如何减肥30公斤：饮食，运动，评论

由谁是超重所有的人30公斤梦减肥。 但如何去从梦想到现实？ 实践证明， 减肥 也不是那么困难，只要选择正确的饮食和有效行使。

基本原则

通过30公斤减肥是可能的，但是这应该自觉完成。 快速减肥是由于液体从身体和减少的肌肉质量和身体脂肪只走了很长的时间撤离。

快速减肥削弱了身体，降低免疫防御，导致神经衰弱，抑郁症。 这里急速可能会导致昏厥，失眠，四肢痉挛，感染性疾病。

饮食不应该损害健康。 体重应逐渐减少，不超过三个（和更好的 - 一个）每周公斤。

你不应该得意忘形过于单一的饮食。 他们首先去快速减肥，然后冻结规模和减肥停止。 在身体习惯单调的食物和囤积的脂肪量。

除了饮食，在人的生命减肥应该出现的锻炼，将加强你的新陈代谢，收紧皮肤，提高精神。

热量摄入

减肥在30kg可以每天1200千卡被使用。 这是能量的最小量，人体需要的正常运作。

热量的每日需要量分别计算。 有些人减肥稳步和高速率。 这是由于代谢加速等因素的影响。 吃不到1200卡是不可能的，因为人体正常的生活会缺乏能量。 每日热量的需求应该具有快速的碳水化合物和脂肪来满足。 它们是：

• 面粉制品（面包，面包卷，糕点）;
• 甜食（糖，糖果，巧克力，糖果）;
• 碳酸饮料;
• 土豆;
• 白色和棕色水稻;
• 甜美的浆果和水果;
• 酱汁。

这些产品的消费会导致血糖的急剧增加，其将人体中体脂肪。 受够了这种食品不能，因为在半小时内将饥饿。

不用完全放弃碳水化合物，因为它们在代谢过程中起重要作用。 快速碳水化合物应改为放缓。 后者给出的饱腹感和健康的好处一个长期持久的感觉。 为了减缓碳水化合物包括：

• 粥其由全谷物制得;
• 全麦面包;
• 水果和蔬菜不含有淀粉;
• 苦巧克力;
• 豆类;
• 浆果;
• 蘑菇。

删除30千克多余的重量，而不会损害健康只有通过健康的饮食习惯会是可能的。

脂肪的摄入量

通过30千克减肥是可能的，但完全排除脂肪从饮食是不可能的，因为这可能会导致的维生素的吸收差而恶化的皮肤状况，头发。

最低每天摄入的脂肪是脂肪'20有害和有益的。 第一类是 饱和脂肪。 它们包括所有的动物脂肪和固体蔬菜为主的（椰子油，人造奶油，黄油）。 他们放慢交换物质在体内，不会危害健康。

第二类包括不饱和脂肪，其在其结构中大量的ω-酸。 他们帮助身体更好地吸收维生素，提高人体的生殖功能，提供能量。 有用的饮食。 这些产品包括：

• 植物油;
• 肥鱼;
• 海鲜;
• 坚果，花生除外。

不饱和脂肪不仅有用，而且热量也很高，所以不要虐待他们。

代谢

减肥每月30千克确实由于代谢的加速。 代谢的刺激将允许处理与最大限度的让利于身体吃的食物，并有减肥的过程中产生积极的影响。 加速这个过程可以通过以下方式实现：

• 碳水化合物的饥饿和短期故障;
• 加强体育锻炼;
• 水治疗，包括浴或桑拿浴;
• 分数饮食和少吃多餐。

这些技术将摇身，会使消化系统更加努力地工作。 重要的是要注意锻炼身体就显得尤为重要。 通过30千克减肥没有健身几乎是不可能的。

蛋白质食物禁食时间帮助推进的重量。 没有平时的食物，对身体是谁在应激状态，积极燃烧脂肪。 这些天应该不超过2-3个月以上。 更长的饮食可以毒害身体，由于衰变的蛋白质形成多个毒素。

高蛋白饮食

快速减肥可以保证蛋白质饮食。 有没有脂肪和碳水化合物。 主要产品有菜单：低脂鱼，白鸡肉，草药和海鲜。 整个饮食消耗蛋白质食物，一天包括含有慢的碳水化合物一盘，用于代谢正常化。 还有小部分，往往，每天至少六次的需求。

近似饮食中蛋白质的饮食：

• 早餐：无蛋黄煮四种蛋白质。
• 小吃：鸡胸肉没有面包和盐- 100克
• 午餐：白鸡肉或瘦肉鱼- 100-150时，
• 小吃：在自己的果汁金枪鱼罐头，无油。
• 晚餐：二水煮鸡肉蛋白质。
• 睡前：一杯酸奶。

所有的食物都没有盐和糖制成。 在碳水化合物膳食的增加全天的面食板无酱和调味料。

慢减肥食谱

在家里30公斤减肥既可以是快与慢。 快速的方法上面已经描述的，而现在 - 最安全的方法，以确保4-6个月珍贵公斤的损失。

在拟定此种饮食应注意以下规则：

• 饮食的持续时间应为四个月。
• 如果经常吃，每天3.5-4小时。
• 多喝水，每天约2升。
• 不要炒，与腾，煮或烤的食物
• 不要吃的肉类，香肠，香肠包括，酱汁，甜食和糖果产品。 该禁令属于薯条，汽水，高脂肪，奶油，黄油，面包，用白面粉制成的烘焙食品牛奶。
• 饮食补充蔬菜，生蔬菜和新鲜水果以及谷类，面包，面条从全谷类，瘦肉，鱼。

