如何降低lyashek在家里量

大概没有谁还会与百分之百它们的外观来满足的女人。 在自我批评，通常胃区“龙头”。 但在第二位的是臭名昭著的屁股和大腿（他们Lyashko）。 但如果是一点点带走肚子，每个人都知道的臀部更加复杂。 因此，如何降低lyashek量？

小测试

在你学习如何减少lyashek的量，你需要处理你的体质。 它需要很诚实地回答简单的三个问题。 第一个是你的脚的体积是否发生变化，如果你坐在节食？ 其次，是否有任何明显的 脂肪 对他们？ 第三，他们是什么样子的孩子？

如果答案是肯定的前两个问题，第三个是不是特别重要。 但是，如果你在你不能减肥任何方式，作为一个孩子，你太粗腿，那很可能是因为腿部肌肉的发展只是性质。 如果这是健美运动员只是很高兴，这是正常的女性来说是彻头彻尾的悲惨状况，其仍然可以被纠正。 现在，如何降低lyashek量。 你需要做什么？

如何降低lyashek量。 演习

首先，做什么用的体脂肪做。 首先，做有氧斜坡上。 每周至少六次。 其实一点也不无聊，就必须多样化它们。 心 - 它不只是运行。 游泳，骑自行车，在常规跳绳，散步，跳舞，台北和更实质性的影响。 此外，各种训练强度让身体在满负荷运行。

第二个步骤应该是限制脂肪的食物。 佐以橄榄油两茶匙，这将足以满足你的新陈代谢。 添加到二十个克，杏仁的。 这里是每天脂肪的体积将有助于减少身体脂肪。

但第三步 - 是要增加蛋白质的摄入。 煮，烤鸡肉，鸡蛋，海鲜，低脂牛奶和奶酪。 这样的饮食习惯不仅会失去重量，而且还为身体提供所有必要的。

如何利用运动来减少lyashek量？ 除了有氧应该把自己的生活和功率负载。 特殊的训练，因为有没有。 深蹲，腿外展回头攻击 - 主要的。 其余的将在体育馆训练员的监督下进行。

如何降低肌肉的发达lyashek量

如果你运动，你应该限制自己至少一餐之前和训练后两小时。 不要被事实，黄瓜和苹果不会导致肥胖（太约碳水化合物和说什么）被愚弄。 但两个小时的休息后，你可以吃任何数量的蔬菜，以及加入少许蛋白。

如何降低Lyashko以数量的练习手段，如果你有肌肉的发育？ 在这里，也有在名单负荷没有特别的差异。 首先，你需要心，但在这种情况下 - 只有爆炸，这将在事实上，耐久性试验。 连同热量可以通过“干起来”的腿。

您也可以建议跳舞。 流行的神话相反，这种训练腿部泵，但让他们解脱，但是当你考虑步伐的不断变化中，“晒”在此行使和有效地发生，我敢说，有乐趣。