横拉 - 性能的设备和功能锻炼

有些人能够观察到运动员如何使得一方面拉动了吧。从外面看，它看起来非常令人印象深刻。但是，执行这样的举动是非常非常困难的，因此更多的支持和简单的练习已经被开发，使得它可能准备你的身体的压力。横拉式站立 - 有效的技术为肌肉的发育。

什么肌肉群包括锻炼？

正如在这项工作的水平实施例中常规上拉的工作中包括大量的肌肉群。通过工作的肌肉包括以下内容：三头肌，二头肌，梯形，前臂，背部肌肉叫拉特和后肩处，即，后三角肌束。

只有在过程中进行回缩这项工作成为可能，正确的纬度。横拉包括三角肌推广部门，以及弯曲前臂。

为了执行水平拉起，运动员将要参加一个横梁，为此，将有可能举行的存在。执行运动技术如下：

要做的第一件事 - 是调整的横条中，以一定的角度在史密斯的条或杆的高度。梁的合理配置，在抓略宽肩运动员没有到达地面几厘米的事件被认为。
提升体从底部到顶部是由信息叶片进行。然而，达到最高点和背阔肌已经减少到最大的时候，你需要一点点帮助自己用双手攀得更高。同时提高你的手，你需要45度相对于身体的角度。
横拉酒吧应该持续，直到那一刻当运动员触及弹丸的胸部。在这一点上，重复可作为满足算是。
它发生的锻炼变得困难，人们开始帮助自责。这是严格禁止的。在这种情况下，最好是提高标准高一点，不断（从技术角度）正常运行。
这是必须遵循的骨盆和头部的运动在整个运动的时间。在这些部位应与整个身体一起移动，而不是超越它或失去。
横拉必须全方位运动的进行，因为这项工作最初是比普通的上拉比较容易。该运动员不接触乳腺梁那些运动并不计算在内。
一旦身体开始下降，那么将仔细监测在负相重复，其次需要。不要突然“抛出”你的身体，你需要慢慢走下来，控制整个过程。

不显示在此练习呼吸的特殊要求。吸气和呼气的一样，在其他权力运动的过程。这是吸入人体应该被忽略，当你呼气 - 上升。

横拉 - 这是一个非常简单的运动，但由于进度运动员应迅速启动。然而，仍然有一些限制和条件，这是非常重要的，必须严格遵守。

因为光束必须被控制，所以能够以90度至地板的角度开始训练。作为角度的重复次数被减少，降低下方支撑。测量用于增加负载，即，改变角度，重复数将等于15，用适当的技术。当这是可能的，负载可以增加。

当然，这是不可能的，但它发生，使执行这项工作的能力不存在。如果发生这种情况，那么这个运动可以通过上拉趴在他的肚子水平板凳上取代。

正如你所看到的，表现技法大致维持不变。涉及的肌肉群是一样的，当横拉。然而，一对哑铃和传统的水平板凳有大家，如果你犯了一个移动水平横杆是没有机会。