如何减肥3个月10，15，20公斤的家吗？

春天 - 当你只是需要多一点光时，开放。 然后做了夏天，与泳衣，展示了整个身体。 然而，在漫长的冬季夜晚，以及喜庆宴席有时留在额外公斤的形式不想要的结果。 但是，如何减肥3个月给你的身体在夏天的一个体面的看法？

寻找真相

首先，你必须面对的事实。 首先，你需要衡量你目前的体重到底是多少增益额外公斤定义。 此外，这是好事，记住，来到了一个权重什么时期。 然后事实证明，你可以3个月减肥，否则会花费更多的时间？

有一个很简单的确定用于特定生成最佳权重的方法。 如果一个人有正常大小或薄的（尤其是在手腕，脚踝，在视觉上精致的膝盖骨）的骨骼，那么你必须考虑他的身高值以英寸和减去110得到的号码将是他对于给定的构建最优权重。 当一个大体格的价值需要otminusovat 105-100。 这样的计算是非常近似的。 作为一项规则，稍内置妇女，确定其最佳权重对于给定的公式，制备夸张值。 在这种情况下，最好是把它当作了此版本公斤最大。

技术的选择

确定所要争取的，就必须选择的方法。 在减轻重量的问题，必须全面接洽。 它应该拿起一个合理的 电力系统 ，并创建一个训练计划。 方法如何在10kg减肥，3个月，不计其数。

如果目标是完全的数字，然后向左做简单的计算。 10公斤必须由3被划分变为约3-3.5千克。 这是应该在一个月内清除的重量。 事实证明，它也不是那么困难。 第3，4，对于大致在一个月的一周，事实证明，在过去的7天，需要不到一公斤减肥。 这是很容易实现的，如果功率以使其管理，4个一日三餐和喝至少2升每天纯净水。 此外，每周至少三次，应分配一个小时 的锻炼。 这 可以慢跑，以迅猛的速度，有氧运动中心，游泳或重量训练步行游览。 现在很清楚如何在10kg减肥，3个月。 理想的选择-这是 一个均衡的饮食 和规律的运动。

适当的饮食 - 成功的关键

许多人认为，较低的重量只有用特殊的饮食和运动专门健身房可能。 这是一个很常见的误解。 把体重恢复到正常相当真正的自我。 那么，如何在家里3个月内减轻体重10公斤？ 减肥权的基础是健康的饮食。 饮食应作如下分配：

- 数量和营养价值的每日需要量的四分之一应该是早餐食品的一部分;

- 午餐是大约每天膳食的总数的三分之一，并且是主要的膳食;

- 不到四分之一的晚餐下降;

- 在有必要零食之间分配剩余部分。

其结果是三个主要的膳食和1-2另外，被认为为一体的完整。 有关如何在3个月在家减肥10公斤的建议，您可以包括锻炼。 这是明智的选择所有肌肉群的复杂，一周做3-4次。 这种方法不仅能导致人体所需的重量，而且也更牢固，这是减肥重要。

限制 - 的方式来减肥

如何通过在家里15千克减肥3个月？ 这里有必要注意不只是一个均衡的饮食，而且还引进了对食品的限制。 这是必要的，以减少消耗的食物中的脂肪含量，把重点放在这两个植物和动物来源的蛋白质食物。 您还需要放弃甜美的 糕点， 水果代替它们。 茶，咖啡和其他饮料的糖应排除在外。

培训应因肌肉质量的下降要特别注意，因为身体常常失去弹性。

运动方法

如何通过在家里15千克减肥3个月不吃亏，例如，下垂的腹部？ 该技术操作简单。

练习一天做最好，与第一加热20分钟。 你可以 跳绳， 散步，慢跑等。

接下来，你需要去 强制演习。 这可能是一个哑铃，杠铃或自身重量的复合体。 通用锻炼走强主要肌肉群是条。 增加应注意向新闻界 - 瘦腰并没有被取消。

完成培训应该是伸展运动。 他们加强肌肉和韧带，防止损伤在未来，使身体灵活。 不要忘了水。

如果问题比较严重

那些谁超重痛苦，不知道如何3个月减肥20公斤。 当然，这多余的重量 - 不仅美观，而且身体的不适。 他集的原因可以变化。 大多数情况下，它发生的荷尔蒙紊乱或疾病造成的。 在这种情况下，你应该首先咨询医生，也许经过必要的测试。

如果重量类型为美味爱情的结果，然后将任务简化。 首先，你需要放弃，导致超重。 导致健康的食物体系，应排除面粉，甜，熏制，罐装食品，饮料，酒类。

接下来，你需要限制你的咖啡，红茶，大米，肥肉，泡菜，蜂蜜，坚果的摄入量。

供应的主要原则 - 主要是蛋白质，蔬菜富含纤维素的食物。 坚持这些建议，有时它原来是很容易减肥。 而最重要的是，它不携带负面影响健康。

运动，准则选择体育节目：如何用15-20公斤减肥3个月

随着大量多余的体重不能马上去重量训练。 首先，你需要给心脏适应。 在第一个月的练习，你需要选择专门的有氧。 例如，最好先在中间散步，快节奏。 这种培训应达到每周5次进行。 它可以在清新的空气里散步。 它也非常经营游泳，其中，除了有氧运动，和卸载脊柱设有水力按摩的效果。

当由约5-7公斤重训练的重量减少可以连接。 但仍值得关注自己的感受。 如果心脏是很难的，你应该选择一个适中的负荷。 如果呼吸容易回到正常，就意味着控制了身体。

力量训练，每周3-4次就可以进行。 他们激活肌肉组织，从而导致更快的新陈代谢。 渐渐地，重量会恢复正常，而且最重要的，皮肤也紧随着时间的推移。 所以，我们被告知如何3个月减肥的有效性和正确性。

水 - 的关键，美丽的身影和健康

当减肥的过程中不要忘记经常喝。 干净的水有助于建立新陈代谢，促进排毒和饥饿的满意度。 每天，一般为2升，但不包括汤，茶，咖啡等所需的卷 在炎热的季节，它可能需要更多的流体。 酒具数量是非常重要的，尤其是在训练期间。 毕竟，然后身体失去了大量的水，这是迫切需要恢复。

结论

现在很清楚如何3个月减肥。 适当的营养，适量运动，喝政权 - 这是它可以减少和稳定你的体重又不失健康，但随着收购色调的身体和好心情的基础。