如何在家里摆脱内部体脂肪：有效的方法和结果

如何在身体摆脱身体脂肪？ 今天，它是一个非常热门的话题。 很多人不知道如何删除自己在家里多余的脂肪堆积。 开始之前对超重的斗争中，您应该咨询营养师。

在人体正常量的内脏脂肪支承内部机构的工作，从损伤保护器官，和在极端条件下可以作为动力源起作用。

在体内多余的内脏脂肪会影响整个人体的操作。 器官如肠，肾或肝脏，脂肪和笼罩停止正常运行。 因此，对肥胖的背景下，一种严重的疾病，可导致并发症。

解决肥胖问题有最快的方法。 这是必要的，以减少食物的卡路里含量，不暴饮暴食，导致积极的生活方式。 有时，为了解决肥胖有医疗方法的问题。 可能是手术。

在遵守有关生活方式的所有建议，运动和饮食脂肪会日渐褪色。

不像从皮下内脏脂肪

在使用的人增加了食物的脂肪储存。 如果错误模式电源的身体开始不蓄积在皮下层和周围的内脏。 这层被称为内脏脂肪。 在必要的人正常量的皮下脂肪，因为它弥补了身体的能量储备，冬天不结冰。 他没有参与机体的内部流程。 此外，皮下脂肪可以去除手术，但内脏 - 没有。

如何危险的内脏脂肪？

内脏脂肪不能超过体内脂肪细胞的总数量的15％。 这种沉积物周围生长的肝，肾，胃，肠，生殖器官，从而导致血液流向内脏的下降。 这导致供油不畅的氧气到肺部，以沉重的呼吸声，气短，乏力。

由于内脏脂肪积聚内脏周围，它的存在是难以确定。 即使在瘦的人有这样的存款。 同时，这种类型的脂肪是非常危险的，因为它可以使最近残疾人一个健康的人。 在这种情况下，医生都无能为力，不能帮助病人，甚至手术。

如果长时间不开始与内脏脂肪的战斗，它可能会导致以下疾病和病症：

• 糖尿病;
• 心血管疾病;
• 不孕;
• 肝硬化;
• 肿瘤疾病;
• 在梦中哮喘发作;
• 骨质疏松症;
• 静脉曲张;
• 心肌梗死。

内脏脂肪的原因

的内部身体脂肪的原因可能如下：

• 脂肪和含糖食品的过度消耗;
• 不够积极的生活方式;
• 睡眠不足，频繁的压力。

当体内脂肪久坐积累更加迅速。 在他的晚年一个人失去肌肉质量，身体减慢的热量和身体脂肪百分比增长的燃烧。 荷尔蒙的变化加速zhiroobrazovaniya发生于绝经后妇女。 此外，一些人在遗传上布置为超重，但这并不意味着他们具有明显的皮下脂肪量更大。 暂停脂肪会堆积适当的营养，专门负责或其他经常锻炼的过程。

测量身体脂肪水平

可以通过考试和体检后获得的脂肪存在的真实的画面。 衡量脂肪在内脏量最准确的方法 - 是腹部的MRI检查。 是否内部脂肪与超声波的帮助下也做了评估。 衡量脂肪在体内的百分比，并可以在家里。 有几种方法来衡量：

该方法№1。 用一把尺子。

食指和拇指需要捏在几个地方的皮肤（在腹部，上背部，臀部）。 然后，通过释放折，但不能将自己的手指，你需要一个标尺测量手指之间的距离。 如果主体具有多余的脂肪，该距离将超过2.5公分。

方法№2比臀部和腰部用胶带。

它需要测量肚脐略高于腰围。 然后腿应该分开放置肩宽度和放松胃。 措施是在最宽的腰围臀部必要的。 腰围通过臀围划分。 如果结果大于0.8，迫切需要开始与多余脂肪的斗争。

