如何运行减肥？ 简单的规则

慢跑 很多人的梦想。 有人希望，一旦他们习惯了每天早晨进行这样的壮举，就像所有的问题消失了 多余的体重。 当然，附近巡逻早晨慢跑 - 最好的方式摆脱脂肪，但只有在一定条件下。 如何运行， 能减肥吗？

猫样运动

别看特殊的技术，这将使运行特别有效的减轻体重。 最好的一切舒适适合你的风格。 唯一需要注意的 - 尽量少在脚跟过程可能参与。 这是登陆尤其如此 - 她与地面接触失败的瞬间运行时，会出现最受伤。 如何运行减肥？ 它应该很容易运行，仿佛踮起脚尖步骤将转向灯和失重。 顺便说一句，在这个猫的运动的耗电量会比你硬下去脚跟更大。

心肺空腹

当运行得更好？ 理想的情况是空腹，但不是服用后超过12小时，不尝试保存实力。 如果你能在训练前的上午18或19.00求生存，以6.00-7.00，结果将被最大化。 最后一餐和心之间甚至8小时的休息时间将是相当有效的。

甜蜜的夜晚？ 禁止自己！

这很餐不应该含有碳水化合物。 提供这些物质的体内储备的最大支出 - 的锻炼前的“饥渴”期的目的。 然后，你开始相当快消费脂肪分子。 该进程将不会与第40分钟，并与1-20y开始，如果库存严重枯竭碳水化合物的身体。

没有行为

如何与运行的帮助减肥吗？ 请务必小心，因为如果你受伤了，这是减肥，你将可以在几个星期或几个月，在严重的情况下，甚至几年的大好机会。 大多数情况下，初学者伤害发生是由于这样的事实，缺乏经验的跑步者“触及”的里程。 如果你从不锻炼，立即抬起5公里，你可以期望的问题。

休息后返回

而且它不是“浸泡 - 不要浸泡” 只有第二天会生病膝关节或踝关节。 如果你回到慢跑休息后，一定要经过推广期 - 交替运行和间距的周期几分钟。 你去他们的正常训练前2-3周应通过。

氧气是关键！

如何运行减肥？ 慢慢就好了。 即呼吸应该够了。 如果在同一时间，你被一个老太婆超越，走在市场的距离，并谦虚的骄傲。 随着时间的推移，在加息，即使你是它不工作。 当然，记录没有设置，但明确将增长。 如果你是呼吸急促，不工作的肌肉纤维，这是必要的脂肪损失。 间歇训练，以提高适合血脂只有先进的流量。 想快速减肥，所以如果一个运动员是不够的准备结束的创伤。 最好不要冒险失去重量的可能性。

如何运行减肥？ 其原理是简单的：给空腹的负荷，至少消耗锻炼碳水化合物的前夕，以中速驱动，而不是由广告间隔训练时间至少3个月的光慢跑的诱惑。