运动减肥和腹部lyashek。 健美操，健身，运动家

减肥最好的运动 lyashek和腹部-是最集中的运动，要求在学员的肌肉完全控制。 这样的练习一点点，因为臀部和小腹 - 不只是一个典型的女性问题的地方。 这其中的脂肪储备沉积特别强，在完全的和谐与女性生理的特殊性的身体部位。 您必须已经听过这句话：“你不能只在腹部或大腿减肥？”

事实上，在摆脱额外公斤的减肥全身，不仅浮肿区域。 而且，尽管如此，受到某种类型的有规律的运动，可以改善显著你的腿部肌肉和新闻界，在外观上的优势，有问题的地方使身体的这些领域。 从广泛的名单，下面的下一个，你一定要选最好的锻炼。

马希脚站立

我们提供的修改版本 的进步了。 此选项提供了极大的 训练前热身 的腿，因为这简单的动作变得更加活跃，不仅是大腿内侧和树皮的肌肉，还负责维持平衡的肌肉。

站在你的左腿，把双手放在脑后。 弯曲右膝，挥舞着你的脚向上和向下的躯干，同时保持脚的最大灵活性。 还没触及地面上的右脚，挥动你的权利了。 重复初级和反向运动十次每条腿。

不要忘记伸展你的腹部肌肉，以成功地保持平衡。

侧弓步中风

简单 在家健美 初学者通常包括经典的元素之力-深蹲和箭步蹲。 如果你厌倦了执行普通的锻炼，尽量与中风的侧弓步改变你的锻炼 - 他们注重的是大腿内外侧都更强大的肌肉的阐述。

以起始位置，笔直站立，将双脚并拢，并把他的手放在传送带。 走多元化一步到左边，并陷入常见侧弓步，弯曲左膝，并试图采取臀部尽量向后。 倚在左脚后跟，提起躯干。 如果不采取起始位置，挥动左腿划过车身（注意不要接触地面在同一时间）。 直再次站起来背。 瘦身lyashek和腹部需要执行每边15次。 因为这涉及到一个平衡元件，双腿的肌肉训练一起将工作和新闻媒体。

修改蹲相扑风格

这个运动被广泛应用于准备的芭蕾间的执行情况。 您可能已经注意到，所有的舞者修长双腿的吸引力。 为了达到相同的形式将让你锻炼“相扑蹲式”，经历了培训师建议用手增强。

站直，使脚一起与膝盖和脚趾以45度的角度向外打开。 走多元化一步右脚到一边，降低身体尽可能低的水平，保持背部挺直。 臀部应该尽可能低。 双手伸展在他面前的地板上。 当你返回到站立姿势慢慢右脚向左侧，以便感到肌肉的张力，并在触点根部舒展你的头上你的武器。 改良运动“相扑蹲式”进行20次，交替腿改变。

膝盖应该脚趾上面，而不是超越他们：它遵守正确的技术是非常重要的。

深弓步与使等距

演习减肥难得当然离不开攻击。 我们提供一个复杂的名字够轻元素，但不应该害怕运动的术语：等距减少意味着在其脚下暂停移动到身体的中线姿势静电。 在实践中，它看起来更容易。

站直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。 向前走一步你的右脚，并陷入深深的冲刺。 上右脚内侧的地板Uprites手掌。 拉右肘至右肩的外部。 感受肌肉的收缩和保持这种紧张十秒钟。 然后放松，推动了地板上右腿返回到起始位置。 重复此动作用左手。 最佳健身计划包括最小的每条腿重复三次。

应该记住，在手良好的负荷，靠在地板上，提供了静电的过程中腿必要的阻力。

侧带与修改

众所周知，有以手或脚的展示支架的几个变种。 下面是在有效工作的手的版本，身体和核心的整个下半部分。

趴在你的右侧倾斜伸开右臂的身体的上半部分，它的手掌必须紧紧靠在地板上。 伸直你的右腿和前瞻性伸展脚趾。 弯曲你的左膝盖，把你的左脚，右腿后面使大腿仍躺在彼此，如经典的侧栏。 将你的体重，以左脚右脚尖勉强接触地面。 挤压大腿在一起，抬起你的右腿朝着你的左膝盖。 保持这个姿势一秒钟，然后落下到地板上。 这是减肥和腹部lyashek做15次，每边练习。

静力性运动在印刷机上

如果，尽管所有的文字和视频说明，你还是不完全了解如何做捻，使你的腹部肌肉站在收到的负载，尝试更换平时锻炼静电电压。 期权的质量，因为只有一些酒吧已经发明了各种各样。 但带的性能意味着一些自由空间的存在。 如果这个地方是不到两年的时间，而你就站在了分钟的运动热身？ 尝试创新的运动减肥和腹部lyashek提供应变上你的腹部肌肉，而且不需要特殊的设备。

趴在你的背部在地上，抬起双腿，膝盖弯曲成直角，放松你的脚。 双臂平伸，两手放在大腿上的顶部，分别。 深吸一口气，（呼气）拧紧机，压制你的回地面，并在同一时间 - 在他的臀部她在他手中的臀部和双手。 同时腿必须始终在同一位置。 保持一第二电压，然后放松。 理想的健身计划涉及多达三组的这些练习，每组由十个重复没有停顿。

如果你想知道如何最有效地卷曲，请与修改建议的项目。 在呼气，抬起你的头和肩胛骨离开地面，同时要注意与力挤压你的手和臀部的手掌一起。 吸气时慢慢放下肩膀和地板上的叶片的背面。

按双腿交叉

有趣的是，从经典的普拉提运动借来的。 由于双阐述的肌肉，它允许您快速做出漂亮的腰。

在他背上楼烈，双臂沿着身体伸展。 延长双腿，抚养他们到天花板，穿过（右脚踝应该是左侧）。 随着腹部的功率损耗，吸气，降低你的腿约45度。 呼气，恢复到原来的位置，然后再去甚至更高，如果试图触摸在其上墙接合于天花板线的鞋底。

需要平衡与武力靠在地板上。 保持姿势一秒钟，然后慢慢回到原来的位置，感应电压穿过脊椎到臀部。 重复拟行使对减肥和腹部lyashek十倍 - 这是一组。 对于一个完整的锻炼，你可以执行多达三套。

选择的自由

您可以按照拟议的方案，但你可以把它弄出来几个练习，有趣的对你个人，并且将它们包括在平时的训练。 主要的事情 - 观察规律性的原则，确定去的目标。