如何快速学习拉起来

几乎每一个健康的人都能用双手来提升身体的重量。

每个新手都对如何快速学习拉拢自己感兴趣。 这个问题很简单，但答案的具体或实体实质在很大程度上取决于受训人的个性。

我们可以列出每个想要学习如何拉动自己的人都必须解决的四个问题：

心理准备

首先，你必须相信，你可以做几乎所有的青少年和男人都可以自由地做。 你没有更糟，或者也许更好，但还没有在这件事上测试过自己。

相信自诞生以来你身体力量就够了。 你唯一还没有的是练习的实践经验和技巧。

相信你不会很难准备和训练成功。

2.一般体能训练

在开始任何需要体力劳动的体育锻炼之前，您需要做一些简单的锻炼，以加热和伸展肌肉。

这将保护自己免受伤害（扭伤，拉伸，抽筋）。

从上而下锻炼，即 从头到腿。 这样的热身赛可以重复你所知道的早晨练习的任何一套练习 。

锻炼10-15分钟。

定性预热有助于运动锻炼。 通过初步预热，学习如何正确拉起更容易。

3.准备手

考虑如果双手变弱，要多快学习拉起来为时过早。

在横梁上以简单的方式检查刷子的强度。 有必要在横梁上自由悬挂，而不要碰地板，不要摆动。 如果你设法保持悬挂30秒，那么你可以安全地开始上拉练习。

如果刷子很弱，那么你需要加强它们。 最简单和最方便的工具是腕管扩张器。 购买最简单的 橡胶膨胀机 就足够了，这样可以加强手中的肌肉。

几天的训练扩张器将加强手足以开始练习练习。

您可以再次检查横梁上的持续时间，并确保手的力量。

手的力量是学会如何迅速拉拢自己的秘诀。

呼吸正常

我们必须学会正确呼吸。 这不仅适用于举升练习，还适用于所有的 力量练习。

规则很简单：在吸入时，运动返回到起始位置，而在呼气时，它们产生需要肌肉紧张的直接运动。

正确的呼吸 是如何学会把自己好好的秘诀。

如果所有的准备条件得到满足，你可以开始训练。

对于第一次培训，您可以从签证开始，手中的手掌将被引导到自己身上。 当你获得经验时，双手应该用手掌掌握。 横梁上的刷子位于肩宽。

不要试图完全拉开第一场训练。 拉扯部分。 主要是学习开始拉动的过程。 其余的会随着实践而来。

练习：

挂在横梁上。 呼吸一下

2.呼气时，向上倾斜，使身体在腰带区域略微弯曲。 这反过来又会在肘关节和肩关节产生一个小而必要和足够的角度，这将使肌肉收缩开始开始拉动。 没有初步的突破，很难开始收缩肘关节和肩关节的肌肉。

3.在灵感上，将身体降低到原来的位置。 重复练习。

经过数十次的培训后，你可以学习拉扯自己，教别人，你可以学到多快的秘诀。 每天2-3次的每日训练一周可以给出结果，几个自信的上拉。