如何泵的屁股？ - 这很简单！

运动，收紧屁股看起来总是别致。 即使是不小的规模，它看起来非常有吸引力。 但如何泵的屁股，并把它在良好的状态？ 这是非常简单的，主要的还是要调整到一些严肃的工作。 负责任的做法，最大的知识和一定的态度，在自我完善中发挥重要作用，实现他们的目标。 因此，如果你决定学习如何打气臀部，那么这篇文章是专门为你写的！

下面的练习是理想的一个有吸引力的第五点的形成：

1. 四肢着地爬起来，在他的膝盖和肘部也瘦。 升程，无需矫直，左腿使大腿平行于底板和胫 - 是垂直的。 抬腿严格直线上升，降低下来。 在每个腿部运动做15次。
2. 现在趴在你的背部，将膝盖弯曲，保持双脚互相接近。 手要沿身体进行扩展。 最大收紧你的腹部肌肉和臀部，慢慢抬起臀部尽可能的高。 保持在最高位置几分钟。 慢慢地，脊椎，骨盆较低，尾骨，背部脊椎骨。 在进行这项工作时，一定要确保所有的肌肉都在恒定的张力，再怎么打气屁股的问题，硬是在几个星期后决定。
3. 现在站起来，双脚分开，双膝略弯曲。 稍作前倾，略微弯曲你的胳膊和下蹲。 快速步入左脚到一边，并迅速向右拉，并用左脚袜子的脚尖就可以了跺脚。 照此右侧 - 右边袜子左脚一步的脚趾。 执行以快速的步伐。
4. 脚髋同宽。 交替用左手和右脚弓步向前。 对损失膝关节必须趋向于地板。 在十次重复每条腿。

所以，你学会了如何在家里泵的屁股。 开始每一天，她的这个小而有用的设置，并在一个月内，你会看到的第一个，但明显和可喜的成果！

如果你觉得有点这种复杂的运动，你可以用的支持帮助下，甚至做。 坐在地板上，并按住支持。 弯曲你的左腿，并将其放置在他的面前，对直拉边给了。 放低你的臀部右手，拉骨盆和右臀部向前。 返回用手支持，稍微倾斜体和肩膀在从腿部，其被拉动的方向相反。 抬起右腿一对夫妇厘米，而且非常缓慢，小幅度，上下进行移动。 执行相同的左脚。 一切都非常干得慢，平稳，无抽搐。 先从每条腿重复25次，随着时间的推移，增加负荷高达一百。 这样的锻炼是伟大收紧的外表面 的大腿和臀部 ，并成为一个完美的解决方案，以泵的屁股。 试图追随如何泵的屁股，避免在性能失误建议：敏锐，快速的动作; 腿，其拉动，在膝盖弯曲; 大振幅运动; 支持太高（最好的选择 - 略高于肩高）; 向躯干较大的偏差。

每个女人都希望看起来诱人，因此将知道如何泵的屁股非常有用的。 学到的知识是必要的，实践中实施，以获得期望的结果。 不要偷懒，给每天（或至少一周五天），她一会儿人物，你会变成身边的男人后不久就佩服你的运动，聪明的驴子！ 祝你的状况的改善成功！