你需要在健身房做臀部运动

臀部 - 一个非常有问题的区域中的女性形象，如遗传倾向脂肪堆积。 目前长期就业，久坐不动的工作和营养不良脂肪在这方面积累在加速。 难以摆脱他。 如果你想在凸出的后区一个美丽的剪影线向前 - 做在健身房锻炼臀部。 通常情况下， 泵出的臀部 没有一个寻求。 久坐时不再寻求加强在这一领域的肌肉。 但在任何情况下，有助于重量训练来增加肌肉质量， 加速代谢， 减少体内脂肪和燃烧卡路里。 他们创造一个肌肉发达的紧身胸衣，通过这些数字看起来更苗条。

在执行第一运动在健身房锻炼臀部，尽量不要分散他的注意力，以运动和保持平衡的协调。 在最初的两次三个会议应该为所有的肌肉群进行教育运动，使身体习惯了压力。 然后，你就可以开始练习的目标。

在健身房的女孩抽水臀部和髋部最常见，最有效的练习 - 这弓步蹲和。 它不与单个程序，应在早期阶段与教师发展造成干扰。 有这些运动的许多变化。 猛向前和向两侧，蹲带全幅度，上升和脚趾的身体掉落，使用加权（哑铃，杠铃）。

练习用的加权 完全加载股四头肌，髋部屈肌和 臀肌。 此外，在这个过程中总是伴随肌肉稳定剂，这是负责平衡的重量。 由于这种负荷的结果被加工身体的肌肉群。

静态和低强度的有氧运动的混合物 - 为妇女健身房慢跑锻炼。 在运行均分负载臀部和腿部的肌肉。 现代运动“跑步机”配有一个内置的导航电脑。 基于创建必要的负载的程序，这是在设置控制面板模拟器调节的人的体重和年龄。 这种训练有助于改善心血管系统，提高机体的耐力。

在健身房锻炼臀部也可以在特殊的设备来执行。 腿压机，而坐在一个模拟器，其中，所述靠背被设定在45度的角度进行。 脚放置肩同宽并邻接所述前平台。 她的配料（25〜50千克），你可以根据自己的安全能力选择。 在锻炼，你的膝盖是在锐角弯曲，然后伸直尽可能。 在一种方法运行13-15重复。

在健身房的臀部非常有效的练习是在哈克深蹲模拟器执行。 此倾斜的可移动平台的L形挡块与肩和腿部区域。 你必须成为一个重点，将脚放在地上。 紧紧地压在他的背部模拟器，你需要执行蹲。 后面通过所述主体的动作的平台降低和升高，并且加重（巴）将作为增重剂。