如何计算卡路里减肥？ 我们认为热量和减肥。 考虑卡路里：表

近年来肥胖问题极为严重。 很多人都关心的肥胖进行斗争。 饮食，茶，片剂的种种 - 所有这一切都被用来作为实现其前任和谐的手段。 但还有另一种系统，可以带来成功。 没什么特别的，如果你坚持下去，不必 - 只考虑热量和减肥。

系统特点

要了解如何计算卡路里来减肥，很早就知道。 该技术是在上个世纪初发明的。 另一件事是，这样一个迫切需要之前就出现了。 今天，时代变了。 我们许多人仍然怀疑这种方法的有效性，并要求亟待解决的问题，是可以通过计算卡路里来减肥。 世界各地的营养学家，他在肯定回答。 此外，他们认为，这是为了帮助减少的最有效方法 的能量值 的日常饮食。 如果你不确定是否要计算食物的卡路里，请与您的医生是必要的。 也许他的话将说服你。

我们认为热量和减肥：进程的所有优点

食物的能量值的理论计算 - 它是一种饮食（我们称之为“考虑卡路里”），必须遵守不一次性的，和整个生命。 它有它的优点，你将能够评估，只要它坚持自己的基本规则。

1. 该过程的效率变得苗条，你会发现一个月。
2. 如果你被吸引到饮食“我们考虑卡路里”菜单中可以说是相当不同的。 这里是绝对不允许所有的菜。 另一件事是，你可以，数量有限吃。
3. 体重自然排出。 你会不会在美味和健康的产品放弃。 您没有消化任何问题。
4. 通过这样一个过程来实现的结果将保持很长一段时间，如果不是永久。 问题是，随着时间的推移，你会明白如何在食品中计算卡路里。 它会一直的习惯。 你没有强制将成为第一个吃的唯一途径 - 计算卡路里。 因此，机体不会因为吃得过多和患重将成为常态。

重量损失的使用这种方法的缺点

所有利弊饮食“考虑热量和减肥”纯粹是主观的。 您可以吓唬因素2：

• 计算的复杂性。
• 永不满足的欲望超出每日率。

第二个清楚。 这偶尔与谁曾经节食大家发生。 有将采取行动的心理技巧，可以帮助你，例如，挂在冰箱图片修长的电影明星，你想成为像。 或者，你是美丽的地方的照片，苗条，醒目的所有的人。 你又不想变成这样？ 如果没有困难，因为我们知道，没有任何反应。 因此，有必要收集你的意志力在一个拳头。 后来，几个月后，一个体贴的食品将有一个习惯。 并自动将准备不想着如何计算卡路里来减肥。

良好的激励可以成为时髦的衣服一对夫妇尺寸更小的。 在时间，尽快进入这些奇妙的小东西的渴望创造奇迹，我们不从预期的目的出发 - 只考虑热量和减肥。 而不久之后，梦想变成现实。

至于计算卡路里的困难，然后他们觉得在第一周。 然后，你已经通过心脏知道产品的能量值。

位运算

所以，我们已经决定，从现在开始考虑卡路里。 表产品，他们的能量值将帮助您与此有关。 但转向她之前，有必要了解人体热量的日常需求。 看看他们说一下营养师什么。

女性性

• 对于年轻人（14-17岁）为每天2760千卡不够。
• 孕妇年轻人 - 3200千卡。
• 母乳喂养孩子 - 3500千卡。
• 学生 - 2800千卡。

工人从事脑力劳动和领导久坐的生活方式

• 女性（18-40岁） - 2400年至2600年千卡。
• 女性（40-60岁） - 二二〇〇年至2400年千卡。

服务人员（推销员，邮差等）。

• 女性（18-40岁） - 2500年至2750年千卡。
• 女性（40-60岁） - 二三五○年至2550年千卡。

从事重体力劳动的工人

• 女性（18-40岁） - 2700年至2900年千卡。
• 女性（40-60岁） - 2500年至2700年千卡。

退休年龄的人

• 女性（60-70岁） - 2100年至2200年千卡。
• 女性70岁以上 - 2000千卡。

这些数据的科学称为最佳走廊卡路里。 他们只需要考虑，如果你被吸引到饮食“我们考虑的热量。” 表提示允许你自己的数字每天都在。 如果 能量值 一日三餐包含在你的每日菜单，更多的则你吃得过多。 在这种情况下，它不是对双方在那里有多余的脂肪，为什么你不能进入去年的牛仔裤可爱的令人惊讶。

