当表现高原减肥的效果，以及如何克服

几乎每一个减肥面临着这样一个问题，当重止跌。 尽管加强培训和限制供应，平衡图背信弃义保持不变。 这种情况被称为饮食高原。 在这篇文章中，我们试图了解它为什么会发生，以及如何克服。

什么是高原的影响？

减肥并不总是顺利的过程。 最大的有形结果可以在第一2-3周节食或运动的范围内实现。 这究竟是为什么？ 问题是，首先，我们的身体通过减少糖和盐的摄入失去多余的液体。 它的背后留下了所谓的新鲜脂肪，这对身体还没有牢固树立“立足之地”。 因此，很容易与它的一部分。

在此之后，减肥变得更加困难。 几乎总是来的时候的体重的“停止”，并且体积不再减少。 这种情况是由于身体逐渐适应新的限制造成的。 他渐渐适应饮食和剧烈的运动变化。 人继续从事，耗尽而死，但所有的努力都白费了。 这是高原减肥的效果。

据许多专家认为，这是没有必要害怕。 身体感觉到它是一种停止时的重量是固定的，不会改变。 冬眠期间有条件身体习惯了新的形式。 它不仅是正常的，但也打击过重的有效方法。

多久了减肥平台期的影响？ 这个问题的答案无法明确。 在一个 停滞的时期 可能会持续几天，而其他人将需要大约5周。 当然，任何人都可以失去动力停下变换你的身材。 重要的是要知道如何更好地度过这个时间是非常重要的。 但是，你首先需要了解其发生的所有原因。

为什么重量可以“站起来”？

对于高原的外观效果的主要原因被认为是新陈代谢减慢。 在降低体重缺少阳性动力学经常对减少热量摄入，单调菜单的背景观察。 身体不再接收通常的食品，并开始拉响警报信号给大脑。 其结果是，几个星期的密集减肥后体重停止在一个点上。

另一个原因平台效应，被认为是激素紊乱，其中最常被诊断肥胖女性。 如果两个星期内减肥，你不能，你需要咨询医生，内分泌专家。 确定病理和治疗后可以重新恢复训练。

也有必要进行分析之前，其转型营养减肥的人。 很多时候，这些人饮食主要产品在其中有转基因和植物脂肪组成。 他们是廉价的糖果，香肠，糕点和蛋糕。 日常使用这样的产品，并在无限量可导致脂质代谢的干扰。 这是另一个原因为什么有减肥平台期的效果。

让你的身体营养师建议复杂。 这意味着，只有在有限的饮食是不够的。 这是必要的，如果需要修改它的全部力量，减少热量和更多的时间投入到这项运动。 只有加上健康的饮食激烈的运动可以真正帮助减肥。

重量的可再生转储

其实，减肥的时候效果高原有时只是必要的。 毕竟，这有助于以某种方式来解决的结果。 将不再可能保持体重的一个标记，就越难随后获得新的权重。 最主要的 - 不要扔了运动和适当的营养，不要陷入萧条。

当然，动力继续减肥的过程是必要的每一个人。 然而，它不应该是苛刻，太死板。 通常需要轻微的调整。 为了克服一些你可以用它来支付的策略，但我们会阻止你的注意力集中在短短四年。

空腹天

该技术的实质是维持最初选择节食。 无需削减其卡路里含量或转产。 就在输出中的一个可以进行卸载。 要快速清除高原营养学家的推荐效果选择，不仅水果或蔬菜，也蛋白质天。

如果饮食主要包括苹果，黄瓜和新鲜的香草，卸载应该是鸡肉或鱼。 同时吃不到600个卡路里，它是严格禁止的时间强化训练。 该机构必须感觉到轻微的休息。

除了这些技巧，你可以改变一个小练习，但不要停下来应对。 例如，从早上移到晚上光演习心。

改变训练风格

此策略涉及饮食习惯的保存，但它是一个健康的饮食条件。 急剧变化只影响训练的风格。 例如，而不是常规的力量练习中，您使用畑定时器可以尝试更多的强化训练。 其实质在于提供了一些练习，每个后给出稍微休息一下事实。 该电路的训练让你燃烧卡路里最大。

蒸汽处理

周没有合格的运动员也不是没有桑拿或浴缸的访问。 如果您加载减肥平台期的效果，你不应该在此消遣放纵。

专家建议，当举行的力量训练，每天参观洗澡。 热处理加速新陈代谢，可提高机体的需要的氧气和营养物质。 其结果是，人们迅速摆脱多余公斤。 然而，有一个不成文的规定。 访问浴或桑拿浴室是很重要的一天，限制盐和脂肪类食物的摄入。 在这种情况下，的治疗效果会更加明显。

“相反”的方法

所有的减肥，营养学家强烈建议保持食物日记。 它可以在任何时间去分析是热量的摄取。 另外食物日记有时回答了如何克服停滞的重量问题。 如果高原效应发生的严格控制饮食的结果，你需要查看的饮食和剧烈运动。

首先，它必须从锻炼运动减肥对力量和耐力类。 运动建议进行这样的重量可以为三圈做8-10代表。 自由重量训练一天，你可以练习的间歇训练。 至于热量摄入，应逐渐增加。 每天的正常生长应该是100-200卡路里。

小结

确定的高原效应的原因，并做出正确的动作，就可以解决这个问题。 如果文章中列出的建议已经无效，应咨询有资格的营养师。 您可能需要进行全面的体检。 常为体重停滞的原因躲藏在各种疾病。 最主要的 - 不要停止对取得的成果。