含叶酸大量产品（见表）

在因为与环境，压力，不良的饮食习惯和其他因素的问题大市今天的步伐，人体不仅输了球，但失去了大量的维生素。

太阳和B9 - - 对一个人最重要的之一，因为他们是必要的循环系统的发展，以及对免疫生长含叶酸的多种维生素。 B9是女性最重要的维生素。 当身体有一个缺乏叶酸，它会导致乏力，食欲不振，恶心，腹泻，腹痛，脱发和皮肤问题的损失。 在一个更加全球化的意义上说，由于缺乏 维生素B9 ，可能会出现心脏发作或中风。 在成人每天大约需要两毫克的叶酸。

含有大量叶酸，没有任何问题，可以在超市的货架上找到的产品，他们都很方便，并且不需要复杂的准备工作。 在豆类，谷类，坚果和蔬菜B9发现。

含叶酸的产品：表

请问叶酸过多可能吗？

维生素B9是无毒的，所以它实际上是不可能过量。 含叶酸的产品可以在无限量使用。 有过多症也被排除在外，因为你身体不能吃那么多的坚果或蔬菜，这将是危险的有机体。

理论上，叶酸过量是可能的，但只有当你服用一个剂量，这是比生物体，其是大约30粒纯维生素B9的为成人（该数量取决于体重和生活方式）的需要更大的一百倍。 其他任何超出每日需要量的立即且无任何后果显示。 稍微过量的叶酸摄入量是安全的，即使孕妇。 由此可以得出结论，意外过量B9被完全消除。

叶酸对儿童

越来越多在消耗需要 维生素B 含叶酸食品为成人和儿童是绝对相同的。 在剂量的差异：孩子只有每天一毫克。

然而，许多孩子，在生活中尤其是早期，拒绝吃这种 含叶酸肝，洋葱或花椰菜产品。 不伤害你的后代的健康，更换可爱的小孩瓜（100微克），草莓（62毫克），葡萄（43毫克）或橙色（30毫克）。 所以，你可以保持每天摄入这种维生素的全部的。

是含有叶酸小心剂量合成维生素。 如果孩子在不合理的数量经常需要他们，通过时间他会出现消化不良，失眠或易怒。

含叶酸和维生素B12制品

维生素B12 和叶酸-维生素2，其参与成熟和血细胞的发育，以及在红血细胞的形成。 消费B12日薪比B9少得多，但是，为了避免贫血，你一定要记住这个维生素。

大多数的含叶酸的产品，在它们的组合物和维生素B12。 这些措施包括： 肉，肾，肝，鸡蛋，奶制品，鱼，奶酪，奶酪， 面粉，粗粉，蜂蜜，酵母。

含有叶酸和B6的食物

因此，含有叶酸和维生素B6的产品，可分为两组：

具有叶酸和维生素E的一部分产品

核桃，榛子，杏仁，葵花籽，花生，荞麦，水稻，：含叶酸和维生素E的产品燕麦，豌豆，蚕豆，人造黄油，洋葱，芹菜，胡萝卜，菠菜，芹菜，抱子甘蓝。 但肉类和牛奶，违背定型，含有维生素E的一个非常小的量

叶酸的建议怀孕的剂量

包含孕叶酸产品 它是完全一样的，作为一个正常成人。 在剂量的区别：维生素通常规范 - 每天200微克，但依赖怀孕2，有时甚至更大的四倍，即，从400至800微克。

叶酸（或B9）是孕妇最重要的维生素：

1. 这种维生素是负责生活器官和组织的成长和发展，是在胚胎阶段重要。 叶酸 - 是细胞分裂和形成DNA的过程的一个组成部分。

2. 这种维生素参与血细胞的形成：白血细胞，红血细胞和血小板，以及它是造血过程非常重要。

3. 叶酸有助于大脑和神经管的形成。

4. B9是参与创建的 核酸， 其进而发射子继承特性。

难怪维生素B9被认为是“女性”的维生素，它是谁，他可以帮助怀孕期间毒血症，抑郁症，病应付。 这种维生素适量不仅提高了准妈妈的健康，而且也影响了她的孩子和他未来的健康发展。

延长维生素B9（每天超过800毫克），在怀孕期间可能危及母亲和孩子，因为这样会降低维生素B12的量，它可以威胁到胃肠道疾病，肾功能的变化，增加神经的兴奋性。 如果超过三个月需要10-20毫克药物在其纯粹的形式每天的基础上可能发生这种情况。 但在怀孕期间缺乏B9的可引起严重的胎儿畸形的发展。

如何实现从叶酸最大的利益？

每个人从小，无论出于何种原因，服用抗生素。 其结果是，这肯定会遭受肠道菌群，因此维生素B9停止了合成。 为了防止这种情况，你需要喝活酸奶和多吃含双歧杆菌等乳制品。 它们在肠道菌群恢复了不可或缺的作用。

叶酸通过热处理破坏，因此需要下盖关闭准备饭菜，并尽可能快地（例如，蔬菜或肝）。 蔬菜和水果，尽量吃生的，因此可以节省您的维生素产品的所有属性。 教你所有你做饭调味品添加新鲜香草和菠菜而不是菜，也可以加入，和一把坚果。

是什么原因导致叶酸缺乏的？

很难相信，但对紧张的情况下的情绪和态度，每个人往往取决于他的身体多少含有叶酸。

随着短缺B9的人，他是不断地在心情不好的时候，表现出的冷漠所发生的事情，有时开放的侵略。 爱好忘了，工作做得不好，这样的人更喜欢社会中的沙发和电视机的遥控比与家人或朋友的假期的。

另一个有趣的事实是，大约有三分之一都患有精神疾病的人或那些谁寻求精神科医生的帮助下，遭受叶酸的大量赤字。 当这类病人开始服用维生素B9作为食品添加剂（有时它是一个复合维生素），疾病呈现出不同的性格，有时会完全。

随着一个漫长而严重的叶酸缺乏快速，快速发展一个危险的疾病 - 巨幼细胞贫血，必须在医院进行紧急治疗，否则有死亡的危险。 因此，这是无法忽视的，甚至在你的身体缺乏B9的丝毫迹象。

素食者或素食者通常不会因缺乏维生素B9受到影响，因为他们弥补缺乏肉类大量的蔬菜，绿色蔬菜，大豆和坚果，从而服用含有叶酸和维生素B12的食物。 但是，谁经常吃加工的人，精制食品或大量防腐剂应该重新考虑你的饮食。 他们还需要服用含有叶酸（或维生素和矿物质的复合物）作为医疗药品维生素，但只有在医生的建议。

要小心，不要得意忘形，并按照维生素的消耗，因为多余的剂量也有一些副作用：

• 对皮肤的刺激;

• 皮疹;

• 胃肠功能紊乱;

• 神经系统的兴奋性;

• 在肾功能改变，

• 不要忘了过敏反应。

叶酸 - 维生素平衡的一个组成部分。 它负责最重要的生命过程。 仔细监控你的饮食，以及特别注意给孩子政权。 对于越来越多的有机体它有维生素B9良好的供应是非常重要的。