你怎么知道自己的底线卡路里？

信息营养学家有，当然是非常宝贵的帮助，但不排除每个人的个性特征。 打击超重取决于许多因素。 这种身高和体重，尤其是代谢，生活方式，加强锻炼。 毕竟，这些指标都是个人。 有一个特殊的配方，有助于确定在日常的一些产品的特殊需要和他们的能量值。

原因很简单：

• 对于女性来说，它看起来像这样：650 + 9.6×（W）+ 1.8×（高） - 4,7×（年龄）。
• 对于男人来说有一点不同：60 + 13.7×（W）+ 5×（高） - 6.8×（年龄）。

所获得的数据应该由另一个因子相乘。 这取决于一些个人特征。 乘：

1. 1.3，如果你带领一个久坐的生活方式。
2. 1.4如果你每周锻炼4小时。
3. 1.5如果运动支付每周6小时后，用大量的移动。
4. 1.7，如果这项运动适合你 - 每周超过12小时的最好的朋友。

所获得的数据，将是你的基线。 如果你想增加体重，增加这个数字为20％。 想要的，反过来说，减肥，降低20％的号码。

如何获得用于计算卡路里

但无可否认的是，第一个这样的做法早餐，午餐和晚餐的准备你厌烦。 这是相当不寻常的。 但最终你习惯了它。 毕竟，我们正在准备一个家庭几乎是与一定的频率改变相同的菜肴。 例外的是假期。 但也有特殊的场合很多低热量的食谱。 一个小的能量值并不意味着它们的味道不错。 任何更好吃！ 你可以看到它自己。

所以，今天我们考虑的热量。 表的表， 但大部分的工作，你将不得不自己。

1. 
   专家提醒，开始食物日记用于这一目的。 在那里，你将不得不写下你白天吃的一切。 一定要包括在克重的食物和其中所含的卡路里数。 例如，如果切片面包那么爱你，100克产品中含有264个卡路里的热量，而你早餐吃200克，那么你将不得不写 - 528千卡。
2. 更改了博客不应该是每天，每顿饭后。 即使你咬平常苹果或香蕉，一定要记下热量和重量。 有必要纠正晚餐。 如果你已经在下午喝了太多高热量的食物，晚餐需要做的事情一样简单。 计算你有多少卡路里有储备，并尽量保持这个数字之内。

如果你怀疑这个方法，相信正确的饮食，营养学家建议一个简单的测试。 写下你吃的日期的一切，然后再计算一下产品的使用的能量值。 有趣的事情很多为自己学习。 另外你看看有什么食物可以从饮食中被淘汰不妨碍。

一些有用的规则

我们做了一个决定 - 考虑热量和减肥。 表是我们在这种情况下主要助手。 但是，我们不应忽视以下几点，以帮助您了解如何计算卡路里来减肥。

1. 卡路里茶 和水被认为是零。 但如果是没有任何补充。 例如，仅仅计算你把你的茶叶中的糖，牛奶，果酱和一切的卡路里。
2. 如果你做饭一个复杂的菜，所有部件的能量值的总和的能量值。 因此，每个组件必须计算。
3. 油炸时不仅考虑加工食品的热量值，而且油（用于烧烤花了约20％）。

产品互换性

根据计算热量的饮食是一件好事，因为它并没有强迫我们放弃建立自己喜欢的食物和饮食习惯。 如果你想吃巧克力，为什么不享受呢？ 只是不要所有的瓷砖完全，和一小片。 不要忘记它预先计算有多少卡路里。 这项工作应仅在第一次并记录结果。 今后你就已经知道巧克力平方的能量值。

