如何减肥不损害健康：秘诀，食谱

在春天，大多数妇女的头号任务 - 减肥。 然而，减肥，以免危害你的身体和一个失败的实验后，不拨就越发恨公斤是很重要的。

今天我们将讨论如何正确吃，考虑基本食品集团及其使用规则，以免两侧和大腿堆积脂肪。 我们将尝试创建一组特定的规则，下面这恰恰是可能停止发胖，并开始逐步离开积累公斤。 所有关于如何正确减肥 - 在我们的文章。

小部分 - 不是一个苗条的身材的保证

这似乎令人难以置信，但事实仍然存在。 正确减肥只能是清楚地知道，现在位于你的盘子，以及如何燃料在体内转化。 良好的阅读完所有的食物，你不仅可以降低，但即使加大剂量，无不适和压力从你的饮食，而是一个健康的饮食习惯。

问题是，大多数人没有意识到，吃了一天的巧克力的小酒吧，炸肉排面食和香肠夹心的极少数，他们不仅会感到肚子饿，但仍然都发胖，尤其是用蛋黄酱调味的意大利面的机会。 同时，让自己与奶酪和谷类食品，烤的鱼，蔬菜和水果一个宏伟的表，你会被天减肥一天。

如何选择蛋白质食物

要正确地减肥，不否认自己的蛋白质来源 - 它主要是肉和鱼。 动物蛋白比植物更接近我们的身体，而其正常的食物量恢复正常代谢和你开始减肥。

蛋白质给人饱腹感的持久的感觉。 试图用粥和生蔬菜的微小部分被打断，你还是会饿而放弃，但肉的正常投放将会对食品忘记了很长时间。 为了摆脱冰箱的走火入魔的需要包括蛋白质每餐，除了可能是唯一晚餐。 你最好的选择将是一个先有鸡还是鸭子，但只有煮。 无油炸和在烤箱烘烤。 为了计算，乘法的每公斤体重1克部分。

面包和面粉产品

正下方，我们将会就如何坚持健康饮食原则，减肥讨论。 在此期间，我们考虑的最重要的产品群。 这是我们的主要敌人，这将有战斗。 为了减肥，你必须从菜单中完全删除的面包。 然而，大幅应该不会拒绝，因为这可能会导致失败。 这是更好地改变使用的面包和面粉产品。 今天，你让自己吃了起来，但不超过150克，明天离不开他。 在这种情况下，一定要在早上吃馒头，并没有他吃饭。 甜点 - 这是更加危险的群体，你必须替换李子和无花果糖果糕点少量。

方式建立的饮食

我们已经制定了基本的规则：“吃饭是为了减肥，而是要思考你吃什么。” 减少份量从来没有产生结果。 主要吃水果和蔬菜。 在肉组合，这些产品给出惊人的效果。 你会感觉很棒，你将有充沛的精力，并在同一时间，你将看到逐渐消瘦。 在蔬菜中含有大量的碳水化合物，而不是那些我们从精制糖果得到。 由于纤维，它们被吸收较差，因此，即使是吃水果和蔬菜公斤，你可以不用担心她的身影。

基本规则

在每个女人的一生总会有，当她意识到一个时间 - 时间减肥。 无需担心，这并不难。 在大量的水果和蔬菜的囤积，你可以吃全天小菜和点心，让他们的鸡尾酒和冰沙，光砂锅。 但是，鳄梨，葡萄更好地卸下侧面，它们热量过高。

每一次，坐在桌子上，采取了规则，并开始与蔬菜用餐。 卷心菜沙拉，胡萝卜或甜菜的板 - 和饥饿不会是模糊的原因的声音。 现在，您可以移动到主菜。 一定要在你的饮食熟食和生蔬菜改变。 但晚餐是最好的，只留下植物性食品没有肉和面包。

简单的产品和优良的结果

这是没有必要使用复杂的饮食，这对创作者建议只吃菠萝和西兰花虾。 今天我们谈论的是 如何减肥的在一个星期 在家里。 让我们每天的饮食近似，让你了解其中的利害关系。 早晨是最好的开始与肉类和谷物。 此外，如果你煮稀饭，东西长约面包将不得不忘掉。

有必要每天至少4-5次。 较小部分，更好的食物被消化。 在这种情况下，食物每天吃的量并不需要减少，简单地划分吃在更多的设备数量。 乳制品是非常有用的，但牛奶应该被抛弃，包括停止并把它添加到茶。 不过，酸奶和奶酪 - 一顿饭一个很好的选择。 在你需要喝的水，每天至少两个升一天所需。 当然，要确保你的饮食热量。

由经验丰富的教练的建议

他们每天要面对那些谁是急于找到一个美丽的身影。 在这种情况下，失去了重量，结果并不总是稳定。 出现这种情况有以下几个原因。 通常情况下，一个人点亮减肥的念头就开始刻苦训练，吃的少 - 和快速减肥。 之后，他又和体重增加放松。 所以请记住，你不要坐在一个减肥 - 你改变你的生活方式。

