肌肉稳定剂：复合练习，效率及评论

每天一个人做很多不同的动作。 虽然脊柱保持在正确的位置。 什么保护它免受各种伤病？ 该功能被分配到肌肉的稳定。 不幸的是，大多数人都没有得到充分的发展。 是否有可能培养他们？ 又如何？

什么是稳定？

在人体分泌两种肌肉群：发动机和稳定剂。 首先是负责身体的各个部分的流动性。

稳定剂 - 一组保持身体在某个位置的肌肉（他们不参加运动的部分），并防止各种类型的损害。

此类别包括：

• 腹肌（横向， 直线）;
• 臀肌（小，中）;
• 内收肌;
• podkostnaya;
• 大腿肌肉（后表面）;
• 喙肩。

肌肉的稳定剂是足够人体深层。 它们由小粒度的特征。 然而，它们的重要性不受此降低。 他们执行是非常重要的，尤其是对于不出现的运动员这些功能，甚至怀疑自己的训练的必要性。

我需要发展呢？

当然，一个初学者也很自然的问题：“什么是 肌肉的训练 稳定？”

如果我们谈论体育，这些面料执行许多基本功能。 例如：

1. 滑雪运动员保持的多种因素影响下的平衡，它使用的稳定剂。
2. 这些肌肉的重量训练期间帮助解除更多的重量。 当站在替补席上，无论多么发达的三头肌，肩部，负担主要落在了支持住房腰部布。

同样重要的是这些肌肉在日常生活：

1. 散步，爬楼梯需要平衡的维护。 要做到这一点，只需要固定的功率。
2. 久坐的生活方式导致了他的背部剧烈疼痛。 遭受颈椎不适，在胸部感觉，使自己感到腰部。 医生说，这种疼痛被稳定，这是不能够保持脊柱正常的不发达决定。
3. 大多数人梦寐以求的美好肌肉的缓解。 尤其是妇女问题需要。 为了提供救济的身体，是不够的，从事浅层肌肉。 它不应该忘记的是，框架形成肌肉的稳定。 因此，有必要照顾的培训他们。

现在看的最有效的练习，让你加强这些肌肉群。

锻炼“普朗克”

以一个位置，仿佛随时准备从地上拧干。 手臂要伸直。 不要在后面下垂。 在这个位置上，你需要等待几分钟。 你应该感到肌肉紧张起来里面。 这个基带。 这是伟大的火车脊柱稳定的肌肉。

基于“栏中的”练习可以变化的，复杂的，因为它们准备运动员：

• 重点在肘部表带;
• 强调肘部和一条腿抬起;
• 侧支架;
• 依赖一个臂/腿。

复杂的“挤压”

在各种变化的执行每次锻炼：

1. 分期手。 在俯卧撑可以分开上肢。 不那么有效将被抽到肌肉，如果你的手放在附近（“蚂蚱”）。
2. 分期脚。 执行每次锻炼下肢基座上广为流传。 现在使用腿的窄配方。 精益板凳上下肢。 尝试一条腿抬起时俯卧撑。
3. 不稳定的支持。 这些练习被推荐为专业人士。 你可以依靠的手或脚的绳子。

你要觉得自己的工作不同的肌肉稳定剂：背部，腹部，大腿。

锻炼“蹲”

对于这样的类作为有不同的变体：

1. “手枪”。 单腿深蹲执行。 复杂化能够把一个第二终端上的稳定的基础的或不稳定的。 使用TRX环或它们的类似物。
2. 传统的深蹲。 这次演习是在两条腿进行。 然而，使用窄或不稳定的支持。 您可以蹲在博苏（半球）。

情结“臀桥”

这是一个伟大的运动，将震慑脊柱稳定，臀部，腹部的肌肉。

基座的变体是这样进行的。 仰面躺下。 手 - 手掌在地上，沿着身体。 在膝盖弯曲腿，脚压向地板。 如果不考虑他的头和肩膀，抬起你的骨盆。 保持几分钟这个位置。

高级运动员能够在复杂的运动：

• 依赖只有一条腿;
• 对于下肢抬高使用（替补，不稳定的支持）。

锻炼“马希脚”

为了执行这样一个复杂的躺在你的身边，搁在他的胳膊肘。 抬腿。 您可以锻炼直接或弯曲的肢体。

你会觉得如何紧张大腿的肌肉。

锻炼“脚背”

开始姿势 - 站立四肢。 搁在膝盖和手肘。 按照一个脚的上升。 然后重复另一端。

马希脚 进行逐字地和在弯曲位置。

锻炼“独轮车”

这种复杂的包括专门走在手（脚必须支持助理）。 在这种情况下，您必须来回移动。 要复杂的这样一个职业，助理运动员能维持只有一条腿。 这极大地复杂化的保持体中所期望的位置的可能性。 但在上稳定的肌肉相同的负载那简直是巨大的。

值得注意的是，此次演习“独轮车”总是提高了运动员的情绪背景。 此外，该复合物可以在将其作为一个警棍时作出。

复杂，训练后稳定的肌肉

加强对地板进行胸衣练习，趴在他的肚子。

该建筑群包括：

1. 可替代地，（两者）中断从地板头部和腿部与乳房的表面离开。 锻炼，而不在上部位置延迟进行。 然后再在其顶部是一个小车站。
2. 离地面右臂和左腿。 一定要流连忘返。 然后降落到地面。 重复左臂和右腿。
3. 躺在地板上模仿游泳技术。

最好的培训，发展稳定的肌肉

上面已提出了一个复杂的，为此不需要高性能运动装备。 然而，一些专家已经开发模拟器，允许提高 对肌肉的练习 稳定的。

最有效的：

1. 博苏。 这是一个特殊的模拟器半球。 它具有弹性的“穹顶”。 演习是在坐着，躺着，站着（一/二英尺）的位置上进行。 该平台是相当不稳定的。 为了保持平衡，而在有必要发挥几乎所有的肌肉组织的树皮。
2. Fitball。 这是运动的最佳配件。 这是一个大的充气球。 它可以坐下，躺下或依靠它。 不过，他将继续滚开。 该模拟器用于推动（这将是脚的支撑），摆动按。
3. Medbol。 它也被称为医疗球。 尺寸medbola显著少feetball。 它类似于 一个篮球。 但它不同于可观的重量 - 1公斤至27使用medbol浸，几经催促。
4. TRX回路。 完美剂增强肌肉的稳定。 这种多用途的模拟器开发耐力，力量，提高协调，平衡和平衡的形式。 使用模拟器，可以复杂的各种练习。

人评论

发展肌肉稳定剂可以在任何年龄。 这种培训将适合孩子，他们将是成人人口一个很大的支持，将带来宝贵的好处老年人。 人们认为，稳定肌肉的发育可以显著加强紧身胸衣回来。 而这，反过来，从后面的不愉快的痛苦释放的人。

然而，尽管有明显的益处，这些系统有一定的禁忌症。 因此，谁拥有与关节或脊椎问题的人，必须有一个称职的医生咨询。