但在烹调的最好的事情仍然使用的产品互换性的原则。 例如：

• 你喜欢吃甜食。 如果没有对待你感到烦躁 - 总是心情不好。 有一个出路。 更换糖果水果糖或软糖。 因为他们没有脂肪，但他们是甜可口。
• 取而代之的冰淇淋或奶油可以用奶油或乳酪慕斯吃。
• 爱情汉堡包？ 这是没有问题，一对夫妇做准备。 美味，营养，以及最重要的 - 有用的。
• 小心咖啡。 不像咖啡茶 - 它的食物。 相当高卡路里饮料。 此外，长期被人体吸收。 如果你想减肥，最好去菊苣。
• 汽水中还含有大量的热量。 用矿泉水代替它，如果你想要甜美，优先选择天然果汁。
• 不如买面包产品添加了麸。 他们不仅加快代谢过程和身体排毒，所以也是最低热量食品。

饮食Bormentalja博士：相信卡路里

其中最流行的饮食方案的今天。 它的名字是相当有条件的，因为Bormental博士只在布尔加科夫的存在“一只狗的心。” 这样的医生一般不，从来没有的性质已经和领先的治疗师和营养师的技术。 它是基于计算卡路里和我们的行为的心理方面。 这不是什么秘密，我们许多人经常吃的食物，即使没有经历饥饿。 有人同意享受公司的一个美妙的享受与朋友。 有人抓住无聊适合冰箱喜爱美食的压力和不满，有人，打开门，伸出手来，没有这些你可以很容易做到的时刻。 有人消耗的食物只是出于习惯。 例如，看你最喜欢的电视剧的时候（它，因为我总是这样）。

所以，在一个声音的专家说，首先需要建立暴饮暴食的原因，然后处理它。 帮助从“Bormentalja”这个简单的建议。 它们是：

1. 你必须了解产品特性，不提供饱足感（甜酸奶，酸奶）给忘了。
2. 食品采取更好的热议。
3. 限制使用酒精，香料和热的，因为它刺激食欲。
4. 吃得少，但经常。 最好的选择 - 7-8次。
5. 两餐之间应不超过5小时。
6. 晚餐应在睡前4小时。

人民之声：关于减肥系统，计算卡路里的评论

不管是什么，但听那些谁也早已建立在这样的过程我的生命，它是有用的。 他们如何应对第一困难？ 如何快速达到期望的结果？ 在一般情况下，是有可能通过计算卡路里减肥。 点评说服我们，这是可能的。 自己去判断。

• 有些管理超过100天的11公斤减肥。 这比在互联网上答应众多计算器还要快。 第一周通常是最满意的 - 高达每天1700千卡，第二个 - 高达1500大卡1200大卡第三。 为了取得更有效的成果，人们不得不脂肪限制在每天40克。
• 对于其他人，在这样的饮食是最重要的事情 - 计算碳水化合物，脂肪，蛋白质的比例。 及各种维生素，gepatoprotektory，矿物质。 这样的人让自己每天1600至1700年千卡。 一个月棚7公斤 - 和重量不回来。
• “过山车”许多最好的饮食。 每天有建议使用不同数量的卡路里 - 从600至1300 50天减肥达9公斤。 虽然每天的重量树叶。

总之，几个小窍门，这听从那些谁按照以下步骤成功地减掉了体重。

1. 卡路里的产品 可以在表中学习。 它们是目前在文献中能够大量发现。 但是，根据谁寻求通过计算卡路里来减肥的人来说，这些表是平均值。 因此有时需要检查产品包装。 它也有它的卡路里含量的信息。
2. 为了简化计算，则可以使用Exel的表。 这是方便用于这一目的。 错误，当然，也有。 但是，基本上，它发生在你计算在烹调热量复杂。 如果你喜欢maloobrabotannuyu和简单的食物，然后Exel公司提供准确的结果。 顺便说一句，在同一个表，可以进行与食物日记。

正如你所看到的，卡路里计算系统的工作实践中。 因此，也许它的时间来研究，并拿自己的健康和对人物护理？