锻炼后，需要一天假吗？

休息日是运动项目的一个标准部分，但他们并不以避免过载的唯一途径。 现在是时候看的事实，你可以改变规则，并采取额外的一天休息和恢复，以及交易的区别。 这是非常重要的是确保你的身体正在恢复正常，并已经准备好了，你已经准备好进一步的体力活动。

为休息日的存在的原因

专注于力量训练的大多数项目，如举重，建立在两个原则。 在第一种情况下，有一天，你得到一个满负荷的全身，然后放松，并在后者的练习以这样的方式构造，有对肌肉的部分负荷，也就是，有一天，你在休息时你的手臂肌肉加载你的腿部肌肉。 在任何情况下，关键是给你的肌肉休息前，再次为他们提供前负荷。 不过，并不是每个负荷分别作用。 运动员，例如，经常每天运行，每周只休息一个或最多两次。 但即使在这种方案中，他们将与激烈的赛车日天，在此期间，他们装他的身体要小得多交替。

多样性和特殊性

在其他的运动，也有自己的特点，但无处不会被强迫每天工作的每一块肌肉在你的身体疲惫。 即使当优秀运动员每天都做，这样的演习，这似乎是难以普通人死亡，这是对于“困难”对于普通人来说是他们“容易”的原因。 你可以肯定的是他们的教练是精心策划的，这些“光”的训练，以保持运动员的形状，同时减少受伤的机会。 天休息和负载分配的天数，帮助建立体力活动的步伐。 太过激烈的运行，如果你不习惯它，可能会导致肌腱炎和其他脚部受伤。 但过大的运动量会导致这样的事实，你会过度紧张：你的身体将开发的流感症状，你将开始遇到睡眠问题，因为你的身体会不会与你推的要求应付。

在剩下的没有魔法

休息了激烈的运动后一天 - 这不是保护自己免受过电压的唯一途径。 但是，这里有一些原因，你还是应该遵循以下规则：

• 延迟肌肉酸痛通常是训练后表现为两天。 如果您在周一过度扩张，那么在星期二时你会感觉肌肉有轻微疼痛，但一般不用多想，什么是错。 但是，如果您等待的环境中，你可以充分体会到，你的肌肉处于什么状态。 然后你就可以做出关于重新接合或不能顺序正确的决定，如果是这样，有什么锻炼的强度选择。
• 休息的日子意味着只有你的日子一半将用于强化训练。 另一半将用于休息或轻微的运动，让你的总赛程强度的事项可以接受的。
• 这是很容易，如果你从他们那里得到的快乐运动。 巨大压力很少带来的快感，有时你需要认真调整尝试一些非常复杂。 有没有错，如果你不每天都这样做。 如果你更轻松的一天，你会坚持到时间表更容易。

但是，如果你能实现与自己的日程安排这样的结果，你可以放心地坚持下去。 如果你得到快乐，从他们所有的活动，即使是最激烈的，你可以逐步添加更艰难的日子在你的日程安排。 如果不引起任何麻烦，走吧！ 但是，如果你开始感到疼痛或疲劳过度，听你的身体，让它休息。

时间框架

如果您有在肌肉疼痛的问题，要注意一个事实，就是休息一天可能不足以应付的问题。 那痛苦是最激烈的锻炼后48小时的事实 - 它只是平均水平。 该时间段可以是非常多样的。 你可能会觉得肌肉疼痛或无力只是一天，你可以在一周内感受到这一切，特别是如果你尝试新的东西，非常复杂。 所以，再一次摸出一个百分之百，你可能需要三到四天的休息。

回收并不意味着彻底休息

有些人喜欢用“复苏”一词，而不是“休息”作为一个完整的休息不一定是你的目标。 最后，把叉你的嘴，你需要使用您用来举重相同的肌肉，如果你能做到这一点，那么你可能并不需要一个完整的休息。 轻负载 - 这是正常的。 这是你必须校准和自己的感受。 如果你是刚开始从事体育和花费的培训密集的一天，那么你不应该在第二天去自行车10公里。 但是，如果你每天开车到自行车上工作，并克服了10公里左右，你甚至可以在他的休息日做。

逐步调整

正如你会发现自己的长处和短处，你就可以改变你的时间表，这取决于什么最适合你。 这可能意味着你一次或每周两次，给你的身体彻底休息。 或者，它可能意味着你非常强烈，第二天在做一天，休息。 如果你是搞运动的一般足量，并没有损坏，并且不觉得疼痛的肌肉，那么你正在做的是正确的。