你需要知道的下腹部按练习什么

每一位运动员都知道，三个或四个纤维筋穿过直 腹肌 一起。 在演习中的 下侧压 在腹部体积增大腹直肌和肌腱保持不变。 因此，其效果达到立方体。 创建美丽 浮雕按 硬。 通过定期培训，以第一名的成绩开始出现后20天。 该负载激励为进一步开展工作。

但是，下腹部的肌肉很快就会出现。 这是因为在锻炼腹直肌腹部不规则运行，经常被用来上的肌肉。 此外，在这方面的皮下脂肪积聚比在顶部多了，因为他看不到很好的缓解。

如果你有一个最大负荷进行有针对性的练习，下压腹部，可以实现六块腹肌显示珍惜。

肌肉的小腹相当弱小，它不能运行在满负荷时的动作。 在动力抬升腿，它并没有涉及。 等长肌肉收缩，但提升臀部的时候，其他的肌肉都参与了工作。 按最佳分离过程中涉及的应近似为靠近胸部骨盆下部。 这不会发生在正常的脚上升，在悬挂位置。 肌肉收缩是必要的感觉。 如果不是，因此，练习下腹部按由正常。 在就业与权重，而其他人可能参加工作，肌肉更强壮。

练习下腹部按

1. 反紧缩。 这次演习进行躺在地板上，双腿与地面垂直。 在关断从地板骨盆90度的角度弯曲膝盖，舒展臀部到胸部，臂沿着主体所在。 帮助自己与他的双手不需要通过骨盆只下腹部肌肉的运动陪同。

2.变型反向仰卧起坐。 同样的练习直腿做。 要运动，戴在脚踝权复杂化。

3.双击扭曲。 最初的位置是一样的第1款中，只有双手放在脑后。 你需要在同一时间在地板上撕下的腿，膝盖弯曲，和肩膀。 在这种情况下，臀部和胸部应达到对方。 在呼气时，应该返回到起始位置。 此练习腹部给人立竿见影的效果，是在印刷机上强大的负载。

4. “自行车”。 初始位置 - 躺在垫子上，双手放在头，垂直于表面和弯曲在膝盖抬起腿。 抬起你的肩膀离开地面，则需要左肘拖到对面的膝盖（反之亦然），另一腿伸直，但不降至地面。 开车的时候要始终保持紧张。

所有这些练习在这两种方法进行，慢慢地，随着浓度和压力。 这样的家庭健身，有能力，对肌肉其它负载复杂将减少每天的身体脂肪。