第一个培训师推荐充足的睡眠。 睡眠不足身体感知为营养不良，因此需要许多器官和系统在省电模式。 新陈代谢减慢，而所有的努力都是徒劳的。 一定要解除所有重的食物，肉类和面包在早上。 小吃以及采取牛奶产品，您可以添加动物蛋白来源，但吃饭时，尽量避免植物来源的食物。

消耗和成本的平衡

这是非常重要的，因为如果我们消耗更多的比我们花钱，它会自动长胖。 很多时候，你可以听到，“我失去了重量，开始徒步行走的工作回家后很容易。” 这给了我们一个非常重要的事实-优化你的饮食，你需要考虑如何创造出一些 热量赤字。 减少饮食是没有必要的，但卡路里添加文章的成本 - 是可能的。 如果你下班住得远，把它的规则去年初两个站，然后步行。 你需要抛出越重，更多的时间应该给予生理上的压力。 理想情况下，一个人必须是一个半小时，每天 走路， 滑雪或骑自行车。

你能多快减肥

这是关注大多数人的另一个重要问题。 当然，我们希望立竿见影，但我们必须记住，我们的任务是不要伤害并保持实现了多年。 那么 多少能在一个星期减肥？ 这营养学家不同意。 国内医生认为不高于400克7天，外国专家引领数字2.2千克为同一时期。 平均而言，很显然，这是可以接受的不多甩开每周超过一公斤，不超过四公斤一个月。

为了提供一个平滑的减肥是不够放弃甜美，脂肪和油炸，以减少面包的消费，增加蔬菜的份量。 如果在假期你无法抗拒的诱惑，做到第二天放电。

节食或禁食的日子，

他们之间也不可能把一个等号。 如果是前者几乎总是有害的，第二个有净化和排放的重要且必要的功能。 要进行放一天，这是没有必要的安排绝食。 足以采取的煮鸡蛋和水煮鸡肉，低脂奶酪和 低脂酸奶， 以及一大杯蔬菜沙拉，整个一天，你会感觉好极了。 这是最有用和最重要的产品。 “减肥没有吃营养又美味的痛苦饥饿感” - 是饮食的蛋白质中的座右铭。 如果你需要失去了很多多余的，你可以尝试交替饮食与传统，在一两天。 很快你就会看到结果。

干水？

今天，有很多关于减肥的信息。 每个营养师从自己的实践中分享他的经验。 他们都强调提高你喝的量，而不是果汁，果汁饮料和其他饮料，即水的重要性。 我们不由自主地扣留注意神奇的一句话：“没有什么在饮食太大的变化，喝了水，当她想吃非常薄”。 这正是你需要做的，谁想要摆脱多余公斤的东西。 事实是，我们经常混淆饥饿和口渴的信号。 如果你想吃，先喝水，然后等待15分钟。 如果饥饿没有消退 - 你真正需要的食物。 很多时候，它传递。 要逐步减肥应该喝至少1.5升，每天的水。

减肥最好的方法

所以，我们去的最后时刻。 我们将与大家分享了一些在家里减肥在一周内最有效的方法。

第一种方式 - 是增加体力活动。 对于一个快速的效果是需要一个星期搞至少6次。 包括CD与您喜爱的节目，并选择教练的指导下。

第二种方法 - 放弃甜食。 糖果和果酱，水果和谷物 - 碳水化合物的所有来源，但它们是完全不同的。 因此，优先选择苹果和燕麦片。

下面的方法是基于大量的水和蔬菜汁的消费。 额外的水不留在体内，或绿茶饮料被添加到水柠檬，生姜，肉桂。 果汁是最好的帮助减肥苹果和西红柿。

第四种方式的紧急减肥 - 脂肪摄入量的减少。 希望的是，这个数字不超过每天25克。 这是完全删除烤肉，香肠，减少油和黄油的用量，划掉包含在多余的脂肪蛋糕和糕点，坚果，蛋黄酱及其他食品。

第五个方法 - 其摆动的热量。 该方法是非常有效的，如果你需要回到原来的身材很快，然后再试。 随着卡路里计算器弥补了自己对每天摄入1500大卡热量的食物，并坚持下去了三天，然后你提出这个数字至1900卡路里（但仅限于一天），然后下降到最初的三天。 其结果是，你可以很容易失去大约有一公斤一个星期。

第六规则是 - 你需要放弃盐。 它的一个非常大的交易被包含在各种酱料。 这蛋黄酱，芥末，番茄酱。 现成的蛋糕，面包 - 这也是盐的来源。 理想的是，一个星期不加盐的食物都没有。 钠少量从水果和蔬菜获得，这是足以让你的身体。

正如你所看到的，没有什么难减肥。 其实，你只需要希望，你会得到一个完全不同的世界，在这里你是自信，美丽。 你决定多少你会明天权衡。