要了解 如何学习赶上 在酒吧女郎的标准直接握（手指关节朝向您），提前做好会工作的一些肌肉。 这是很好的帮助俯卧撑，只是挂了吧。 够一两个星期做这些练习五套，每个试图努力让尽可能多的俯卧撑。 在这之后，还有热身，你就可以开始单杠。 也许，俯卧撑的一个星期后，你会赶上一次或两次，即使你以前无法赶上一次。 如果你还没有达到这样的结果，你可以简单地在酒吧尽可能长时间地挂起，每锻炼这样做几次。 另一种方法：使用椅子或别的东西爬单杠上，要自己解决，如果你是赶上了（在单杠下巴），而且只要在这个位置上悬挂成为可能，而当它迫使挂起实际上仍然非常慢慢地下降，慢慢伸直手臂。 所有这些演习将加强肌肉和关节和第一紧缩做好准备。
在单杠练习女孩
迟早会出现的时候，你将能够赶上一次！ 第一次似乎很难，抽搐和巨大的努力。 最初，它是允许的，但更主要的是，在未来，你不要忘了正确执行上拉，安全，充分施展他的手。 一旦更好地拉你的身体正常，无抽搐，超过三次抽搐。 当你达到这个完全可以赶上一次的水平，你将需要增加上拉的数量。 这里必须尽可能多地走在单杠上，并尽可能多地练习。 一旦收紧，再试一次。 到胸部，而不是脖子 - 在这个紧缩可以通过的事实，你会收紧你的下巴了单杠，然后在这个位置上睡着了，慢慢下还是会努力赶上尽可能高而变得复杂。 如果你不离开，然后从单杠，其余三十秒钟左右脱落，然后迎头赶上。 因此，应尽可能多地做。 单杠如果你是刚刚开始学习学习如何赶上栏上的女孩的基础参观，建议每周五天，而另外两个可以放松。
什么除了做引体向上？
除了单杠会拧出以及在高低杠和 岩机， 如腹肌，虽然不多，但仍然是一个挂引体向上。 它还有助于了解如何学习 赶上在酒吧 的女孩。 但最重要的对上身的单杠发达的肌肉练习时。 根据巴抓着负荷的宽度是不同的肌肉 - 上背阔肌，手，胸部肌肉的肌肉屈肌，而这些都是在酒吧女郎很好的教训。 当你学会赶上七八次，并在同一时间做，你可以开始做的各种程序上拉几的方法。 当你能赶上十到十五倍，允许使用权，例如，挂在一个小，重量轻（最多5公斤），并赶上他。 大多数情况下，你需要挂持握直接，因为它使用了最肌肉，但有时你需要多样性赶上并扭转握（手指关节朝向您）。 例如，对于发展 LAT 培训师建议收紧直接宽握，但不能太宽传播他的双手，以免阻碍肌肉收缩幅度的发展。 但后者更适合那些谁已经知道如何学习赶上在酒吧的女孩，想提高自己的成绩的运动员。 他们应该记住，这是不推荐广泛使用逆握上拉，因为韧带撕裂的风险。 尽管你需要去上吧的时候，不要忘了，肌肉需要休息恢复的事实。 所以，如果你觉得你的肌肉都累了，伤了，让自己从一天或两天的训练休息。 最主要的 - 的愿望和毅力，如果你开始做引体向上，不停止，不降这个壳的访问，然后才能取得良好的效果。