深蹲减肥 - 快速减肥方法

每个女孩都希望成为一切完美。 这是特别真实的形状和重量。 每个人都希望渺茫的色调，但它不是每个人都具备的实力和耐心。 大多数女孩决定去上周一或周二节食，但只要说到“千呼万唤始出来”天承诺结束，而饮食则是转移到下面周一/周二。 同样，还有就是，在大多数情况下，用做物理的渴望 减肥锻炼。 例如，每个女人不能在蹲下减肥解决。 不用说比 - 什么吗？

然而，这篇文章的目的是推动这一行为，“懒”，或支持那些谁已经在从事他们的数字。

所以，你在哪里开始呢？ 减肥计划 - 你需要什么。 这使得它很容易。 首先，记下你的体重，胸围参数，臀部，腰部在一个特殊的笔记本电脑。 从这一点就必须每天记录体重，参数，菜单， 锻炼。

接下来，你需要创建当天的菜单。 它不应该是一个 刚性的饮食， 足够坚持标准规则：睡前不要吃2-3小时，尽量不要吃高热量，高脂肪的食物在你的日常饮食包括尽可能多的水果，蔬菜，奶制品，蛋白质。 请记住，有以小份并每天至少4倍的需求。 如果你无法让你的饮食，结识已知的技术，例如，皮尔·达克。 在他的供应原则的心脏是可以无限量食用蛋白质。 这个计划是非常受欢迎的，因为它可以让你吃的权利，实用的产品。

接下来的事情应该重点， - 锻炼。 如果您在食品可以限制自己，几乎每一个女孩，然后让自己做的只有少数人才能行使。 他们影响在减肥的过程中显著的作用。 只要记住，身体更快减肥和皮肤不能以同样的速度变化，所以经常在女孩节食后可以看到皮肤松弛和妊娠纹，尤其是在臀部。 这将有助于防止特殊仰卧起坐与其他体育锻炼结合减肥。

让我们开始热身，这是需要加热的肌肉。 您应与颈部开始：做颈部顺时针（5-6），然后逆时针（5-6倍）的圆周运动。 重复2-3组。 然后热身，使用手拍打左右，上下（10）。 然后向下倾斜（10）。 接下来，做仰卧起坐祭司。 这一点是非常重要的，因为 有了它我们开始演习的主力。 深蹲减肥让我们不仅是美丽的屁股，臀部，腿部作为一个整体，更要积极减肥。

仰卧起坐减肥允许获得收紧臀部弹性，臀部的优美曲线。 但是，你必须正确地开展这项工作，只有那么这将是一个积极的结果。 要做到这一点，把他的脚放在与肩同宽，双臂伸展在你的面前，肩缩回。 接下来，双腿微屈，提出了驴背，就好像你要坐在椅子上。 然后轻轻车身的前部向前下降。 我们尽量保持背部直。 确保你的膝盖下蹲时无法超越的脚趾。 基本规则：臀部不能降低膝盖以下。 当你蹲下重量放在脚后跟上，所以他们不能从地面离开。 起床到起始位置，最大使劲臀部。 蹲下，慢慢地，使肌肉进行了研究。 你开始新的一天，每天10个仰卧起坐增加了5号，它可以在几种方法在白天进行。