台式阿诺德。 摆臂

全世界都知道谁该阿诺德·施瓦辛格。 此外，许多人知道发生了什么高度，他在他的时间达到了：七奥林匹亚先生，好莱坞明星和政客。 但是，少数人拥有的信息是尚未在其鼎盛时期的运动阿诺德基于现有开发它自己的一些练习（可以这么说，修改和理想化）。 今天，我们就来看看其中的一个。 台式阿诺德-有效地 锻炼肩膀。

准备采取行动

开始练习之前，你需要为此创造必要的条件。 台式Arnolda Shvartseneggera涉及站立或坐姿。 在这篇文章中，我们将看看第二个选项（第一是绝对相同的）。 进行这个练习板凳适合上升到近90度（少）。 哑铃需要采取更好的那些采取通常的钳工肩上。 坐下来在板凳上，提起弹肩膀上，从而完成类似于标准的卧推的初始位置。 休息你的双脚稳稳放在地上，广泛预安排他们。 刷需要旋转，使得手掌朝向面孔。 肘部成直角。 然后，你就可以开始执行板凳阿诺德。

性能技术

两者都需要在同一时间挤的哑铃，并在这个过程中转动手掌向内移动。 因此，当你执行阿诺德出版社，发生扭曲。 在手掌看起来相反的方向上，即向前。 此外，在这一点上不应该完全伸直手臂 肘部， 让他们稍微弯曲。 短暂停顿后，慢慢地，慢慢地哑铃回到起始位置，不要忘了卷曲。 在肘部应该形成一个直角，双手的最低点 - 看里面，就是直接在脸上。 短暂停顿后，继续练习，使每套约10-12代表。 总之，应该调头4-5套。

一些提示

比赛一开始，你需要保持你的胳膊肘与肩同高。 这是不建议以降低它们低于预定水平。 使用这种技术的电压变化量将是恒定的，即使初始位置。 不要追求高操作权。 所有你需要做的 - 是正确和有效地泵送的肩膀上，并能与小权的帮助下完成的。 建议采取在一个周期性变化的轨迹哑铃。 例如，在第一种方法来压缩他们刚起来的直线路径，第二个 - 他们减少至头顶上方的单点。 执行板凳阿诺德因此（技术可以轻微改变），将实现以促进有效和及时的增长三角肌。 这不同于标准，这种方法-在这里 肩部肌肉 得到负荷增加和不断的压力之下。 正因为如此，他们是更快，更有效地抽运堵塞。