯到楼梯，改车在自行车上，并在城外或散步而不是坐在家里发来的周末。

对于那些有用的提示谁是从事家用

保持饮食，不仅在白天，而且还涉及到就业。 不建议在运动前加载，但空腹在恶劣的参与。 最好的选择 - 到开课前吃大约一个小时有点清淡的食物。 在锻炼，很好喝，提前准备了一瓶纯净水，并妥善保管在教室里。 它最好在通风良好的室内或室外在温暖的天气。

在演习中遵循的呼吸和伸展肌肉。 请记住主要的事情 - 为妇女在家里任何锻炼计划首先应该是有趣的。 如果你只是通过武力做，试图找到新的练习和重新发现的培训喜悦。 逐渐记住（每1-2周的一个），或增加的组的重复次数。 很快你会惊讶的结果。