方法№3.身体质量指数的测量。

体重需要被分为生长，再乘以两次。 正常体重范围为18.5-24.9。 例如：60千克BMI：（1,7sm 1,7sm *）= 20.76。

诺玛内脏脂肪

总脂肪组织的大约80-90％是鲸脂。 在人体内的内脏脂肪（正常）应该是女性10％-20％ - 约5-8％。 随着年龄的增长，内脏脂肪量增加。 衡量一个带腰部，可以了解内部的肥胖程度。 女性腰围不应超过88厘米男性 - 94厘米如果结果多，这是超标的第一个迹象。

运动燃烧多余脂肪

采取必要的，如果比身体内脏脂肪正常水平的措施。 如何在家中摆脱？ 帮助适当的营养，运动和压力的斗争。

对多余的脂肪有效打击离不开运动。 与体内脂肪的燃烧打击最有效的方法被认为是跳舞，踢踏舞，跑步，有氧运动。 一周四次，在跑步机上30分钟 - 你可以实现对这一问题的斗争中，内脏脂肪的好成绩。

如何在家里锻炼条件下摆脱？ 帮助这样的负载：

运动№1。 运行到位，解除膝盖高。

您必须为2-3分钟进行锻炼，你需要呼吸，控制运动的速度和准确性。

运动№2。 普朗克。

这项工作的目的是肌肉的所有组。 虽然这个负担难以执行，这是快速燃烧脂肪的好方法。 新人前台站了大约一分钟。 随着时间的推移，应该增加锻炼的运行时间。 做这一动作时保持背部平坦肯定。

运动№3。 运行在酒吧现场。

在酒吧站在，你需要模拟运行，而抓着她的膝盖抱在胸前。 初学者可以了大约一分钟做运动。 随着时间的推移，应该增加锻炼的运行时间。

如何在腹部摆脱内脏脂肪？ 答案很简单。 为了减少对胃的体积必须执行下面的练习：

运动№1。 出版社。 躺在你的背部，你应该弯曲你的膝盖，抬起上身。

运动№2。 与扭曲提升。 躺在你的背部，你需要弯曲你的膝盖，抬起你的上半身倾斜到一边。 进行这项工作，使肘部可以得到相反的膝盖。

运动№3。 躺在你的背部，腿部应以90度的角度提出的。 接下来应该做的双脚倾斜的左右两侧，尽可能低通过它们拖放到地板上，但不接触。

饮食，促进去除内脏脂肪

饮食 - 是如何摆脱内脏脂肪的另一种方式。 必须注意低热量饮食。 将在1200千卡/天的地方使用。 但在任何情况下，不挨饿。

简单的规则如何获得通过饮食摆脱身体内部的脂肪，包括以下内容：

1. 它完全去一个健康的饮食是非常重要的。 饮食的80％应该是水果和蔬菜。
2. 这是尽量减少动物脂肪的消耗：黄油，人造黄油，猪肉，牛肉的脂肪。
3. 有必要放弃肺部碳水化合物。
4. 明智的做法是完全放弃了面包店的产品。 面包吃全麦只在少量。
5. 有必要放弃酒精。
6. 它放弃碳酸饮料是非常重要的。
7. 你需要每天吃五次，但分数，小部分。
8. 你必须喝半到两公升，每天干净的水。
9. 你必须进入那燃烧脂肪的快餐食品饮食：苹果，芹菜，柑橘，生姜。
10. 在饮食，最好是使用维生素和抗氧化剂来加强免疫系统。

一个很大的压力对身体 - 严格节食。 因此，你应该，如果必要的话，寻求营养师的帮助。 医生会帮助正常的新陈代谢，激素控制，告诉你如何摆脱身体内部的脂肪。 最主要的 - 遵循所有建议。

生活方式为摆脱的内脏脂肪

如何摆脱身体脂肪？ 我们需要尝试过的生活没有压力。 很多人对压力的背景下开始拥堵问题。 你必须学会控制压力并测量它在使用的甜味食品和垃圾食品。

一个梦想 - 这也是消除多余的脂肪作斗争的一个重要因素。 那天晚上的睡眠是6-7小时，并帮助恢复身体的所有器官和系统的正常运作。

放弃坏习惯是很重要的，即 酗酒，吸烟。

以上所有的教如何排除体内的内脏脂肪，减少肥胖的风险。