一组肌肉质量的最佳方案

在继续的直接培训，旨在 提高肌肉质量， 你需要精神上调。 应该注意的是，由于“工作容积”，您同意改变自己的生活方式，不良的生活习惯的消除，每天的重组一天的常规 ，等等。 当然，这将有你的任何爱好牺牲到使用“massonabornogo”时期。 如果你准备在这一步决定，那么一半的工作已经完成。

培训体系

对于该方案 的一组肌肉质量的 ，应根据若干原则，以便能够迅速和质量的增长。

• 第一个原则：人数 培训天数 应不超过三个。 否则，肌肉不会有时间来恢复和增长。 在这方面，重要的是确定哪一天会被抽一定的肌肉群。
• 第二个原则：训练的每一天，小运动量。 建议做2个肌肉群，如腿和二头肌练习。 他们每组数量应不超过四个。 因此，量应该不超过锻炼的8个，每天在一组的肌肉块。 该培训项目 应该在这方面很好的平衡。
• 第三个原则：重复不应该相互接近的数量少于八个或十或十二个。 这是一个非常重要的一点，没有这一点，就不可能存在一个程序获得肌肉。 重复这个数量最大化肌肉轮流工作，并运行mikrotravmiruya他们的成长过程。
• 四是可以接受的重量。 一组肌肉质量的程序是基于与你最大的不超过70-80％的平均权重的工作。 在这种方法并不是给任何结果 - 它让你用重物工作的愿望是很重要的。 只要记住，主要目标- 肌肉的生长， 其结果可以随时设法增加。
• 第五，好好休息。 为了达到肌肉体积的增长，需要丰富和mezhtrenirovochnye天充分放松。 没有压力，问题和心理障碍。 这一切的身体状况产生不利影响，因此，影响肌肉的生长。

食品

对于肌肉质量设置的程序与供应流程密切的关系。 据了解，为了获得期望的结果，你需要至少六次每天吃的是很重要的。 膳食不应该是过饱和，最好少量食用，但有一些干扰，所以你显著加快集肌肉质量。 营养方案应建立其自身重量的基础上。 对于每千克应采取1.8-2克，每日蛋白质。 在这方面，有很大的帮助是运动营养。 蛋白和肌酸能帮助你获得的热量各适量。 此外，还建议采取氨基酸，所以身体有时间来恢复。 不要忘了全天定时喝水。 一组肌肉群的训练计划是吸收所有的上述项目，收集它们，像马赛克，借助于建立这样的系统，该系统将是成长过程。