如何使用蛋白质不伤害你的健康？

你们中许多人知道，蛋白质 - 这是人体很好地吸收，并提供肌肉质量的一个积聚的蛋白质。 很多时候，它由运动员来达到预期的效果。 回答这个问题：“如何使用蛋白质不伤害你的健康”，应该看起来有点深入主题，了解更多信息。

蛋白质的来源

首先，让我们来定义有一些含有蛋白质的许多不同的食物。 这是鸡蛋，牛奶，奶酪，家禽，牛肉，鱼等。 当你使用这些产品，你的身体会以足够的量得到的蛋白质。 但是，如果你这样做，如健美，然后建立你需要蛋白质混合物，其加速增长的过程中肌肉。 重要的是要知道如何使用其允许的剂量，以免损害自己的健康，蛋白质是唯一重要的。 销售可以很容易找到的蛋白质 混合物：牛奶， 鸡蛋，大豆和牛肉。

如何使用蛋白

计算你的每日蛋白质率，你需要建立肌肉。 每公斤有你的体重1.5 - 2.5克蛋白质，这取决于你的身体。 例如，如果你的体重为100公斤，你必须为200 - 250克蛋白质的混合物。 百千克和更多 - 每日蛋白质率不应超过150 - 200克

建议采取蛋白质混合物给药于部分 - 20 - 30克半小时餐前一小时运动前和关闭后立即。 这将有利于人体必需的氨基酸的补给，这将让身体运动后迅速恢复。 别还忘记，衍生自蛋白补充剂的比例，应当是正比于从食物中来的蛋白质的量，即50％至50％。

优选的蛋白混合物

现在，你已经学会了如何使用蛋白质，让我们定义蛋白质混合物首选什么。 在这些种类繁多这些产品也停止对那将是最有效的手段的选择是非常重要的。

科学家说，乳清混合 - 最好的蛋白补充剂之一。 在其高有用的氨基酸含量。 与富含谷氨酰胺，它能够经过激烈的锻炼，以支撑身体的免疫系统，很快被吸收 - 这不是这种混合物的优势的完整列表。

一系列对细胞和激素水平进行的实验之后，科学家已经表明，乳清蛋白是优于所有其它蛋白质。 他们推荐它为那些谁想要 玩的运动 或者专业从事。 值得注意的是，一般人也可以采取乳清蛋白健康和活力的一个更好的状态。

是否可以使用蛋白？ 在这个问题上，你可以听到一个全面的回应专家。 这种反应的一种变体：“如果你知道如何使用的蛋白质，在没有伤害什么样的剂量为你的健康，这种蛋白质混合物将变得食物让你保持良好的身体形状的不可缺少的成分。”