高血压：运动家

条件，其中增加的压力被称为高血压（颅内动脉，肺）。 有了它，很多人面对的问题。 由于高血压的存在是在头部，耳鸣，头晕痛。 有可能是在心脏疼痛。 高血压被认为是一个危险的状态，所以当有必要及时就医。 专家候复杂处理，其中的一个部分将是消除物理应力到具有高血压的症状。 锻炼你的背部，腿部，臀部，用对身体产生积极影响正确选择。

危险高血压的危险因素

高血压不仅会导致不愉快的症状。 它一般对身体产生负面影响，它增加未来心血管疾病的风险。 被证实的统计数据：

• 在人们患高血压，7倍更可能有笔画;
• 4倍常被诊断冠状动脉心脏疾病;
• 2次更频繁地影响血管中的下肢。

高血压应该注意自己，他们的生活方式，不摆脱不适症状的情况下，如果身体会继续影响负面因素。 超重，久坐的生活方式，频繁的压力，吸烟压力的增加，在体内，糖尿病，动脉粥样硬化多余的盐分。

体育锻炼的影响

难怪他们说，运动 - 是生命。 在定期演习增加血管壁的弹性。 体育锻炼有助于增强心脏肌肉，增加其收缩能力，增加血液循环，血糖水平，降低胆固醇水平正常化。 由于这一切都降低了血管血液凝块的风险。

一组的高血压演习不应该自己来完成。 你应该先与你的医生对这个问题进行磋商。 该专家将确定演习的水平，这是确定依赖于高血压，患者的人的条件，他的其他疾病的存在程度。

演习的基本规则

在遵循体力活动期间一些规则：

1. 有规律的锻炼是非常重要的。 首先从事每天至少1次。 然后设定一个目标 - 提高会话数，以每日3次。 - 20分钟后一节课的时间推荐。
2. 在缺血性心脏疾病，类有点不同的时间表。 雇用的推荐的持续时间 - 从8至15分钟，和类的数目 - 至少2个或每周3次。
3. 如果有高血压，运动对你的背部，臀部，腿部和身体其他部位餐（1.5-2小时）后跟随。 开始上课的热身。 逐渐增加的步伐。 通过练习结束时减少身体的疲劳。

在运动过程中注意你的脉搏，因为它是一个非常重要的指标。 它可以判断的有益运动是否会影响身体。 专家指出，心脏率应更加频繁朝教训25-30招结束后，不超过每分钟120次，5分钟休息后，恢复到原来的值。

一般警告

严禁将迅速大幅度增加体力活动。 即使有幸福感对身体这样的负面影响。 首先，降低了它的功能，迅速开始感觉到疲劳和疲倦。 其次，当过大的负荷患心肌。 即使是健康的人被禁止不符合人体的潜在练习。

年纪大的人有疾病，如动脉粥样硬化，颈椎骨软骨病，极其谨慎是必要进行演习高血压。 严禁：

• 瘦肉精“下面的心脏”;
• 进行力量练习;
• 做旋转运动的身体和头部高振幅;
• 做到这一点刺激人体的突然震动练习。

运动过程中的健康恶化

男人从来不知道什么时候他的健康状况可能恶化。 当练习的肺动脉高压，或颅内动脉进行这种情况可能发生。 没有一个是从头晕，呼吸急促，疼痛在心脏发生都难。 在这种情况下，应采取以下措施：

• 终止锻炼;
• 坐下或躺下，等待更好的感觉;
• 伐力取硝酸甘油，或如果症状没有消失，而只是加剧;
• 呼叫医生如果你感觉不适，实力雄厚。

充电早上起床后：简单的练习

不要同比大幅床上醒来后。 与光电荷开始新的一天。 它激活人体心血管系统和新陈代谢，摆脱一些表现高血压的症状。 运动，每个下面的，可直接在床进行。 下面是一个例子：

1. 仰面躺在地上，伸直双腿。 尽量英尺的手指到达床的边缘。 与此同时，舒展你的头和上方伸展双臂。 然后，放松你的身体和你的双手放在身体两侧。 做这个练习3〜4次。
2. 呼吸练习。 首先慢慢吸气空气，伸出他的胃。 然后呼气。 同时，拉你的腹部。 重复这个练习3〜4次以缓慢的步伐。 注意如何粉碎胸部，腹部肌肉的功能。
3. 趴在你的肚子。 手弯曲的手肘。 两腿分开。 指尖靠在一个肢体上的几秒钟，在脚跟另一肢体。 然后重复练习，交换双腿。 每条腿做4次。 在运动过程中的呼吸不成立。

高血压阶段：为患者的重要信息

晨练适合所有的人，但它是不够的。 它需要一套能在白天（理疗）来进行练习。 为了在这种情况下可以选择，如高血压，运动，决定自己的生活方式，我们要注意高血压病的阶段。

I期高血压体育活动

分为在高血压治疗身体训练（LFK）若干个周期。 在第1周期A组练习包括步行计量加入，频繁走动户外。 您可以打羽毛球，排球和网球。 积极对人体的影响滑雪。

治疗体能训练的第一阶段是4-6周后完成。 在第二个时期是非常有用的搞一些运动。 良好的效果使游泳。 它有助于放松肌肉，改善血液循环的功能。 6-8个月后开始治疗的另一段。 这时一个低一点的锻炼。

高血压Ⅱ期医疗体育

对于II期高血压的特点是起伏的过程，所以要增加运动量并不总是正确的。 在第一期间被允许执行医疗和卫生体操，接合计量加入行走。 在今后一个时期，继续从事行走。 当这个距离增加。 散步可以在游泳和滑雪更换。 在身体健康允许的安静运行。

如果II期高血压发生，锻炼，每个人都应该非常谨慎地进行。 建议要注意自己的病情。 当血压降低增加体力活动。 在从类高血压危象完全丢弃。 他们感觉好后重新恢复。

III期高血压体能训练

为步骤的高血压III，其特征在于在生物体中的各种变化。 不要伤害自己，你应该有一个关于体操专家咨询。 他将建议可在患者心肌梗死后进行冠状动脉心脏疾病适当的运动。 例如，在冠状动脉疾病的治疗和体育可以包括体操，散步，游泳，按摩。 类显示在加重之间：

• 对于轻度发作的课程开始2-3天之内;
• 在严重恶化 - 6-8天;
• 中老年人中度急性发作 - 在3-4天。

治疗演习示范练习

如果有高血压，运动不能在家做一个特定，但有几个。 这些类包括一般发展（适用于所有的肌肉群），呼吸练习和练习，放松肌肉 - 其中第一个有助于改善血液循环，降低血压和血管的第二和第三低的基调。

你可以用颅内压增高，动脉，肺动脉执行上述演习。 这些例子并不是唯一的。 有很多简单而有用的锻炼。 他们可以使一组的练习，这将是对身体有益的，将有助于消除高血压病的表现。 应当指出的是，复杂的可以独立形成。 然而，并非如此简单。 有严重的健康问题的人，建议联系医疗体育文化的专家。