强大的大腿，臀部美丽

美丽的女性臀部一直吸引了人们的注意周围。 所有年龄段的女性希望有收紧的身影，尤其是腿部和臀部。

强臀部，美丽修长的双腿 - 这主要是定期训练的结果。

为了实现对外部的预期效果，你开始上课前，你需要学习的功能， 腿部肌肉和臀部，你看他们的动作是如何参与其中。

每天，腿部和臀部都参与了人的体力活动和帮助，使不同的动作。 例如，它是步行，爬楼梯，从他从椅子上站起来，并降低它。

有效的培训涉及使用肌纤维的最大数量。 要做到这一点，你需要知道他们在哪里以及如何在培训有效地使用它们。 美丽的大腿和臀部 - 经常锻炼的结果。

臀肌的结构

臀 肌肉的肌肉 下肢带（外组）。

大 臀肌 酷似一颗钻石。 这是粗而有力，厚达2-3厘米，这种肌肉参与拉直弯曲躯干，扩展了髋关节，在同一时间内将其打开。

臀中肌位于臀大肌下，类似于一个三角形。 它是厚由于肌肉纤维的两层。

在外形臀小肌类似于平均水平，但它是非常薄。

这两种肌肉都参与了大腿外展。 前梁既肌肉向内旋转大腿，背部 - 向外。 加上臀大肌参加主干延伸。

消脂和大腿。 美丽的臀部 几锻炼

为了提高腿部和臀部的形状，摆脱橘皮组织，有几个选项。 调整身材的最好方法 - 就是运动。

这次演习，涉及腿部肌肉和臀部，改善肌肉张力。 经常锻炼3-5次，每周将允许每月第一次看到镜中的结果，它是适合苗条的臀部，美丽而坚定的臀部。

有效 的腿部肌肉锻炼 和臀部

最有效的练习，训练 - 基本型。 他们参与肌肉的几组的工作。 除了这些练习可以被分离，只有臀肌都在工作。

深蹲

这个练习可以在家里或在健身房锻炼。 开始姿势 - 站立，双脚放在骨盆宽，双脚脚尖指向前方，头顶手，肘 - 在手。 在吸气时，你需要慢慢地开始往下掉，同时保持背部挺直。 膝盖应该保持在高于缩回脚，骨盆。

低低的是必要的，你的大腿至少与地面平行。 直把你的头是很重要的，眼睛朝向前方。

跪在呼气时恢复到原来的位置。

2-3集执行20-30次重复。

在这个练习中，你可以无需额外的工作负担，增加以后每次锻炼代表。 慢 - 执行速度。

这项工作将有助于摆脱脂肪和收紧大腿。 美丽的腿 吧。

弓步

这次演习由相同的起始位置与前一个（你可以把你的手放在传送带）开始。

保持脚之间的距离，就需要向前迈出一步和陷入这样的状态下，腿的大腿，它代表在前面，平行于地板。 在这种情况下，腿的膝部不应移位脚的脚趾。 两条腿的股骨和胫骨之间应该是约90度。

弓步最好由一个10-20的重复，2-3套每条腿做一个。 如果事先难以执行，也可以退后一步。 吸气步骤的做底，呼气 - 返回到原来的位置。

由于这两个严格的训练漂亮的女的大腿和臀部总是会收紧。

在前臂抬腿UPS

在他的膝盖和前臂，呼气时使电梯慢腿，到一个位置，大腿和背部会在同一条线上。 不允许在腰部的运动。 袜子脚朝下，脚跟 - 天花板。 每条腿进行20次重复2-3就开始了。

起重腿侧躺着

侧躺，身体和腿 - 一条线。 他的头下下臂，上风 - 在地板上前线，它有助于维持平衡。 在呼气时，执行升级脚 - 20名代表在2-3套，慢慢来。

所有你可以开始做1点的方法，在臀部的负荷逐渐复杂化的练习。 美丽的腿和臀部收紧 - 这就是结果，你一定会实现。