对大腿内侧练习：做修长美腿

在对超重的女人想每一个可以想象的饮食，运动和其他减肥方法的斗争。最后，我们必须承认，最简单可靠的方法是定期锻炼和健身运动合理饮食的组合。此外，我们必须承认的“问题区域”的存在，与脂肪进入在减肥过程中的最后一轮。绝大多数女性在我国，这些问题的地方 - 大腿与小腿。

决定饮食 - 然后找到解决一半的问题。另一半-找到正确的减肥锻炼大腿及大腿。任何锻炼计划应该总是用拉伸和热身开始。这种方法可以保护肌肉扭伤和休息。

伸展和热身。你可以开始了大踏步双脚分开。要做到这一点，右腿尽可能高应给予右侧，慢慢放下，伸展脚趾到左侧，努力抬腿尽可能高。让这些potvoreny的20和换腿。其次是仔细地伸展肌肉。
“走在臀部。” 坐在地板上，双腿伸直，在他面前伸了出来。现在，只需抬起右腿，应该“使一招”，即坐着，动了一下前进，做同样的左臀部。因此，使得小步骤，来来回走动20分钟。
大桥。仰面躺下，双脚与肩同宽到的地方，把你的臀部离开地面。在这项工作中腿部和背部表面臀部。 20个重复。
在球臀部练习。小球他的膝盖夹持，站直，双手靠在椅子或沙发后面。保持挤压球，使缓慢下蹲，小幅回落他的臀部背部。再次让这些重复，休息和potvorit复杂的10。

此外，球也比较理想，以开展大腿内侧练习 - 身体部位，这是比较难减肥。

夹紧球脚，坐在地板上用肘部支撑。，两腿伸直慢慢抬起的45 ^楼角慢慢降低，小心不要接触地面，并放弃了球。此外，还要确保腹部肌肉最大程度地列入工作，否则可能过度负荷下背部。
坐在椅子的边缘，紧密注意双脚挤压球。在20秒的压力对球的力，然后放松肌肉，但不误事。备用使应力休息了三四次。

认为是非常有效的锻炼地板上的大腿内侧。

就在你身边的谎言，弯曲大腿放在他面前的膝盖。小腿的脚后跟向上拉升，努力提高它更高。 Prololzhat练习40秒，休息一会，并再次，改变脚。
起始位置：趴在你的背部，垂直向上抬起伸直双腿。在腰部，最好把枕头或卷起背包。由于广泛传播双腿分开，慢慢恢复到原来的位置。运动故意缓慢和平稳。
类似的运动可以同时坐在地板上做。有必要解除从地板表面上的脚是不超过15厘米，最大程度地远离相隔，然后还原。为做练习是非常重要的大腿内侧慢慢地，感觉紧张。重复15次。
站直，双手倚在椅子或沙发后面。右腿，膝盖处稍微弯曲，拉脚趾到左边，努力提高它尽可能高。如果做得正确，这锻炼大腿内侧会感到紧张内收肌。

做练习，但要记住，关键的坚贞和规律性的成功是非常重要的。结果将是必要的，主要的事情 - 不安装，尊重减肥的基本规则。尽管上述锻炼大腿内侧是一定的减肥真正有效应限制饮食，避免进食不健康的食物。