少受伤害，带来了低热量饮食

日新月异的科技进步，人在社会中谁是超重的比例更高。 快速，毫不费力，减肥恒愿望是适得其反，许多建议饮食的简单不健康的。 在这一系列令人愉快的例外是低热量饮食。 他们使人们有可能在同样的时间，均衡的饮食和减肥。 基于知识要素膳让自己成为低热量菜单。

不要与低热量饮食饿了，他们每天的速度被带到500 kkalory混淆。 生物体是难以欺骗，它是由饥饿多年的遗传记忆保护，很容易就能切换到省电模式。 每日应要求其自身的重量和生活方式的基础上计算。 最主要的是，能源消耗超过其消费。 对于女性来说，每天卡路里的饮食应以1100-1500千卡，男性 - 1600-1800千卡。 这是不太500-700卡路里的热量比身体使用在休息。

为了不刺激人体进入省电模式，采用低热量饮食，你需要采取食物的足量所消耗的照顾。 预计本周低热量菜单，你应该拿起一组产品，这样在饮食中的固体成分的重量是不是不足1千克。 同时不被破坏 肠道蠕动， 这将是正常运作的胃。

增加食用可食物的量由于低热量的蔬菜。 从甘蓝，黄瓜，西红柿，胡萝卜，甜菜煮沸沙拉不仅是有用的，它们含有每100克成品菜只有20-25卡路里，让你做的本体部分。

使用产品的碳水化合物含量高，不建议低热量饮食。 简单碳水化合物， 植物油和动物脂肪应与蛋白质的食物来代替。 在蛋白质的食物身体的消化花费了大量的时间和精力，饥饿的餐含有丰富的蛋白质后的感觉。 有用的是煮和烤的肉和 鱼低脂肪的 品种，海鲜，豆类和蘑菇。 优选地，蛋白质没有蔬菜，鸡肉，牛肉，火鸡和兔肉，鸡肉，牛肉和肝。

大量的蛋白质包括乳制品，他们不能排除他们的饮食组，以免剥夺钙所需的有机体。 制作低热量菜单，应优先给予 低脂奶酪， 酸牛奶，酸奶，低脂酸奶。 在饮食硬奶酪是因为它们的高卡路里含量禁忌。

作为甜点和 小吃有用 使用新鲜水果。 选择它们是酸的品种，非淀粉，如香蕉。 水果沙拉不能加糖，期望填充天然酸奶的量小。

各种低热量的饮食有不同的套季节性产品，但总是出现在他们大量饮水。 缺水减慢在体内的代谢过程，难以排便，引发皱纹的皮肤上的外观。 一个消费半到每天饮用普通水两加仑将会使饮食特别有效。 这是没有必要从字面上遵循时尚杂志的菜单要求，它在减肥过程中增加了不必要的焦虑。 只要选择的时间开始使用自己的计算器和卡路里表，以便为一周，机会和个人喜好烹饪一种低热量菜单。 这里是日常饮食菜单的例子：

早餐：

黄瓜 - 100克

低脂肪干酪（100克）用15％奶油（25克）

面包麸皮 - 10克

茶不加糖 - 200克

午餐：

鸡汤 - 200克

新鲜的沙拉 - 百克

酸奶沙拉15％ - 25克

水煮鸡肉 - 100克

卡莎·惠特 - 100克

茶不加糖 - 200克

小吃：

干果蜜饯不加糖 - 200克

南瓜烘烤 - 百克

晚餐：

汉堡鱼（150克）番茄汁（100克）

白菜炖蘑菇 - 100克

面包麸皮 - 10克

茶不加糖 - 200克

橙色 - 百克

晚上：

脱脂酸奶 - 200克

面包麸皮 - 10克

苹果 - 100克

选择你自己的饮食，保持健康和苗条！