这种饮食不仅会失去30公斤，但去一个适当的饮食，这防止肥胖在未来出现。

关于“饮食30”从奥萨马·哈迪

奥萨马·哈迪科学家创造权力的唯一原则，任何人都可以想瘦30公斤。 在体内发生的化学反应的基础的系统。 均衡的饮食，所以当减肥的人是不是营养缺乏。

饮食持续30天。 在此期间，我们可以自由地喝水，不加糖的茶。 禁止喝咖啡和苏打水。 吃零食被允许使用生蔬菜。 一个胡萝卜，生菜即可食用或主餐两小时后的黄瓜。 所有的菜都没有植物和动物脂肪制成。 蔬菜悬停或在水中煮沸。 在小批量允许使用调料：葱，蒜，辣椒等。

水果食用除香蕉，葡萄，无花果，枣和芒果的一切。 蔬菜只有土豆被禁止。

饮食菜单，月供计算从星期日开始。 饮食不能取代一些其他食物，以及调剂某几天菜单。 有饮食的两个版本：鸡蛋和奶酪。 饮食的例子可以在照片中可以看出。

谁是节食的女性的评价，说了惊人的效果和减肥达28公斤。 但警告说，你需要确保打球，而饮食习惯，下垂的皮肤，效果会降低。

运动减肥

是否有可能30公斤减肥吗？ 是的，这是可以做到的，但它没有运动很难。 那些希望减肥应该知道，并不是所有的练习有助于减轻体重。 如果一个类动态的，它可能在肌肉质量增加，以及额外的重量将保持不变，但脂肪组织还会留下。

一组旨在减肥操，有氧运动应该给身体。 类发生以迅猛的速度，和心脏的速度递增。 在这种情况下，身体的葡萄糖产生能量，然后再从脂肪。 较小的量必须存在功率负载。

定期减肥最重要的事情。 培训的时间不得少于30分钟，它只有一个半小时的身体分解脂肪。 对于负载必须得到逐步应用。

减肥最有效载荷有：

• 踏板操。 它有助于去除高达每半小时400卡的热量。
• 骑自行车，这可以很容易地通过一个运动自行车来代替。 伯恩斯30分钟250-500卡路里的热量;
• 游泳。 它可以帮助燃烧每半小时400卡的热量。
• 滑雪。 它消除了高达330个卡路里的热量。
• 慢跑或步行激烈。 伯恩斯200-300卡路里的热量;
• 赛艇。 在锻炼燃烧300个卡路里的热量。

有效的是15-20分钟跳绳。 他们提供了一个全身锻炼，心肺功能。

不一定在一个健身俱乐部，多多走路锻炼，慢跑10-15分钟。 它有助于减肥瑜伽，普拉提，舞蹈和其他体育活动。

规律 - 是达到30kg任何减肥计划成功的主要保障。 如果你没有时间运动，那么你应该忘掉电梯往上走，往下走步行楼梯。 不经常乘坐交通工具和步行更多。 选择一个假期是不是在餐厅和性质与活动性游戏。

建议hudeyuschego

上面已经写了关于如何减肥不药。 为了处理减肥没有造成健康问题，并有足够的舒适坚持以下原则：

• 替换柠檬汁盐;
• 分裂每日菜单;
• 喝绿茶;
• 食品的小板;
• 代替通常的固体上山羊奶酪;
• 利用训练前L-肉碱;
• 培训;
• 笑声和良好的幽默感;
• 性;
• 早餐;
• 长途跋涉;
• 睡眠至少8小时。

不要忘了这些小东西，可以提高结果几次。

禁忌

在开始选择的饮食之前，您应该咨询你的医生。 你不能去谁的妇女怀孕或哺乳期的母亲节食。 禁忌任何饮食的人与肠胃疾病。

如果你突然减肥，就会下垂和皮肤出现橘皮组织。 防止此类事件帮助运动和各种贴心护理（按摩，身体包裹，磨砂）。

点评减肥

许多人说：“我想减肥30公斤，但不工作。” 但那些失去了重量，请注意，这需要强大的精神动力。 有必要彻底改造你的生活。 许多不得不放弃永远土豆，甜和淀粉类食品，汽水，等等。这些人都评论说，这些产品，他们根本不需要，他们已经说服了。 这些女士们羡慕她的新数字，不再想发胖。

还有谁去了距离妇女。 他们设法将5-7公斤减肥，然后他们扔了饮食。 减肥后的一些女装，回收很快恢复正常生活。

是否有可能30公斤减肥吗？ 很多人评论说是的。 要做到这一点，适当的饮食与运动相结合。

减肥30千克人求助于各种饮食一样时髦和个人，量身定做的有机体的特征。 而那些谁取得了预期的效果，这是最重要的事情 - 的愿望。