我们训练之前和之后组织适当的营养

您大涨，决定开始保持运动的生活方式吗？ 这值得称道的举措，现在是主要的事情 - 以观察所选择的训练的规律性。 如果这是在健身房训练，然后是一组练习，以实现某些目标会帮助你选择一个私人教练。 如果这个群体的教训，你的任务 - 执行良知的运动，而不是斯基沃。 然而，除了在运动过程中锻炼之前和之后的很重要的食物。 毕竟，你去健身房以“打造”一个美丽的身体，对不对？

首先-我们吃的话-跑......或周围的后耳！

食品 - 身体的建筑材料。 它可以是我们在路上的朋友和盟友，以一个完美的身材还是面对敌人站在路上。 让我们来看看如何在权力行使的结果，我们将在课堂上表现出的影响力。

应确保食品的第一件事情 - 这是足够的能量，体力活动。 你不想训练期间死亡的疲劳和力量不足的？

能源我们提供复合碳水化合物，和蛋白质有助于延长饱腹感很长时间。 为了不觉得饿，但不跳，有满肚子的运行，有需要课前1.5-2小时。 这可能是对水煮粥蔬菜，炒鸡蛋有全麦面包，面条， 酸奶 和水果-富含碳水化合物和蛋白质产品具有最小的脂肪含量。

当规划工作饭前，牢记和字符类。 如果你去健身房进行 力量训练， 然后半小时才可以加入到喝高蛋白饮品或者吃一点奶酪。 我们需要这种以进入立即用于蛋白质合成和肌肉生长的身体氨基酸。 紧接有氧课程，最好不要吃任何东西，只是喝一些水。 顺便说一句，补充的训练过程中所需的流动性储备。

要少吃或不吃-这是个问题！

您已成功和富有成效完成了在大厅里学习，而当他回到家，感到饥饿的感觉轻微。 怎么办？ 我需要锻炼身体，还是值得期待马上吃？ 同样，这一切都取决于你的目标。

你想增强肌肉 - 吃培训后的第20-30分钟内。 事实上，在分解代谢过程（主动肌肉分解）开始在这一时期，这是违背你的意愿。 在健身房的作品并没有白费，有必要吃容易消化的蛋白质（鸡蛋，例如）和快速的碳水化合物。 随着首先是明确的，但为什么碳水化合物？ 它们可促进合成代谢激素胰岛素，防止破坏性进程的发展，在肌肉。 这也是有用的锻炼后喝牛奶，因为它含有酪蛋白和乳清，促进肌肉的快速恢复。

如果我们增加体重是不是在你的计划，而最终的梦想是细紧的身影，在第一个小时后行使饮食应该放弃，然后吃清淡的东西和瘦肉。 它应该是 慢的碳水化合物 和蛋白质。 一个伟大的选择 - 低脂肪的鱼或白肉鸡肉和蔬菜配菜。

正如你所看到的，在运动前进食和它的不同取决于体力活动的类型，以及目标之后，我们所追求的，去健身房。

综上所述，我们可以制定以下规则：锻炼前的功率应该在任何情况下，最好是 - 为课前几个小时。 后强度演习需要半小时（快速利用的蛋白质+碳水化合物），和好氧后 - 不早于一小时（低脂肪蛋白+复合碳水化合物）。 吃得好和实现自己的目标！