眼肌及其功能。 如何建立长期的背部肌肉

背部肌肉是最重要的一个，因为他们把大部分负载了很多的锻炼。 特别重要的是它给了健美，它有助于改善外观，使身体得到V形外观。 背部肌肉的发展，有助于建立一个正确的姿势，这是谁在电脑前花了很长时间的人尤其重要。

背部还起着举重的和举重的基本练习性能的关键作用。 越多的运动员发展背部肌肉，越重就能够提高，无论是一个混蛋，推或硬拉。 在后者的最大负载需要很长的背部肌肉。 它负责屈曲和后备箱的扩展。 本文将讨论为后面的长肌肉最有效的练习。

解剖位

背部肌肉的长度是一些对屈曲和躯干的伸展关键练习。 它们位于沿背部的整个长度，在接近脊柱之中。 肌肉的长度连接到与肌腱的帮助头骨的脊椎，骶骨和基地。 激活它们通过使用这样的演习为过伸，过死杆之类的，下面描述的工作。

此外，长度围绕其他一些重要的肌肉，这包括最广泛和大又圆。 背阔肌被提升和倾斜推杆时利用到更大的程度，并且在腰区中。 大圆肌 更靠近背部的中间，并通过类似于练习使用。

接下来，移动到了可以加强和提高强度和背部的长肌肉的锻炼量的描述。

过伸

您必须使用一种特殊的模拟器训练腰椎。 被布置成使得所述下辊子的正上方用于覆盖缓冲到臀部的脚和躯干仿真器固定。

起始位置如下 - 双手背部和躯干交叉是直是直的，没有任何弯曲。

应降低身体，直到那一刻，当它开始感觉到一个小的腰部拉伸。 后的最大降低本体的回其原始位置，并重复此运动高达20倍中的每个的5套。

执行古典似乎太容易时，也可以使用加权。 使用一点点更多的肌肉会帮助稍微改变了锻炼，身在其中不仅下降的执行，而是上升到最大高度。

极的斜率

与在你肩膀上的杠铃斜坡长肌肉作为最重要的。 在运行时，你的膝盖要稍微弯曲，和斜坡必须在身体会几乎与地面平行的时间之前完成。

这项工作的一个关键条件是，煎饼指板的重量是不是太大，因为这强调肌肉的长度会减少，在整个负载会去到后大腿肌肉面积。

与在你肩膀上的杠铃斜坡的实现原理是这样的：既要进行4组，每组重复10次。

在实现山坡良好的结果酒吧，你可以去到相同的倾向，但只在坐姿的情况下。 在这种情况下，抛射的重量应该是有点小，训练量将上升到15次重复5点的方法。

死棒

杆所需的重量应该在前面。 就拿外壳是必要的，这样 的杆颈 是从脚和握几英寸应该比肩部的宽度略多。 你需要坐下来，然后缓慢移动，拱起他的背部举重起来使用电压肌面积。

另外也调用和后大腿肌肉，而是整个负担不应该只去他们。 要加载这个偏移量并没有出现，这是需要观察的已经被上述健身器材的正确表现。

当动臂下降的需要将其降低到地板上，只有触摸然后作出新的重复。 在该轨迹的颈部应该坚持将上下方向作为提升期间和下降期间。 不要试图借助惯性解除颈部，只用深长背部肌肉的力量。

当选择腿离别的宽度应由个人意识来引导，因为有些人会更舒服的肩膀设置执行，但对于其他人更适合相扑风格，其中的很开腿。

为了增加背部肌肉的体积和力量，你需要做至少4组，每组6个重复。

拉

在酒吧的一个舒适的宽度。 脚不能碰到地面，身体要完全伸直。 现在爬上去的那一刻，当下巴会碰横梁，并保持在这个位置上至少一秒钟。 此后，下降和重复类似的运动。

应该重复5套拉栏上10倍。 这次演习是在如何打气长背部肌肉有很大的帮助。

链接脖子到下巴

主干应该纠正，酒吧是在整流用宽握的手中。 稀释肘部的手，抬起脖子到下巴的水平，在顶部一秒钟停止，然后慢慢下壳到原来的位置。 对这个练习，反复15次为5点的方法。

把重音放在了背部肌肉，特别是，在长度，有必要选择弹丸的重量足够。 如果在后面的运动负荷时感觉不好，有必要稍微增加重量和起重臂期间加起来只要将波及各地反张力。

结论

上述所有的演习将有助于加强背部的长肌肉，从而提高整体的姿态，以及增加它们的体积和功耗。

这是没有必要拿起太多弹丸的重量，因为它只会伤害你的背部，并导致这些疾病如椎间盘疝。